体能训练师职业技能等级证书 练习卷

1对一名无训练经验的健康成年人进行心肺耐力初始评估时，下列哪项安排最符合体能评估的规范流程

1. A. 先做递增负荷试验测最大摄氧量，再根据结果安排训练
2. B. 先做健康筛查与静息指标，再进行次极量负荷测试
3. C. 先进行大强度间歇跑测试，记录完成时间与心率
4. D. 先做1RM深蹲测试，再根据力量水平推算心肺能力

2关于体能训练中训练频率与恢复的安排，下列哪项做法符合超量恢复的基本规律

1. A. 同一肌群每周训练六次，以尽快累积训练量
2. B. 同一肌群隔48小时左右训练一次，保证恢复与适应
3. C. 同一肌群每天训练但每次降低强度，以维持刺激
4. D. 同一肌群每周训练一次，其余时间完全休息

3关于最大力量训练中重复次数与强度的关系，下列哪项描述符合常用负荷安排

1. A. 强度约85%1RM时，通常可完成6次左右
2. B. 强度约60%1RM时，通常可完成1次左右
3. C. 强度约95%1RM时，通常可完成10次左右
4. D. 强度约70%1RM时，通常可完成20次左右

4在为青少年运动员制定体能训练计划时，下列哪些做法符合生长发育特点与安全原则（多选）

1. A. 以自重与轻器械动作发展基本动作模式
2. B. 安排充足的技能学习与游戏化活动时间
3. C. 采用与成人相同的大负荷力量训练方案
4. D. 重视柔韧与协调练习并保证睡眠营养
5. E. 每周安排多次高强度最大力量测试

5运动员在做深蹲时出现膝关节内扣，体能训练师首选的即时纠正口令是

1. A. 膝盖沿脚尖方向外展，髋部主动外旋
2. B. 加快下蹲速度完成动作
3. C. 立即增加杠铃重量强化稳定性
4. D. 让运动员屏气持续下蹲至最低点

6在高温高湿环境下安排户外耐力训练时，为降低热病风险，较合理的做法是

1. A. 按原计划训练，仅提醒多喝水
2. B. 降低强度并增加补水与降温间歇
3. C. 穿长袖厚衣促进出汗适应
4. D. 把训练改到正午以缩短总时长

7在训练计划实施中，用于监控运动员对训练负荷适应情况的常用客观指标是

1. A. 训练日志中的主观疲劳评分
2. B. 晨脉与心率变异性
3. C. 教练对运动员表情的观察
4. D. 运动员对训练内容的喜好程度

8为发展运动员的最大力量，重复训练法安排负荷时通常采用的强度与次数组合是

1. A. 强度60%~70%1RM，每组12~15次
2. B. 强度75%~85%1RM，每组6~10次
3. C. 强度85%~95%1RM，每组1~5次
4. D. 强度50%~60%1RM，每组15~20次

9为一名膝关节术后恢复期运动员设计力量训练，选择开链伸膝与闭链蹲起时，早期更宜优先采用

1. A. 开链伸膝，因为负荷更集中
2. B. 闭链蹲起，因为关节剪切力更小
3. C. 开链伸膝，因为更接近专项动作
4. D. 闭链蹲起，因为可以完全负重

10对一名准备参加马拉松的跑者进行有氧能力评估，若只能选一项场地测试，最合适的是

1. A. 12分钟跑
2. B. 30米冲刺跑
3. C. 立定跳远
4. D. 坐位体前屈

11体能训练师为一名力量举运动员制定深蹲训练计划时，为发展最大力量，下列负荷与重复次数的组合最合理

1. A. 85%1RM做5组每组5次，组间休息3分钟
2. B. 65%1RM做3组每组15次，组间休息1分钟
3. C. 50%1RM做4组每组20次，组间休息45秒
4. D. 75%1RM做3组每组12次，组间休息90秒

12某足球运动员在赛季中进行力量训练，教练安排每周两次下肢力量课，下列安排最符合赛季中维持力量且不干扰比赛表现的原则

1. A. 每次课后安排90分钟高强度冲刺跑以巩固力量
2. B. 力量课安排在比赛前一天，采用大负荷低次数
3. C. 力量课与比赛间隔至少48小时，负荷中等、次数适中
4. D. 力量课安排在比赛当天上午，以激活肌肉

13在为一名准备参加力量举比赛的运动员做赛前减量时，下列安排最符合减量期原则

