社会体育指导员 练习卷

1社会体育指导员在社区健身站点组织首次健身操活动时，正确的热身安排是

1. A. 先做5分钟低强度关节活动和动态拉伸，再进入主体练习
2. B. 先做5分钟静态拉伸，每个动作保持30秒以上
3. C. 直接进入主体练习，结束后再做拉伸放松
4. D. 先进行10分钟高强度间歇跑提升心率，再开始练习

2指导居民进行健步走时，关于运动强度的判断方法正确的是

1. A. 以运动中能说话但不能唱歌的中等强度为宜
2. B. 以运动中完全不能说话的高强度为宜
3. C. 以运动后立即测脉搏达到最大心率的100%为宜
4. D. 以运动中无任何出汗和呼吸变化为宜

3社会体育指导员在健身站点为居民做热身指导时，安排动态拉伸的主要目的应描述为

1. A. 提高肌肉最大力量储备
2. B. 升高肌肉温度并激活神经肌肉控制
3. C. 降低关节活动幅度以防脱位
4. D. 替代正式运动中的有氧负荷

4社会体育指导员在健身站点发现一名居民运动中出现胸闷、面色苍白并出冷汗，正确的首要处置是

1. A. 让其继续慢走观察是否缓解
2. B. 立即停止运动并呼叫急救
3. C. 给其喝含糖饮料补充能量
4. D. 扶其到通风处做深呼吸训练

5居民在健身路径上进行力量练习时，社会体育指导员提示其呼吸方式应为

1. A. 发力时缓慢呼气、还原时吸气
2. B. 发力时屏气憋住、还原时呼气
3. C. 全程保持浅快呼吸配合动作
4. D. 发力时快速吸气、还原时呼气

6社会体育指导员在社区组织居民锻炼时，一位居民运动后出现小腿肌肉痉挛，现场处理正确的是

1. A. 缓慢牵拉痉挛肌肉并局部按摩保暖
2. B. 立即用力揉搓痉挛部位至疼痛缓解
3. C. 让居民继续走动以“活动开”痉挛肌肉
4. D. 马上用冷水冲洗痉挛部位降温

7社区健身站点组织锻炼时，社会体育指导员对运动中出现头晕、面色苍白并伴出冷汗的居民，正确的现场处置是

1. A. 立即停止运动，让其平卧并抬高下肢，同时观察生命体征
2. B. 让其继续慢走并补充运动饮料，观察能否自行缓解
3. C. 让其坐下休息并大量饮水，待症状消失后继续锻炼
4. D. 让其自行回家休息，无需在站点继续观察

8社会体育指导员在社区健身站点为居民进行体质测试时，发现一位65岁居民血压达到170/105 mmHg，其正确处置方式是

1. A. 建议其先休息片刻后再复测一次血压，并询问是否规律服药
2. B. 直接安排其参加当天的功率自行车测试
3. C. 告知血压偏高但仍可进行柔韧性测试
4. D. 记录数据后建议其自行去医院检查即可

9社会体育指导员在社区组织健步走活动时，为预防运动性中暑，最应优先落实的措施是

1. A. 根据气温和湿度调整活动时间并设置补水点
2. B. 要求参与者统一穿着长袖衣物防晒
3. C. 活动中安排多次短时冲刺以提高适应能力
4. D. 将活动安排在正午以避开早晚低温时段

10社会体育指导员在指导居民进行力量练习时，对初学者适宜采用的呼吸方式是

1. A. 发力时呼气、还原时吸气
2. B. 发力时憋气、还原时呼气
3. C. 全程保持浅快呼吸
4. D. 发力与还原均屏住呼吸

11社会体育指导员在社区开展健身讲座后，评估居民是否掌握科学健身方法，较有效的做法是

1. A. 让居民现场演示并给予反馈
2. B. 发放资料后不再跟进
3. C. 统计到场听众人数
4. D. 请居民集体朗读讲义

12指导员在社区开展健身讲座时，向居民解释有氧运动与无氧运动的主要区别，较准确的表述是

1. A. 有氧运动强度较低可持续较久，无氧运动强度较高难持久
2. B. 有氧运动一定不出汗，无氧运动一定出汗
3. C. 有氧运动只减脂，无氧运动只增肌
4. D. 有氧运动适合年轻人，无氧运动适合老年人

13社会体育指导员在社区健身站点为中年居民制定有氧运动处方时，确定靶心率最常采用的公式是

1. A. （220－年龄）×（60%～80%）
2. B. （200－年龄）×（50%～70%）
3. C. （180－年龄）×（70%～90%）
4. D. （220－年龄）×（40%～60%）

14社会体育指导员为一组高血压居民设计运动方案时，下列做法正确的是

1. A. 选择大肌群有氧运动并控制强度
2. B. 安排大量憋气式力量练习
