体能训练师职业技能等级证书 练习卷

1对一名无训练经验的健康成年人进行心肺耐力初始评估时，下列哪项安排最符合体能评估的规范流程

1. A. 先做递增负荷试验测最大摄氧量，再根据结果安排训练
2. B. 先做健康筛查与静息指标，再进行次极量负荷测试
3. C. 先进行大强度间歇跑测试，记录完成时间与心率
4. D. 先做1RM深蹲测试，再根据力量水平推算心肺能力

2关于最大力量训练中重复次数与强度的关系，下列哪项描述符合常用负荷安排

1. A. 强度约85%1RM时，通常可完成6次左右
2. B. 强度约60%1RM时，通常可完成1次左右
3. C. 强度约95%1RM时，通常可完成10次左右
4. D. 强度约70%1RM时，通常可完成20次左右

3运动员在做深蹲时出现膝关节内扣，体能训练师首选的即时纠正口令是

1. A. 膝盖沿脚尖方向外展，髋部主动外旋
2. B. 加快下蹲速度完成动作
3. C. 立即增加杠铃重量强化稳定性
4. D. 让运动员屏气持续下蹲至最低点

4在训练计划实施中，用于监控运动员对训练负荷适应情况的常用客观指标是

1. A. 训练日志中的主观疲劳评分
2. B. 晨脉与心率变异性
3. C. 教练对运动员表情的观察
4. D. 运动员对训练内容的喜好程度

5为一名膝关节术后恢复期运动员设计力量训练，选择开链伸膝与闭链蹲起时，早期更宜优先采用

1. A. 开链伸膝，因为负荷更集中
2. B. 闭链蹲起，因为关节剪切力更小
3. C. 开链伸膝，因为更接近专项动作
4. D. 闭链蹲起，因为可以完全负重

6体能训练师为一名力量举运动员制定深蹲训练计划时，为发展最大力量，下列负荷与重复次数的组合最合理

1. A. 85%1RM做5组每组5次，组间休息3分钟
2. B. 65%1RM做3组每组15次，组间休息1分钟
3. C. 50%1RM做4组每组20次，组间休息45秒
4. D. 75%1RM做3组每组12次，组间休息90秒

7在为一名准备参加力量举比赛的运动员做赛前减量时，下列安排最符合减量期原则

1. A. 保持训练强度、明显降低训练量，赛前一周进一步减少
2. B. 保持训练量、明显降低训练强度，赛前一周完全停训
3. C. 强度和量同时大幅下降，赛前三天做一次极限测试
4. D. 强度和量都保持不变，仅增加有氧训练

8进行立定跳远测试时，为准确反映下肢爆发力，每次试跳之间的间歇安排应为

1. A. 立即连续完成三次取最好成绩
2. B. 休息15~30秒后完成下一次
3. C. 休息1~2分钟后再进行下一次
4. D. 休息5分钟以上再测下一次

9给短跑运动员做30米冲刺测试时，为减小计时误差，下列计时启动方式中最合理的是

1. A. 发令者喊“跑”的同时手动按下秒表
2. B. 运动员躯干开始移动的瞬间由两名计时员分别手动计时取平均
3. C. 使用起跑门或光电计时系统由运动员肢体触发自动开始
4. D. 让运动员自己喊“跑”后立即手动按下秒表

10运动员进行最大摄氧量递增负荷测试时，判断其已达到力竭的常用客观指标是

1. A. 呼吸交换率超过1.10且摄氧量出现平台
2. B. 心率达到最大心率的70%
3. C. 血乳酸低于2mmol/L
4. D. 自觉疲劳程度达到RPE12级

11在炎热环境下进行长时间体能训练时，教练安排运动员定时补充含电解质饮料，主要是为了

1. A. 补充汗液丢失的钠并维持血浆容量
2. B. 提高肌肉糖原储备以延长耐力
3. C. 降低核心温度并替代主动降温
4. D. 增加蛋白质摄入以促进肌肉修复

12运动队进行30米冲刺测试时，光电门应设置在

1. A. 起点线和终点线各一对，计时从起跑信号开始
2. B. 起点后0.5米和终点线各一对，取两次通过时间