1. A. 保持训练强度、明显降低训练量，赛前一周进一步减少
2. B. 保持训练量、明显降低训练强度，赛前一周完全停训
3. C. 强度和量同时大幅下降，赛前三天做一次极限测试
4. D. 强度和量都保持不变，仅增加有氧训练

14为发展运动员的最大力量，在动作速度不明显下降的前提下，杠铃抗阻训练通常采用的负荷强度区间是

1. A. 30%~50% 1RM
2. B. 50%~65% 1RM
3. C. 70%~85% 1RM
4. D. 85%~100% 1RM

15进行立定跳远测试时，为准确反映下肢爆发力，每次试跳之间的间歇安排应为

1. A. 立即连续完成三次取最好成绩
2. B. 休息15~30秒后完成下一次
3. C. 休息1~2分钟后再进行下一次
4. D. 休息5分钟以上再测下一次

16为发展运动员的无氧耐力，采用高强度间歇训练时，较适宜的工作与间歇时间比例通常是

1. A. 工作30秒休息3分钟
2. B. 工作30秒休息30秒
3. C. 工作2分钟休息5分钟
4. D. 工作10秒休息3分钟

17给短跑运动员做30米冲刺测试时，为减小计时误差，下列计时启动方式中最合理的是

1. A. 发令者喊“跑”的同时手动按下秒表
2. B. 运动员躯干开始移动的瞬间由两名计时员分别手动计时取平均
3. C. 使用起跑门或光电计时系统由运动员肢体触发自动开始
4. D. 让运动员自己喊“跑”后立即手动按下秒表

18给一名久坐办公的初学客户做深蹲动作筛查时，发现其脚跟抬起才能蹲到接近水平，教练下一步最合适的处理是

1. A. 先降低下蹲深度并加入踝关节活动度练习
2. B. 直接加杠铃负重以强化下肢力量
3. C. 用弹力带绑膝强制髋外展完成深蹲
4. D. 改为每天训练前静态拉伸股四头肌三分钟

19运动员进行最大摄氧量递增负荷测试时，判断其已达到力竭的常用客观指标是

1. A. 呼吸交换率超过1.10且摄氧量出现平台
2. B. 心率达到最大心率的70%
3. C. 血乳酸低于2mmol/L
4. D. 自觉疲劳程度达到RPE12级

20关于训练计划中的渐进超负荷，以下安排更合理的是

1. A. 每两周将深蹲训练量或强度小幅提高约5%
2. B. 每周都将训练重量翻倍以快速提升力量
3. C. 每次训练都练到力竭以确保刺激充足
4. D. 只在感觉轻松时才增加一次训练课

21在炎热环境下进行长时间体能训练时，教练安排运动员定时补充含电解质饮料，主要是为了

1. A. 补充汗液丢失的钠并维持血浆容量
2. B. 提高肌肉糖原储备以延长耐力
3. C. 降低核心温度并替代主动降温
4. D. 增加蛋白质摄入以促进肌肉修复

22用皮褶厚度法评估体脂时，同一测试者同一部位连续测3次读数相差较大，下一步最恰当的做法是

1. A. 取3次中的最高值记录以保证安全
2. B. 换到对侧同部位再测3次取平均值
3. C. 重新确认捏皮位置与手指距卡尺1厘米的操作后重测
4. D. 改测相邻部位并用两处数值相加

23运动队进行30米冲刺测试时，光电门应设置在

1. A. 起点线和终点线各一对，计时从起跑信号开始
2. B. 起点后0.5米和终点线各一对，取两次通过时间
3. C. 起点线和30米处各一对，以躯干通过为准
4. D. 仅终点线一对，由测试者手动按表同步启动

24进行立定跳远测试时，关于起跳前手臂预摆与落地要求的描述，正确的是

1. A. 预摆时手臂可自由摆动，落地后向前走出测量区
2. B. 预摆时手臂后摆，起跳时向前上方摆，落地后身体任何部位不得后移
3. C. 预摆时手臂必须静止，起跳时仅靠下肢发力
4. D. 起跳前可助跑两步，落地后以脚跟先着地计成绩

25对青少年运动员进行抗阻训练时，关于负荷与技术的安排，较合适的是

1. A. 先用大重量低次数发展绝对力量，技术后期再纠正
2. B. 以轻负荷高次数为主，重点掌握动作模式并逐步增加负荷
3. C. 完全避免抗阻训练，只做自重训练到18岁
