体能训练师职业技能等级证书 练习卷

1对一名无训练经验的健康成年人进行心肺耐力初始评估时，下列哪项安排最符合体能评估的规范流程

1. A. 先做递增负荷试验测最大摄氧量，再根据结果安排训练
2. B. 先做健康筛查与静息指标，再进行次极量负荷测试
3. C. 先进行大强度间歇跑测试，记录完成时间与心率
4. D. 先做1RM深蹲测试，再根据力量水平推算心肺能力

2对一名刚结束大强度抗阻训练的运动员进行血乳酸测试，若要评估其有氧恢复能力，采血时间点应安排在

1. A. 训练结束后即刻
2. B. 训练结束后3分钟
3. C. 训练结束后10分钟
4. D. 训练结束后30分钟

3在体能训练计划中安排减量周（taper）时，为在赛前保持训练适应同时促进恢复，较合理的做法是

1. A. 保持训练强度、明显降低训练量
2. B. 降低训练强度、保持训练量
3. C. 强度和量同时大幅降低
4. D. 完全停止训练以彻底恢复

4在炎热环境下进行长时间体能训练时，教练安排运动员定时补充含电解质饮料，主要是为了

1. A. 补充汗液丢失的钠并维持血浆容量
2. B. 提高肌肉糖原储备以延长耐力
3. C. 降低核心温度并替代主动降温
4. D. 增加蛋白质摄入以促进肌肉修复

5安排高强度间歇训练时，若工作间歇比为1:1、工作段为30秒，则恢复段时长应为

1. A. 30秒
2. B. 15秒
3. C. 60秒
4. D. 90秒

6体能训练师对一名新入队运动员进行FMS深蹲动作筛查时，观察到受试者下蹲至最低点时腰椎明显屈曲、脚跟抬起，按FMS评分标准应记为几分

1. A. 3分
2. B. 2分
3. C. 1分
4. D. 0分

7为一名刚结束大强度抗阻训练的运动员安排恢复性有氧，若要促进乳酸清除，强度和时间较合适的是

1. A. 30%至40%最大摄氧量，20至30分钟
2. B. 60%至70%最大摄氧量，40至50分钟
3. C. 80%至90%最大摄氧量，15至20分钟
4. D. 90%以上最大摄氧量，5至10分钟

8对一名刚入队的短跑运动员进行基础力量测试，教练安排其完成1RM深蹲测试，第一次尝试就加到预估极限重量并成功站起，此时最合理的下一步是

1. A. 将该重量记为1RM并结束测试
2. B. 休息3至5分钟后加重量再试一次
3. C. 降低重量重新测试一次取平均值
4. D. 立即安排其他力量项目继续测试

9一名铁人三项运动员在自行车功率测试中，20分钟最大平均功率为250瓦，按常用估算其功能性阈值功率约为

1. A. 237瓦
2. B. 250瓦
3. C. 263瓦
4. D. 200瓦

10为一名缺乏训练基础的成年人制定有氧耐力起始计划，较合理的安排是

1. A. 每周3次、每次30分钟中等强度
2. B. 每周1次、每次90分钟中等强度
3. C. 每周2次、每次60分钟高强度
4. D. 每周5次、每次20分钟高强度

11在为一名篮球运动员安排增强式训练时，关于落地动作的教学重点，较恰当的是

1. A. 强调落地时膝关节内扣以增加缓冲
2. B. 强调落地时髋膝踝协同屈曲并保持对齐
3. C. 强调落地时保持直腿以缩短触地时间
4. D. 强调落地时脚尖先着地并锁死踝关节

12运动员进行深蹲1RM测试前，先做5分钟慢跑和动态拉伸，再按50%1RM做8次、70%1RM做5次、85%1RM做3次，该流程属于

1. A. 过度训练安排
2. B. 递增负荷热身方案
3. C. 力竭性预疲劳方案
4. D. 恢复性再生训练

13某运动员静息心率由长期训练的52次/分升至近一周的68次/分，同时主观疲劳感上升，最应优先采取的处置是

1. A. 维持原计划观察一周
2. B. 降低训练量并评估恢复
3. C. 增加有氧训练改善心肺
4. D. 提高强度以突破平台期

14某健身俱乐部教练为一名久坐办公的初学客户制定第一周训练计划，最合理的组数与次数安排是

1. A. 每个动作2至3组，每组8至12次，采用能完成目标次数的中等负荷
2. B. 每个动作5至6组，每组3至5次，采用接近极限的大负荷
3. C. 每个动作1组，每组20至25次，采用很轻负荷做到力竭
4. D. 每个动作4组，每组1至3次，采用最大负荷并请同伴保护

15对一名有训练基础的短跑运动员进行最大力量测试时，采用1RM深蹲测试，首次测试为120kg，休息5分钟后复测仍为120kg，但第二次测试时运动员出现膝内扣且腰部明显代偿，最合理的处置是

1. A. 判定120kg为其真实1RM并记录
2. B. 下调至110kg重新测试以确认动作质量
3. C. 维持120kg但增加保护人员后再次验证
4. D. 改测3RM并换算1RM以减少代偿风险