3. C. 起点线和30米处各一对，以躯干通过为准
4. D. 仅终点线一对，由测试者手动按表同步启动

13对青少年运动员进行抗阻训练时，关于负荷与技术的安排，较合适的是

1. A. 先用大重量低次数发展绝对力量，技术后期再纠正
2. B. 以轻负荷高次数为主，重点掌握动作模式并逐步增加负荷
3. C. 完全避免抗阻训练，只做自重训练到18岁
4. D. 采用成人最大力量计划，但把重量减半执行

14为一名高血压未控制良好的中年人制定健身计划时，体能训练师首先应当

1. A. 建议其先就医评估并取得运动许可
2. B. 直接安排中等强度有氧训练
3. C. 安排大强度抗阻训练以改善代谢
4. D. 先进行最大力量测试确定负荷

15某健身会员在完成平板支撑时腰部明显下沉、髋部低于肩踝连线，作为体能训练师应优先提示其

1. A. 收紧腹部与臀部并抬高髋部至身体成直线
2. B. 加快呼吸频率以延长支撑时间
3. C. 将双肘向前移至肩关节前方
4. D. 把双脚并拢以减小支撑面积

16在给青少年运动员安排抗阻训练时，训练师强调先掌握动作模式再加负荷，这主要是为了

1. A. 降低因动作错误导致的生长板与软组织损伤风险
2. B. 让青少年尽快达到成人最大力量水平
3. C. 减少训练中能量消耗以促进身高增长
4. D. 避免使用自由重量而只用器械训练

17关于体能训练中“超量恢复”现象，下列理解正确的是？

1. A. 训练后机体功能先下降，再恢复并超过原有水平，随后又回落
2. B. 训练后机体功能立即上升并持续保持在较高水平
3. C. 只要训练负荷足够大，超量恢复就一定会出现
4. D. 超量恢复只在有氧耐力训练后出现，力量训练后不出现

18为备战比赛的短跑运动员制定一周训练计划时，若周六为比赛日，赛前第3天（周三）安排的训练内容最适宜的是

1. A. 大负荷深蹲5组5次
2. B. 30米加速跑3组加技术练习
3. C. 800米重复跑4组
4. D. 力竭性核心循环训练

19体能训练师为一名准备参加力量举比赛的运动员制定赛前减量周计划时，下列安排合理的有（多选）

1. A. 训练量减少至平时的40%-60%
2. B. 保持训练强度接近比赛强度
3. C. 增加辅助动作组数至力竭
4. D. 保证充足睡眠与蛋白质摄入
5. E. 安排一次大负荷深蹲测试最大力量

20某运动队进行深蹲训练时，一名队员膝盖内扣明显，最直接的纠正提示是

1. A. 让其加快下蹲速度以减少不适
2. B. 提示膝盖对准脚尖方向并激活臀中肌
3. C. 增加负重以强迫腿部外展
4. D. 改为半蹲以减少膝关节压力

21为一名刚结束大强度抗阻训练的运动员安排恢复性有氧，若要促进乳酸清除，强度和时间较合适的是

1. A. 30%至40%最大摄氧量，20至30分钟
2. B. 60%至70%最大摄氧量，40至50分钟
3. C. 80%至90%最大摄氧量，15至20分钟
4. D. 90%以上最大摄氧量，5至10分钟

22一名健身会员在做平板支撑时出现腰部明显下沉，作为体能训练师，正确的即时处理是

1. A. 提醒其收紧腹部和臀部并抬高髋部
2. B. 让其继续坚持到规定时间结束
3. C. 在其腰部下方垫高物体支撑
4. D. 改为仰卧起坐继续训练

23为马拉松运动员安排赛前减量期，通常采用的处理方式是

1. A. 保持训练强度、明显降低训练量
2. B. 同时降低训练强度和训练量
3. C. 保持训练量、明显提高训练强度
4. D. 完全停止训练以充分恢复

24对运动员进行FMS深蹲筛查时，受试者能完成动作但出现躯干前倾与足跟抬起，按评分标准应记为

1. A. 2分
2. B. 3分
3. C. 1分
4. D. 0分

25对青少年运动员进行灵敏性训练时，教练把训练安排在热身之后、力量训练之前，这样安排的主要原因是