4. D. 采用成人最大力量计划，但把重量减半执行

26某运动员训练后出现尿液呈浓茶色、肌肉明显压痛并伴无力，作为体能训练师当前最恰当的处置是

1. A. 立即停止训练并尽快安排就医检查
2. B. 降低训练强度改为低负荷恢复训练
3. C. 增加补水量后继续完成当日训练计划
4. D. 改为拉伸放松后按原计划进行核心训练

27为一名高血压未控制良好的中年人制定健身计划时，体能训练师首先应当

1. A. 建议其先就医评估并取得运动许可
2. B. 直接安排中等强度有氧训练
3. C. 安排大强度抗阻训练以改善代谢
4. D. 先进行最大力量测试确定负荷

28对青少年运动员进行力量训练时，符合其生长发育特点的安排是

1. A. 以自身体重和轻负荷技术动作为主
2. B. 按成人方案进行大重量低次数训练
3. C. 以最大力量测试结果安排负荷
4. D. 每周安排五次以上最大强度训练

29某健身会员在完成平板支撑时腰部明显下沉、髋部低于肩踝连线，作为体能训练师应优先提示其

1. A. 收紧腹部与臀部并抬高髋部至身体成直线
2. B. 加快呼吸频率以延长支撑时间
3. C. 将双肘向前移至肩关节前方
4. D. 把双脚并拢以减小支撑面积

30为一名无训练基础的成人制定有氧耐力计划，起始阶段最适宜的安排是

1. A. 每周3次、每次30分钟中等强度持续运动
2. B. 每周1次、每次90分钟高强度间歇
3. C. 每天进行2小时大强度跑以尽快提升
4. D. 每周5次、每次60分钟最大强度冲刺

31在给青少年运动员安排抗阻训练时，训练师强调先掌握动作模式再加负荷，这主要是为了

1. A. 降低因动作错误导致的生长板与软组织损伤风险
2. B. 让青少年尽快达到成人最大力量水平
3. C. 减少训练中能量消耗以促进身高增长
4. D. 避免使用自由重量而只用器械训练

32某队员在完成最大强度折返跑测试后立即坐下休息，训练师应提醒其进行整理活动，主要目的是

1. A. 促进静脉回流以防止脑供血不足和头晕
2. B. 加快乳酸完全清除至零
3. C. 提高下一次测试的最大速度
4. D. 降低肌肉温度以缓解炎症

33关于体能训练中“超量恢复”现象，下列理解正确的是？

1. A. 训练后机体功能先下降，再恢复并超过原有水平，随后又回落
2. B. 训练后机体功能立即上升并持续保持在较高水平
3. C. 只要训练负荷足够大，超量恢复就一定会出现
4. D. 超量恢复只在有氧耐力训练后出现，力量训练后不出现

34为一名刚加入运动队的青少年运动员进行基础体能评估时，下列哪些做法符合规范？（多选）

1. A. 评估前询问伤病史和当前疼痛情况
2. B. 同一测试日内先测柔韧性再测爆发力
3. C. 对两侧肢体分别测试并记录差异
4. D. 测试前进行统一标准化的热身
5. E. 为节省时间将力量与耐力测试连续穿插进行

35为备战比赛的短跑运动员制定一周训练计划时，若周六为比赛日，赛前第3天（周三）安排的训练内容最适宜的是

1. A. 大负荷深蹲5组5次
2. B. 30米加速跑3组加技术练习
3. C. 800米重复跑4组
4. D. 力竭性核心循环训练

36训练师对运动员进行纵跳测试时，采用Vertec摸高器测得站立摸高210cm、跳跃摸高290cm，该运动员的纵跳高度应记为

1. A. 210cm
2. B. 290cm
3. C. 80cm
4. D. 500cm

37体能训练师为一名准备参加力量举比赛的运动员制定赛前减量周计划时，下列安排合理的有（多选）

1. A. 训练量减少至平时的40%-60%
2. B. 保持训练强度接近比赛强度
3. C. 增加辅助动作组数至力竭
4. D. 保证充足睡眠与蛋白质摄入
5. E. 安排一次大负荷深蹲测试最大力量

38某运动员立定跳远成绩优秀但30米冲刺成绩一般，体能训练师应优先安排哪类训练

1. A. 增加最大力量深蹲训练量以提升起跳力量
2. B. 加入短距离加速跑和起跑技术练习
3. C. 增加长时间慢跑以提高有氧耐力