3. C. 采用头低于心脏的体位练习
4. D. 推荐清晨血压高峰时段快跑

15指导高血压会员进行健身时，关于运动中的血压反应，正确的做法是

1. A. 运动中出现头晕立即坐下并继续观察
2. B. 运动中出现头晕应停止运动并采取安全体位
3. C. 运动中出现头晕加快动作以尽快结束
4. D. 运动中出现头晕屏气用力完成剩余组

16在指导老年人进行平衡练习时，为预防跌倒较恰当的保护方式是

1. A. 让练习者独立完成并远离扶手
2. B. 指导者站在其侧后方并靠近扶手
3. C. 让练习者闭眼完成所有动作
4. D. 让练习者站在软垫上快速转身

17某健身站点拟开展为期八周的健步走活动，为体现循序渐进原则，较合理的安排是

1. A. 每周距离与速度均保持不变
2. B. 前两周先增加距离后增加速度
3. C. 第一周即达到目标速度与距离
4. D. 每周同时大幅提高距离和速度

18社会体育指导员为社区老年人设计健身方案时，安排平衡练习的频率较为合适的是

1. A. 每周1次集中练习
2. B. 每周2至3次分次练习
3. C. 每月2次集中练习
4. D. 每天连续练习2小时

19指导员发现学员在做仰卧起坐时双手抱头用力拉颈，正确的纠正方法是

1. A. 让其双手交叉抱于胸前或轻触耳侧
2. B. 让其双手抱头但减小拉力
3. C. 让其双手抱头并加快速度
4. D. 让其双手抱头并屏气发力

20社会体育指导员在站点教太极拳时，纠正居民“弓步膝超过脚尖”动作的首要步骤是

1. A. 先让其缩小步幅并体会重心落在前脚掌与脚跟之间
2. B. 直接用手按压其膝盖使其退回脚尖之后
3. C. 要求其改为马步以避开弓步的膝前移
4. D. 让其加快动作速度以减少单腿承重时间

21社区健身站点开展夏季户外锻炼时，预防居民中暑的关键安排是

1. A. 避开高温时段并设置间歇休息与补水点
2. B. 统一要求居民穿长袖以减少阳光直射
3. C. 把锻炼时间延长以分散人群密度
4. D. 将场地改到水泥地面以加快散热

22居民在健身路径上锻炼时出现胸闷、心慌并伴出汗，指导员正确的下一步处置是

1. A. 让其停止运动并就地休息观察
2. B. 鼓励其坚持完成剩余组数
3. C. 让其加快运动以冲开不适
4. D. 给其喝冰水后继续锻炼

23社会体育指导员在社区开展科学健身指导时，下列属于其应承担职责的有（多选）

1. A. 宣传科学健身知识并解答居民疑问
2. B. 根据居民情况给出运动强度建议
3. C. 组织健身活动并做好现场安全提醒
4. D. 替代医生为居民开具运动处方
5. E. 为居民进行疾病诊断和用药调整

24在社区指导糖尿病人群进行健身活动时，预防运动性低血糖的关键措施是

1. A. 避免在空腹或降糖药作用高峰时段运动
2. B. 运动前额外增加一次降糖药用量
3. C. 运动中只补充白开水不摄入任何糖分
4. D. 运动后将下一餐主食量减少一半

25社会体育指导员在健身站点为社区居民制定初次锻炼方案时，对平时不运动的中年人安排运动强度的合理起点是

1. A. 直接按最大心率百分比的较高区间开始
2. B. 从较低强度短时间开始并逐步递增
3. C. 按年轻人标准安排同等运动量
4. D. 先安排力量训练再安排有氧训练

26社会体育指导员在指导居民使用弹力带进行力量练习时，关于呼吸配合的正确做法是

1. A. 发力时呼气、还原时吸气
2. B. 发力时吸气、还原时呼气
3. C. 全程屏住呼吸保持核心稳定
4. D. 发力与还原均快速呼吸不加控制

27在健身站点带领中老年人群做力量练习时，同一肌群两次训练之间通常应间隔

1. A. 24小时以上再练同一肌群
2. B. 6小时左右即可再练同一肌群
3. C. 12小时左右即可再练同一肌群
4. D. 无需间隔可每天连续练同一肌群

28社会体育指导员指导居民进行健步走时，判断其达到中等强度的简易标准是

1. A. 能说话但不能唱歌
2. B. 完全不能说话
3. C. 能连续唱歌不喘气
4. D. 呼吸完全无变化

29在健身站点指导高血压居民进行有氧运动时，下列哪一项做法最恰当

1. A. 选择憋气用力的静力性练习
2. B. 运动前不测血压直接开始
3. C. 运动中以能正常对话为强度参考
4. D. 运动后立即洗冷水澡降温