1. A. 灵敏性训练能耗低适合放在前面
2. B. 神经系统处于良好激活状态利于动作质量
3. C. 力量训练会降低灵敏性训练的兴趣
4. D. 灵敏性训练需要较长恢复时间

26某运动员在力量训练后进行静态拉伸，教练把静态拉伸放在训练课结束部分而不是训练前，主要原因是

1. A. 静态拉伸会短暂降低随后力量与爆发表现
2. B. 静态拉伸只能训练后做才有效
3. C. 训练前拉伸会提高受伤风险
4. D. 训练后拉伸能替代整理活动

27一名力量举运动员在深蹲时出现下蹲过程中骨盆后倾、腰椎屈曲，教练判断其最可能的限制因素是

1. A. 髋关节屈曲活动度不足
2. B. 踝关节跖屈活动度不足
3. C. 肩关节外旋活动度不足
4. D. 胸椎旋转活动度不足

28某体能训练师为一名康复后重返训练的运动员制定训练计划，以下哪些做法符合渐进重返训练的原则（多选）

1. A. 先恢复基础动作模式再增加负荷
2. B. 用主观疲劳与晨脉监控恢复状态
3. C. 在同一周内同时提高强度与总量
4. D. 先进行低冲击有氧再过渡到专项
5. E. 疼痛评分超过3分时继续原计划

29体能训练师为一名需要提高纵跳能力的排球运动员安排训练时，下列哪项安排最符合爆发力训练原则

1. A. 先做高次数低强度跳跃至力竭
2. B. 先做最大力量训练再做低次数高速度跳跃
3. C. 先做长时间慢跑再做跳跃练习
4. D. 只做静态拉伸后直接进行最大跳跃测试

30给一名刚结束大强度间歇训练的运动员做血乳酸测试，采血时间点应选在运动后

1. A. 即刻第1分钟
2. B. 第3分钟
3. C. 第5分钟
4. D. 第15分钟

31为一名缺乏训练基础的成年人制定有氧耐力起始计划，较合理的安排是

1. A. 每周3次、每次30分钟中等强度
2. B. 每周1次、每次90分钟中等强度
3. C. 每周2次、每次60分钟高强度
4. D. 每周5次、每次20分钟高强度

32为一名备战马拉松的跑者制定周期化训练计划时，把最大力量训练安排在哪个阶段最合理

1. A. 赛前减量期，用大重量低次数维持神经适应
2. B. 基础准备期，用中高负荷低次数发展力量储备
3. C. 比赛前一周，用大重量刺激提高爆发力
4. D. 专项准备期，用高次数轻负荷提升肌肉耐力

33为一名力量举运动员制定训练计划时，把深蹲、卧推、硬拉安排在同一训练日，最合理的顺序是

1. A. 硬拉、深蹲、卧推
2. B. 深蹲、卧推、硬拉
3. C. 卧推、硬拉、深蹲
4. D. 卧推、深蹲、硬拉

34在体能测试中测量一名成年男性的坐位体前屈，测试前他刚完成一组大强度深蹲，此时直接测量的主要问题是

1. A. 柔韧性会因肌肉温度升高而虚高
2. B. 柔韧性会因急性疲劳与肌肉紧张而偏低
3. C. 坐位体前屈不受先前力量训练影响
4. D. 深蹲会提高髋关节活动度使结果偏大

35一名力量举运动员在深蹲时出现膝关节疼痛，教练评估其踝关节背屈活动度不足，最合理的训练调整是

1. A. 增加深蹲负荷以增强膝关节稳定性
2. B. 先改善踝背屈活动度并调整站距
3. C. 改为半蹲以避开疼痛角度
4. D. 在膝上缠绕弹力带继续深蹲

36为一名力量项目运动员制定最大力量训练计划，采用85%1RM负荷时，为有效发展最大力量，每组重复次数与组间休息一般应安排为

1. A. 3~5次，休息30~60秒
2. B. 6~8次，休息1~2分钟
3. C. 3~6次，休息2~5分钟
4. D. 10~12次，休息3~5分钟

37一名长跑运动员在高原训练两周后回到平原参赛，为使其运动表现受益于高原适应，最合理的安排是

1. A. 回到平原当天立即参赛
2. B. 回到平原后休息一个月再参赛
3. C. 回到平原后第2至3周参赛