4. D. 减少下肢训练改为上肢爆发力训练

39某运动队进行深蹲训练时，一名队员膝盖内扣明显，最直接的纠正提示是

1. A. 让其加快下蹲速度以减少不适
2. B. 提示膝盖对准脚尖方向并激活臀中肌
3. C. 增加负重以强迫腿部外展
4. D. 改为半蹲以减少膝关节压力

40一名青少年运动员在赛季中同时进行专项训练和体能训练，预防过度训练最关键的措施是

1. A. 每天增加体能训练时间以提升储备
2. B. 监控训练负荷与恢复指标并安排减量周
3. C. 取消所有体能训练只做专项
4. D. 每周进行一次最大强度测试评估进步

41为一名刚结束大强度抗阻训练的运动员安排恢复性有氧，若要促进乳酸清除，强度和时间较合适的是

1. A. 30%至40%最大摄氧量，20至30分钟
2. B. 60%至70%最大摄氧量，40至50分钟
3. C. 80%至90%最大摄氧量，15至20分钟
4. D. 90%以上最大摄氧量，5至10分钟

42运动队进行FMS功能性动作筛查时，深蹲动作评分为2分，其含义是

1. A. 完成动作时出现疼痛
2. B. 无法完成动作
3. C. 能完成动作但存在代偿
4. D. 能高质量完成动作

43一名健身会员在做平板支撑时出现腰部明显下沉，作为体能训练师，正确的即时处理是

1. A. 提醒其收紧腹部和臀部并抬高髋部
2. B. 让其继续坚持到规定时间结束
3. C. 在其腰部下方垫高物体支撑
4. D. 改为仰卧起坐继续训练

44为耐力项目运动员做最大摄氧量间接推算时，受试者完成递增负荷测试后即刻心率应读取哪一时段的数据用于公式计算

1. A. 运动结束后立即10秒心率乘以6
2. B. 运动结束后休息1分钟时的15秒心率乘以4
3. C. 运动结束后休息2分钟时的30秒心率乘以2
4. D. 运动结束后恢复至安静心率时的心率

45为马拉松运动员安排赛前减量期，通常采用的处理方式是

1. A. 保持训练强度、明显降低训练量
2. B. 同时降低训练强度和训练量
3. C. 保持训练量、明显提高训练强度
4. D. 完全停止训练以充分恢复

46运动员在高温高湿环境下进行长时间训练，出现头晕、皮肤湿冷、脉搏细速，体能训练师首先应做的处置是

1. A. 将其移至阴凉处并补充含电解质液体
2. B. 让其继续完成剩余训练以逐步适应
3. C. 立即给予冰水浸泡全身降温
4. D. 让其原地坐下休息并监测心率

47对运动员进行FMS深蹲筛查时，受试者能完成动作但出现躯干前倾与足跟抬起，按评分标准应记为

1. A. 2分
2. B. 3分
3. C. 1分
4. D. 0分

48为马拉松运动员制定周期训练计划时，把最大力量训练集中安排在准备期的前段，其主要训练学依据是

1. A. 最大力量是耐力表现的主要限制因素
2. B. 力量基础可为后续专项耐力负荷提供支撑
3. C. 力量训练能直接提高最大摄氧量水平
4. D. 准备期前段运动员时间最充裕

49对青少年运动员进行灵敏性训练时，教练把训练安排在热身之后、力量训练之前，这样安排的主要原因是

1. A. 灵敏性训练能耗低适合放在前面
2. B. 神经系统处于良好激活状态利于动作质量
3. C. 力量训练会降低灵敏性训练的兴趣
4. D. 灵敏性训练需要较长恢复时间

50为提升运动员的变向能力，教练在训练中设置固定标志物并让运动员按预定路线跑动，这种训练更侧重于

1. A. 反应性灵敏
2. B. 封闭式灵敏
3. C. 开放式灵敏
4. D. 专项耐力

51某运动员在力量训练后进行静态拉伸，教练把静态拉伸放在训练课结束部分而不是训练前，主要原因是

1. A. 静态拉伸会短暂降低随后力量与爆发表现
2. B. 静态拉伸只能训练后做才有效
3. C. 训练前拉伸会提高受伤风险
4. D. 训练后拉伸能替代整理活动

52某健身俱乐部教练给一名久坐办公的会员安排第一周抗阻训练，采用每个动作3组、每组12RM、组间休息60秒，会员次日主诉延迟性肌肉酸痛明显，教练应优先调整哪个变量

