体能训练师职业技能等级证书 练习卷

1对一名无训练经验的健康成年人进行心肺耐力初始评估时，下列哪项安排最符合体能评估的规范流程

1. A. 先做递增负荷试验测最大摄氧量，再根据结果安排训练
2. B. 先做健康筛查与静息指标，再进行次极量负荷测试
3. C. 先进行大强度间歇跑测试，记录完成时间与心率
4. D. 先做1RM深蹲测试，再根据力量水平推算心肺能力

2一名健身会员在完成卧推时肩部出现明显疼痛，作为体能训练师在评估后决定调整训练，下列哪项处置最合理

1. A. 继续原动作但降低负重，观察疼痛是否缓解
2. B. 停止该动作，改用无痛范围内可完成的替代动作
3. C. 改用更大负重以尽快突破疼痛适应期
4. D. 只在疼痛侧加弹力带以强化肩部稳定

3对一名刚结束大强度抗阻训练的运动员进行血乳酸测试，若要评估其有氧恢复能力，采血时间点应安排在

1. A. 训练结束后即刻
2. B. 训练结束后3分钟
3. C. 训练结束后10分钟
4. D. 训练结束后30分钟

4体能训练师为一名力量举运动员制定深蹲训练计划时，为发展最大力量，下列负荷与重复次数的组合最合理

1. A. 85%1RM做5组每组5次，组间休息3分钟
2. B. 65%1RM做3组每组15次，组间休息1分钟
3. C. 50%1RM做4组每组20次，组间休息45秒
4. D. 75%1RM做3组每组12次，组间休息90秒

5在体能训练计划中安排减量周（taper）时，为在赛前保持训练适应同时促进恢复，较合理的做法是

1. A. 保持训练强度、明显降低训练量
2. B. 降低训练强度、保持训练量
3. C. 强度和量同时大幅降低
4. D. 完全停止训练以彻底恢复

6为爆发力项目运动员安排杠铃高翻训练时，教练要求每组重复次数控制在较低范围，这一安排主要依据是

1. A. 磷酸原系统供能特点与动作速度保持需求
2. B. 糖酵解系统供能能力与乳酸耐受需求
3. C. 有氧氧化系统供能效率与心肺适应需求
4. D. 肌肉横截面积增长与代谢压力积累需求

7在炎热环境下进行长时间体能训练时，教练安排运动员定时补充含电解质饮料，主要是为了

1. A. 补充汗液丢失的钠并维持血浆容量
2. B. 提高肌肉糖原储备以延长耐力
3. C. 降低核心温度并替代主动降温
4. D. 增加蛋白质摄入以促进肌肉修复

8在制定力量训练计划时，关于组间休息时间与训练目标的匹配，正确的是

1. A. 最大力量训练休息30~60秒，肌耐力训练休息3~5分钟
2. B. 最大力量训练休息2~5分钟，肌肥大训练休息30~90秒
3. C. 肌肥大训练休息3~5分钟，爆发力训练休息5分钟以上
4. D. 肌耐力训练休息2~3分钟，最大力量训练休息30秒