4. D. 回到平原后第1天进行大强度测验

38运动员做卧推时肩前部疼痛，教练调整其握距略窄、肘部内收并降低下放深度，疼痛明显减轻，最可能的原因是

1. A. 减少了胸大肌的激活
2. B. 降低了肩关节前侧压力
3. C. 增加了肱三头肌的负荷
4. D. 提高了核心稳定性

39给一名刚结束大强度间歇跑的运动员做血乳酸测试，采血时间点选择最合理的是

1. A. 运动结束后立即采血
2. B. 运动结束后第3分钟采血
3. C. 运动结束后第15分钟采血
4. D. 运动结束后第30分钟采血

40使用心率储备法（Karvonen公式）为一名安静心率60次/分、最大心率190次/分的受试者计算60%强度目标心率，结果约为

1. A. 114次/分
2. B. 138次/分
3. C. 150次/分
4. D. 174次/分

41某运动员静息心率由长期训练的52次/分升至近一周的68次/分，同时主观疲劳感上升，最应优先采取的处置是

1. A. 维持原计划观察一周
2. B. 降低训练量并评估恢复
3. C. 增加有氧训练改善心肺
4. D. 提高强度以突破平台期

42对青少年运动员进行力量训练时，教练强调"先掌握动作模式再增加负荷"，主要依据是

1. A. 青少年肌肉横截面积增长慢
2. B. 青少年神经系统可塑性强
3. C. 青少年骨密度已达成人水平
4. D. 青少年乳酸阈水平高于成人

43对一名刚入队的力量训练新手进行体能评估，首次测试最应优先安排的内容是

1. A. 最大摄氧量递增负荷跑台测试
2. B. 1RM深蹲与卧推测试
3. C. 动作模式筛查与基础力量耐力测试
4. D. 专项技术动作的高速摄像分析

44某运动员在训练后主诉膝关节前侧疼痛，体能训练师下一步最合理的处置是

1. A. 继续原计划并增加深蹲重量以强化膝关节
2. B. 立即停止所有下肢训练并转介医疗评估
3. C. 改为只做上肢训练并忽略疼痛
4. D. 自行给膝关节做高强度按摩

45教练为一名高血压未控制的客户制定有氧训练计划时，正确的处理是

1. A. 先建议其就医评估并获得许可，再根据医嘱确定强度与监测方式
2. B. 按健康人方案直接开始中等强度持续训练并每周加量
3. C. 先做一次大强度间歇测试确定其最大心率再制定计划
4. D. 让其自行决定强度，教练只负责记录训练时长

46制定抗阻训练计划时，为发展最大力量，通常安排的负荷与次数组合是

1. A. 负荷85%1RM以上、每组1至5次
2. B. 负荷60%1RM左右、每组15至20次
3. C. 负荷40%1RM左右、每组25至30次
4. D. 负荷70%1RM左右、每组12至15次

47客户进行平板支撑时出现塌腰且颈部过度伸展，最直接的纠正提示是

1. A. 收紧腹部与臀部并目视手前地面
2. B. 抬高髋部至最高并低头看脚
3. C. 改为单腿抬起以增加难度
4. D. 屏住呼吸并延长支撑时间

48在为一名青少年篮球运动员制定周期性训练计划时，准备期的主要训练目标应设定为

1. A. 提高比赛中的专项对抗能力
2. B. 发展基础力量与有氧耐力储备
3. C. 将力量峰值调整至赛季最高水平
4. D. 减少训练量以促进赛前恢复

49某体能训练师为运动员安排深蹲训练，采用每组10次、4组、组间休息60秒、负荷为1RM的75%，该安排最可能主要发展的是

1. A. 最大力量
2. B. 肌肉耐力
3. C. 肌肉肥大
4. D. 爆发力

50立定跳远测试中，受试者落地时双脚未同时着地且身体后倒，按常见体质测试规范该次测试应判定为

1. A. 取两次成绩中较好的一次计入
2. B. 本次成绩无效并重新测试
3. C. 按双脚先落地一侧的脚跟位置测量
4. D. 成绩有效但需扣除20厘米修正