1. A. 把组间休息延长至120秒
2. B. 把每个动作增加到4组
3. C. 把负荷提高到8RM
4. D. 把训练频率增加到每周5次

53一名力量举运动员在深蹲时出现下蹲过程中骨盆后倾、腰椎屈曲，教练判断其最可能的限制因素是

1. A. 髋关节屈曲活动度不足
2. B. 踝关节跖屈活动度不足
3. C. 肩关节外旋活动度不足
4. D. 胸椎旋转活动度不足

54某体能训练师给一名刚恢复训练的田径运动员做FMS深蹲测试，受试者能完成但足跟抬起，按FMS评分标准应评为

1. A. 2分
2. B. 3分
3. C. 1分
4. D. 0分

55某体能训练师为一名康复后重返训练的运动员制定训练计划，以下哪些做法符合渐进重返训练的原则（多选）

1. A. 先恢复基础动作模式再增加负荷
2. B. 用主观疲劳与晨脉监控恢复状态
3. C. 在同一周内同时提高强度与总量
4. D. 先进行低冲击有氧再过渡到专项
5. E. 疼痛评分超过3分时继续原计划

56为一名篮球运动员安排赛季中的体能维持训练时，每周训练量的安排应优先考虑

1. A. 大幅增加训练量以提升基础耐力
2. B. 降低训练量并保留高强度刺激
3. C. 完全停止力量训练以促进恢复
4. D. 把训练全部改为长时间低强度有氧

57体能训练师为一名需要提高纵跳能力的排球运动员安排训练时，下列哪项安排最符合爆发力训练原则

1. A. 先做高次数低强度跳跃至力竭
2. B. 先做最大力量训练再做低次数高速度跳跃
3. C. 先做长时间慢跑再做跳跃练习
4. D. 只做静态拉伸后直接进行最大跳跃测试

58为一名备战马拉松的跑者制定周期计划时，把最大力量训练安排在哪个阶段更合理

1. A. 赛前减量期
2. B. 基础准备期
3. C. 比赛周
4. D. 赛后恢复期

59给一名刚结束大强度间歇训练的运动员做血乳酸测试，采血时间点应选在运动后

1. A. 即刻第1分钟
2. B. 第3分钟
3. C. 第5分钟
4. D. 第15分钟

60某运动员深蹲1RM为120kg，教练安排其进行5组5次的训练，负荷百分比取85%，则每组应加的杠铃重量约为

1. A. 85kg
2. B. 90kg
3. C. 100kg
4. D. 105kg

61为一名缺乏训练基础的成年人制定有氧耐力起始计划，较合理的安排是

1. A. 每周3次、每次30分钟中等强度
2. B. 每周1次、每次90分钟中等强度
3. C. 每周2次、每次60分钟高强度
4. D. 每周5次、每次20分钟高强度

62某健身俱乐部会员在做平板支撑时出现明显塌腰，训练师应先

1. A. 增加支撑时间以强化核心
2. B. 降低难度并纠正骨盆位置
3. C. 换成侧平板继续训练
4. D. 在腰下垫毛巾继续

63为一名备战马拉松的跑者制定周期化训练计划时，把最大力量训练安排在哪个阶段最合理

1. A. 赛前减量期，用大重量低次数维持神经适应
2. B. 基础准备期，用中高负荷低次数发展力量储备
3. C. 比赛前一周，用大重量刺激提高爆发力
4. D. 专项准备期，用高次数轻负荷提升肌肉耐力

64一名运动员在夏训中连续三天出现晨脉比平时高8~10次每分、睡眠质量下降、训练欲望降低，体能训练师首先应

1. A. 维持原计划以促进适应
2. B. 降低训练量并增加恢复手段
3. C. 增加训练强度以突破平台
4. D. 改做最大力量测试评估状态

65为一名力量举运动员制定训练计划时，把深蹲、卧推、硬拉安排在同一训练日，最合理的顺序是

