1对一名无训练经验的健康成年人进行心肺耐力初始评估时，下列哪项安排最符合体能评估的规范流程
- A. 先做递增负荷试验测最大摄氧量，再根据结果安排训练
- B. 先做健康筛查与静息指标，再进行次极量负荷测试
- C. 先进行大强度间歇跑测试，记录完成时间与心率
- D. 先做1RM深蹲测试，再根据力量水平推算心肺能力
2对一名刚结束大强度抗阻训练的运动员进行血乳酸测试，若要评估其有氧恢复能力，采血时间点应安排在
- A. 训练结束后即刻
- B. 训练结束后3分钟
- C. 训练结束后10分钟
- D. 训练结束后30分钟
3在体能训练计划中安排减量周（taper）时，为在赛前保持训练适应同时促进恢复，较合理的做法是
- A. 保持训练强度、明显降低训练量
- B. 降低训练强度、保持训练量
- C. 强度和量同时大幅降低
- D. 完全停止训练以彻底恢复
4在炎热环境下进行长时间体能训练时，教练安排运动员定时补充含电解质饮料，主要是为了
- A. 补充汗液丢失的钠并维持血浆容量
- B. 提高肌肉糖原储备以延长耐力
- C. 降低核心温度并替代主动降温
- D. 增加蛋白质摄入以促进肌肉修复
5安排高强度间歇训练时，若工作间歇比为1:1、工作段为30秒，则恢复段时长应为
- A. 30秒
- B. 15秒
- C. 60秒
- D. 90秒
6体能训练师对一名新入队运动员进行FMS深蹲动作筛查时，观察到受试者下蹲至最低点时腰椎明显屈曲、脚跟抬起，按FMS评分标准应记为几分
- A. 3分
- B. 2分
- C. 1分
- D. 0分
7为一名刚结束大强度抗阻训练的运动员安排恢复性有氧，若要促进乳酸清除，强度和时间较合适的是
- A. 30%至40%最大摄氧量，20至30分钟
- B. 60%至70%最大摄氧量，40至50分钟
- C. 80%至90%最大摄氧量，15至20分钟
- D. 90%以上最大摄氧量，5至10分钟
8对一名刚入队的短跑运动员进行基础力量测试，教练安排其完成1RM深蹲测试，第一次尝试就加到预估极限重量并成功站起，此时最合理的下一步是
- A. 将该重量记为1RM并结束测试
- B. 休息3至5分钟后加重量再试一次
- C. 降低重量重新测试一次取平均值
- D. 立即安排其他力量项目继续测试
9一名铁人三项运动员在自行车功率测试中，20分钟最大平均功率为250瓦，按常用估算其功能性阈值功率约为
- A. 237瓦
- B. 250瓦
- C. 263瓦
- D. 200瓦
10为一名缺乏训练基础的成年人制定有氧耐力起始计划，较合理的安排是
- A. 每周3次、每次30分钟中等强度
- B. 每周1次、每次90分钟中等强度
- C. 每周2次、每次60分钟高强度
- D. 每周5次、每次20分钟高强度
11在为一名篮球运动员安排增强式训练时，关于落地动作的教学重点，较恰当的是
- A. 强调落地时膝关节内扣以增加缓冲
- B. 强调落地时髋膝踝协同屈曲并保持对齐
- C. 强调落地时保持直腿以缩短触地时间
- D. 强调落地时脚尖先着地并锁死踝关节
12运动员进行深蹲1RM测试前，先做5分钟慢跑和动态拉伸，再按50%1RM做8次、70%1RM做5次、85%1RM做3次，该流程属于
- A. 过度训练安排
- B. 递增负荷热身方案
- C. 力竭性预疲劳方案
- D. 恢复性再生训练
13某运动员静息心率由长期训练的52次/分升至近一周的68次/分，同时主观疲劳感上升，最应优先采取的处置是
- A. 维持原计划观察一周
- B. 降低训练量并评估恢复
- C. 增加有氧训练改善心肺
- D. 提高强度以突破平台期
14某健身俱乐部教练为一名久坐办公的初学客户制定第一周训练计划，最合理的组数与次数安排是
- A. 每个动作2至3组，每组8至12次，采用能完成目标次数的中等负荷
- B. 每个动作5至6组，每组3至5次，采用接近极限的大负荷
- C. 每个动作1组，每组20至25次，采用很轻负荷做到力竭
- D. 每个动作4组，每组1至3次，采用最大负荷并请同伴保护
15对一名有训练基础的短跑运动员进行最大力量测试时，采用1RM深蹲测试，首次测试为120kg，休息5分钟后复测仍为120kg，但第二次测试时运动员出现膝内扣且腰部明显代偿，最合理的处置是
- A. 判定120kg为其真实1RM并记录
- B. 下调至110kg重新测试以确认动作质量
- C. 维持120kg但增加保护人员后再次验证
- D. 改测3RM并换算1RM以减少代偿风险