9安排高强度间歇训练时，若工作间歇比为1:1、工作段为30秒，则恢复段时长应为

1. A. 30秒
2. B. 15秒
3. C. 60秒
4. D. 90秒

10在给青少年运动员安排抗阻训练时，训练师强调先掌握动作模式再加负荷，这主要是为了

1. A. 降低因动作错误导致的生长板与软组织损伤风险
2. B. 让青少年尽快达到成人最大力量水平
3. C. 减少训练中能量消耗以促进身高增长
4. D. 避免使用自由重量而只用器械训练

11体能训练师对一名新入队运动员进行FMS深蹲动作筛查时，观察到受试者下蹲至最低点时腰椎明显屈曲、脚跟抬起，按FMS评分标准应记为几分

1. A. 3分
2. B. 2分
3. C. 1分
4. D. 0分

12用皮褶厚度法估算体脂率时，同一测试者同一天多次测量结果差异较大，最可能的原因是

1. A. 皮褶卡钳未定期校准且捏皮位置重复性差
2. B. 测试者当天饮水量比平时多500毫升
3. C. 测试在下午进行而非常规的上午
4. D. 受试者测试前做了10分钟动态拉伸

13为一名刚结束大强度抗阻训练的运动员安排恢复性有氧，若要促进乳酸清除，强度和时间较合适的是

1. A. 30%至40%最大摄氧量，20至30分钟
2. B. 60%至70%最大摄氧量，40至50分钟
3. C. 80%至90%最大摄氧量，15至20分钟
4. D. 90%以上最大摄氧量，5至10分钟

14制定力量训练计划时，为发展最大力量而安排的负荷与重复次数组合，下列哪项符合常用方案

1. A. 负荷85%1RM左右、每组3至5次
2. B. 负荷60%1RM左右、每组15至20次
3. C. 负荷40%1RM左右、每组25至30次
4. D. 负荷70%1RM左右、每组12至15次

15对一名刚入队的短跑运动员进行基础力量测试，教练安排其完成1RM深蹲测试，第一次尝试就加到预估极限重量并成功站起，此时最合理的下一步是

1. A. 将该重量记为1RM并结束测试
2. B. 休息3至5分钟后加重量再试一次
3. C. 降低重量重新测试一次取平均值
4. D. 立即安排其他力量项目继续测试

16某运动员在力量训练后进行静态拉伸，教练把静态拉伸放在训练课结束部分而不是训练前，主要原因是

1. A. 静态拉伸会短暂降低随后力量与爆发表现
2. B. 静态拉伸只能训练后做才有效
3. C. 训练前拉伸会提高受伤风险
4. D. 训练后拉伸能替代整理活动

17一名铁人三项运动员在自行车功率测试中，20分钟最大平均功率为250瓦，按常用估算其功能性阈值功率约为

1. A. 237瓦
2. B. 250瓦
3. C. 263瓦
4. D. 200瓦

18一名会员在完成平板支撑时出现腰部明显下塌，体能训练师最合理的即时调整是

1. A. 要求其延长支撑时间以强化核心
2. B. 要求其收紧腹部并缩短支撑时间
3. C. 要求其抬高臀部以减轻腰部压力
4. D. 要求其屏气并坚持到力竭

19为一名缺乏训练基础的成年人制定有氧耐力起始计划，较合理的安排是

1. A. 每周3次、每次30分钟中等强度
2. B. 每周1次、每次90分钟中等强度
3. C. 每周2次、每次60分钟高强度
4. D. 每周5次、每次20分钟高强度

20在体能训练课中安排核心稳定性训练，最符合训练逻辑的做法是

1. A. 先做仰卧起坐快速完成200次，再做平板支撑
2. B. 先做平板支撑等抗伸展动作，再做仰卧起坐
3. C. 先做负重体侧屈，再做俯卧两头起
4. D. 先做悬垂举腿，再做俄罗斯转体

21在为一名篮球运动员安排增强式训练时，关于落地动作的教学重点，较恰当的是

1. A. 强调落地时膝关节内扣以增加缓冲
2. B. 强调落地时髋膝踝协同屈曲并保持对齐
3. C. 强调落地时保持直腿以缩短触地时间
4. D. 强调落地时脚尖先着地并锁死踝关节

22为一名力量项目运动员制定最大力量训练计划，采用85%1RM负荷时，为有效发展最大力量，每组重复次数与组间休息一般应安排为

1. A. 3~5次，休息30~60秒
2. B. 6~8次，休息1~2分钟
3. C. 3~6次，休息2~5分钟
4. D. 10~12次，休息3~5分钟

23运动员进行深蹲1RM测试前，先做5分钟慢跑和动态拉伸，再按50%1RM做8次、70%1RM做5次、85%1RM做3次，该流程属于

1. A. 过度训练安排
2. B. 递增负荷热身方案
3. C. 力竭性预疲劳方案
4. D. 恢复性再生训练

24用皮褶厚度法评估体脂时，对同一受试者同一部位连续测量3次，读取数据的正确做法是

1. A. 取3次中的最大值记录
2. B. 取3次中的最小值记录
3. C. 取3次的中位数或均值记录
4. D. 取3次之和乘以系数记录

25某运动员静息心率由长期训练的52次/分升至近一周的68次/分，同时主观疲劳感上升，最应优先采取的处置是

1. A. 维持原计划观察一周
2. B. 降低训练量并评估恢复
3. C. 增加有氧训练改善心肺
4. D. 提高强度以突破平台期

26为发展运动员的最大力量，训练负荷安排通常应优先保证下列哪种组合

1. A. 高强度配合较少重复次数与较长组间休息
2. B. 中等强度配合多次重复与较短组间休息
3. C. 低强度配合持续重复与不固定组间休息
4. D. 中高强度配合递减重复与逐渐缩短休息

27某健身俱乐部教练为一名久坐办公的初学客户制定第一周训练计划，最合理的组数与次数安排是

1. A. 每个动作2至3组，每组8至12次，采用能完成目标次数的中等负荷
2. B. 每个动作5至6组，每组3至5次，采用接近极限的大负荷
3. C. 每个动作1组，每组20至25次，采用很轻负荷做到力竭
4. D. 每个动作4组，每组1至3次，采用最大负荷并请同伴保护

28制定抗阻训练计划时，为发展最大力量，通常安排的负荷与次数组合是

1. A. 负荷85%1RM以上、每组1至5次
2. B. 负荷60%1RM左右、每组15至20次
3. C. 负荷40%1RM左右、每组25至30次
4. D. 负荷70%1RM左右、每组12至15次

29对一名有训练基础的短跑运动员进行最大力量测试时，采用1RM深蹲测试，首次测试为120kg，休息5分钟后复测仍为120kg，但第二次测试时运动员出现膝内扣且腰部明显代偿，最合理的处置是

1. A. 判定120kg为其真实1RM并记录
2. B. 下调至110kg重新测试以确认动作质量
3. C. 维持120kg但增加保护人员后再次验证
4. D. 改测3RM并换算1RM以减少代偿风险

30为发展运动员的最大力量，教练安排杠铃深蹲采用4组×5次、组间休息3分钟的负荷方案，其主要的生理适应依据是

1. A. 提高肌肉有氧氧化能力与毛细血管密度
2. B. 增加肌浆网钙离子释放速度与横桥循环效率
3. C. 增大肌肉横截面积并提高神经募集肌纤维的能力
4. D. 提升乳酸阈并增强缓冲系统清除乳酸的速度