1. A. 硬拉、深蹲、卧推
2. B. 深蹲、卧推、硬拉
3. C. 卧推、硬拉、深蹲
4. D. 卧推、深蹲、硬拉

66对一名健康成年力量项目运动员进行晨起基础心率监控，连续三天分别为52、58、61次/分，训练计划中当天安排的是大强度下肢力量课，最合理的处置是

1. A. 按原计划完成大强度下肢课，晨脉波动属正常生理现象
2. B. 将该课改为低强度技术练习并复查晨脉与主观疲劳
3. C. 把下肢课内容换成上肢大强度训练以避开下肢疲劳
4. D. 当天完全休息并取消本周剩余的全部力量训练

67在体能测试中测量一名成年男性的坐位体前屈，测试前他刚完成一组大强度深蹲，此时直接测量的主要问题是

1. A. 柔韧性会因肌肉温度升高而虚高
2. B. 柔韧性会因急性疲劳与肌肉紧张而偏低
3. C. 坐位体前屈不受先前力量训练影响
4. D. 深蹲会提高髋关节活动度使结果偏大

68一名办公室久坐人群在进行硬拉学习时，教练发现其起始位腰椎明显屈曲，最应优先采用的纠正策略是

1. A. 直接增加重量以强化背部肌肉
2. B. 降低重量并练习髋铰链模式
3. C. 改为直腿硬拉以拉伸腘绳肌
4. D. 改为弓步蹲以避开髋铰链

69一名力量举运动员在深蹲时出现膝关节疼痛，教练评估其踝关节背屈活动度不足，最合理的训练调整是

1. A. 增加深蹲负荷以增强膝关节稳定性
2. B. 先改善踝背屈活动度并调整站距
3. C. 改为半蹲以避开疼痛角度
4. D. 在膝上缠绕弹力带继续深蹲

70对一名刚结束大强度间歇跑的运动员做即刻血乳酸采样，为反映其最大乳酸生成能力，采血时间点应安排在运动结束后

1. A. 即刻第1分钟内
2. B. 第3至5分钟
3. C. 第10至12分钟
4. D. 第20分钟以后

71为一名力量项目运动员制定最大力量训练计划，采用85%1RM负荷时，为有效发展最大力量，每组重复次数与组间休息一般应安排为

1. A. 3~5次，休息30~60秒
2. B. 6~8次，休息1~2分钟
3. C. 3~6次，休息2~5分钟
4. D. 10~12次，休息3~5分钟

72一名运动员进行深蹲时出现膝内扣，体能训练师首先应处理的是

1. A. 立即增加负重以强化动作模式
2. B. 降低负重并纠正髋外展与踝背屈
3. C. 改为单腿深蹲以增加难度
4. D. 用弹力带绑膝强制外展

73一名长跑运动员在高原训练两周后回到平原参赛，为使其运动表现受益于高原适应，最合理的安排是

1. A. 回到平原当天立即参赛
2. B. 回到平原后休息一个月再参赛
3. C. 回到平原后第2至3周参赛
4. D. 回到平原后第1天进行大强度测验

74为发展运动员的最大力量，在力量训练中采用高负荷低次数方案时，通常建议的负荷强度与每组重复次数组合是

1. A. 1RM的30%~50%，每组12~15次
2. B. 1RM的60%~70%，每组8~10次
3. C. 1RM的85%~95%，每组1~5次
4. D. 1RM的50%~60%，每组15~20次

75运动员做卧推时肩前部疼痛，教练调整其握距略窄、肘部内收并降低下放深度，疼痛明显减轻，最可能的原因是

1. A. 减少了胸大肌的激活
2. B. 降低了肩关节前侧压力
3. C. 增加了肱三头肌的负荷
4. D. 提高了核心稳定性

76某健身会员在训练中突然出现胸痛、面色苍白并伴冷汗，教练首先应

1. A. 让其坐下并递水观察
2. B. 继续完成当前组并降低强度
3. C. 立即停止训练并启动急救流程
4. D. 让其做深呼吸并继续训练

77给一名刚结束大强度间歇跑的运动员做血乳酸测试，采血时间点选择最合理的是

1. A. 运动结束后立即采血
2. B. 运动结束后第3分钟采血
3. C. 运动结束后第15分钟采血
4. D. 运动结束后第30分钟采血

78一名久坐办公者在体能评估中出现下交叉综合征的典型姿势特征，最可能表现为

1. A. 骨盆前倾伴腰椎前凸增大
2. B. 骨盆后倾伴腰椎前凸减小
3. C. 骨盆中立伴胸椎后凸增大
4. D. 骨盆前倾伴腰椎前凸减小

79使用心率储备法（Karvonen公式）为一名安静心率60次/分、最大心率190次/分的受试者计算60%强度目标心率，结果约为

1. A. 114次/分
2. B. 138次/分
3. C. 150次/分
4. D. 174次/分

80一名健身会员在做平板支撑时出现塌腰且腰部明显酸痛，作为体能训练师首先应采取的处置是

1. A. 让会员继续坚持到规定时间以锻炼意志
2. B. 让会员立即改为仰卧起坐替代该动作
3. C. 让会员降低支撑难度并重新建立中立脊柱控制
4. D. 让会员增加负重片以强化核心稳定

81某运动员静息心率由长期训练的52次/分升至近一周的68次/分，同时主观疲劳感上升，最应优先采取的处置是

1. A. 维持原计划观察一周
2. B. 降低训练量并评估恢复
3. C. 增加有氧训练改善心肺
4. D. 提高强度以突破平台期

82训练中要求运动员"髋主导"完成硬拉，其主要技术特征是

1. A. 膝关节屈曲角度大于髋关节
2. B. 髋关节后移伴随躯干前倾
3. C. 踝关节背屈主导发力
4. D. 腰椎屈曲主导下降阶段

83对青少年运动员进行力量训练时，教练强调"先掌握动作模式再增加负荷"，主要依据是

1. A. 青少年肌肉横截面积增长慢
2. B. 青少年神经系统可塑性强
3. C. 青少年骨密度已达成人水平
4. D. 青少年乳酸阈水平高于成人

84为一名足球运动员制定赛季前体能测试方案时，以下哪些测试组合能较全面反映其专项体能特征（多选）

1. A. 30米冲刺与伊利诺伊敏捷跑
2. B. 坐位体前屈与闭眼单脚站立
3. C. Yo-Yo间歇耐力测试与纵跳
4. D. 卧推1RM与深蹲1RM
5. E. 静态肺活量与体脂率

85对一名刚入队的力量训练新手进行体能评估，首次测试最应优先安排的内容是

1. A. 最大摄氧量递增负荷跑台测试
2. B. 1RM深蹲与卧推测试
3. C. 动作模式筛查与基础力量耐力测试
4. D. 专项技术动作的高速摄像分析

86运动员在训练课中出现轻度脱水，最可能先影响下列哪项体能表现

1. A. 最大力量输出
2. B. 柔韧性测试成绩
3. C. 耐力性项目的有氧表现
4. D. 静态平衡能力

87某运动员在训练后主诉膝关节前侧疼痛，体能训练师下一步最合理的处置是

1. A. 继续原计划并增加深蹲重量以强化膝关节
2. B. 立即停止所有下肢训练并转介医疗评估
3. C. 改为只做上肢训练并忽略疼痛
4. D. 自行给膝关节做高强度按摩

88用皮脂厚度计测量同一名运动员的体脂时，为提高测量信度，最关键的操作要求是

1. A. 在固定解剖位置用同一侧肢体、由同一测试者连续测2至3次取均值
2. B. 在同一天的不同时间段分别测量多个部位后取最大值
3. C. 每次测量前让受试者做5分钟出汗性热身使皮肤松弛
4. D. 在不同体脂部位之间快速交替测量以减少读数漂移

89教练为一名高血压未控制的客户制定有氧训练计划时，正确的处理是

1. A. 先建议其就医评估并获得许可，再根据医嘱确定强度与监测方式
2. B. 按健康人方案直接开始中等强度持续训练并每周加量
3. C. 先做一次大强度间歇测试确定其最大心率再制定计划
4. D. 让其自行决定强度，教练只负责记录训练时长

90某运动队体能教练在赛季中发现多名队员晨脉连续三天比平时高8至10次每分并自述睡眠差，最恰当的下一步处置是

1. A. 下调当日训练强度与容量并安排恢复性活动，同时继续监测
2. B. 按原计划执行高强度训练以锻炼队员意志品质
3. C. 让队员加做一次最大力量测试判断是否真的疲劳
4. D. 取消全队训练直到晨脉完全恢复正常

91制定抗阻训练计划时，为发展最大力量，通常安排的负荷与次数组合是

1. A. 负荷85%1RM以上、每组1至5次
2. B. 负荷60%1RM左右、每组15至20次
3. C. 负荷40%1RM左右、每组25至30次
4. D. 负荷70%1RM左右、每组12至15次

92某短跑运动员在训练后次日晨脉较平日升高8次/分且主诉睡眠差，体能训练师应首先考虑

1. A. 调整当日训练负荷并加强恢复监控
2. B. 按原计划完成高强度间歇课
3. C. 增加训练量以提升适应能力
4. D. 直接进行最大力量测试

93客户进行平板支撑时出现塌腰且颈部过度伸展，最直接的纠正提示是

1. A. 收紧腹部与臀部并目视手前地面
2. B. 抬高髋部至最高并低头看脚
3. C. 改为单腿抬起以增加难度
4. D. 屏住呼吸并延长支撑时间

94测量客户立定跳远成绩时，正确的落地与测量方式是

1. A. 双脚同时起跳落地、量最近着地点至起跳线
2. B. 单脚起跳双脚落地、量最远着地点
3. C. 双脚起跳单脚落地、量脚尖至起跳线
4. D. 助跑起跳后落地、量身体最近点

95在为一名青少年篮球运动员制定周期性训练计划时，准备期的主要训练目标应设定为

1. A. 提高比赛中的专项对抗能力
2. B. 发展基础力量与有氧耐力储备
3. C. 将力量峰值调整至赛季最高水平
4. D. 减少训练量以促进赛前恢复

96关于训练计划中的渐进超负荷原则，下列做法符合该原则的是

1. A. 每周将训练重量提高20%以快速进步
2. B. 在动作质量稳定后逐步增加负荷或训练量
3. C. 每次训练都练到力竭以确保持续刺激
4. D. 长期保持同一负荷以巩固动作模式

97某体能训练师为运动员安排深蹲训练，采用每组10次、4组、组间休息60秒、负荷为1RM的75%，该安排最可能主要发展的是

1. A. 最大力量
2. B. 肌肉耐力
3. C. 肌肉肥大
4. D. 爆发力

98运动员在递增负荷跑台测试中血乳酸浓度达到4 mmol/L时所对应的跑速，在训练实践中通常用于确定

1. A. 最大摄氧量速度的近似值
2. B. 无氧阈强度并据此划分耐力训练区间
3. C. 磷酸原系统供能的主导区间
4. D. 最大心率对应的临界跑速

99立定跳远测试中，受试者落地时双脚未同时着地且身体后倒，按常见体质测试规范该次测试应判定为

1. A. 取两次成绩中较好的一次计入
2. B. 本次成绩无效并重新测试
3. C. 按双脚先落地一侧的脚跟位置测量
4. D. 成绩有效但需扣除20厘米修正

100在周期化训练中，把赛前减量期的训练量减少约40%~60%、强度基本保持，其主要目的是

1. A. 让运动员完全消除疲劳并停止适应
2. B. 在降低疲劳的同时保持已获得的训练适应
3. C. 通过降低强度来避免赛前受伤
4. D. 增加训练频率以维持技术熟练度