30社会体育指导员在制定一周健身计划时，关于有氧运动和力量练习的搭配，下列哪一项安排较合理

1. A. 每天只做力量练习不安排有氧
2. B. 有氧与力量隔天交替进行
3. C. 一周七天全部安排高强度训练
4. D. 力量练习后立刻进行最大强度有氧

31居民在健身路径上使用漫步机时，社会体育指导员提醒其双手应握稳扶手的主要原因是

1. A. 提高下肢摆动的速度
2. B. 防止身体失衡跌落器械
3. C. 增加上肢肌肉的负荷
4. D. 减少器械轴承的磨损

32社会体育指导员在社区站点为居民进行运动后整理活动指导时，下列做法恰当的是（多选）

1. A. 安排数分钟低强度慢走或放松操
2. B. 对主要用力肌群进行温和静态牵伸
3. C. 整理活动后立即安排大强度冲刺跑
4. D. 整理活动时间可根据运动量适当调整
5. E. 整理活动期间提醒居民补充少量水分

33社会体育指导员在社区开展健身指导时，发现一名居民运动中出现面色苍白、头晕并伴冷汗，正确的首要处置是

1. A. 立即停止运动并让其平卧抬高下肢观察
2. B. 让其继续慢走以促进血液循环恢复
3. C. 给其饮用大量冰水以快速降温
4. D. 扶其站立并做深呼吸调整

34社会体育指导员在社区开展科学健身指导时，属于其应承担的工作内容有（多选）

1. A. 向居民宣传科学健身知识并发放指导材料
2. B. 根据居民健康状况给出运动方式和强度的建议
3. C. 组织群众性健身活动并进行现场安全提示
4. D. 为居民开具治疗慢性病的药物处方
5. E. 替代医生对运动损伤作出诊断

35社会体育指导员在带领居民做广播体操时，发现一名学员出现面色苍白、出冷汗、站立不稳，正确的首要处置是？

1. A. 立即让其停止运动并平卧抬高下肢
2. B. 让其继续完成动作以观察是否缓解
3. C. 让其快速喝大量冰水降温
4. D. 让其独自走回家中休息

36健身站点开展集体健身操教学时，社会体育指导员进行动作示范的合理站位是

1. A. 站在队伍前方且与学员同向做镜面示范
2. B. 站在队伍前方面对学员做同向示范
3. C. 站在队伍中间背对学员做背面示范
4. D. 站在队伍侧方只做口头讲解不做示范

37社会体育指导员在指导居民进行平衡练习时，为降低跌倒风险较合理的做法是

1. A. 从扶固定物练习逐步过渡到独立练习
2. B. 直接进行闭眼单腿站立以增加难度
3. C. 在湿滑地面上进行快速转体练习
4. D. 让居民之间互相推拉以练习稳定性

38社会体育指导员在组织社区居民进行健身操活动前，热身活动的主要生理作用是

1. A. 提高肌肉温度并增加关节活动范围
2. B. 直接提高最大摄氧量水平
3. C. 使心率立即达到靶心率区间
4. D. 增加肌肉体积和力量

39社会体育指导员在社区站点为居民建立健身档案时，对首次参加锻炼的中老年人应优先记录的核心信息是

1. A. 既往病史与运动禁忌情况
2. B. 家庭住址与联系电话
3. C. 喜爱的音乐类型与锻炼时段
4. D. 子女职业与收入水平

40社会体育指导员在指导老年人进行平衡能力练习时，为预防跌倒最应优先安排的环境条件是

1. A. 练习场地地面平整并有扶手可扶持
2. B. 播放节奏明快的背景音乐
3. C. 安排多人同时练习互相比赛
4. D. 使用光滑的木地板增加难度

41社会体育指导员为慢性病居民制定健身计划时，遇到对方正在服用降压药，正确的处理方式是

1. A. 建议其先咨询医生并避免憋气用力动作
2. B. 直接按普通健康人强度安排力量训练
3. C. 让其自行决定是否参加不做任何提醒
4. D. 取消其所有健身活动只做静坐呼吸

42指导居民进行运动后整理活动时，最符合放松目的的安排是

1. A. 低强度慢走配合静态拉伸逐步降低心率
2. B. 立刻坐下休息并大量饮用冰水
3. C. 进行高强度冲刺让心率保持高位
4. D. 直接停止运动不做任何活动

43社会体育指导员在指导居民进行力量练习时，关于呼吸配合的说法正确的是

1. A. 发力时呼气、还原时吸气，避免长时间憋气
2. B. 发力时吸气、还原时呼气，保持胸腔充盈
3. C. 全程匀速呼吸，不区分发力与还原阶段
4. D. 发力时短暂憋气以稳定核心再呼气

44某健身站点一名居民在跑步机上锻炼时突然减速停下并说小腿抽筋，指导员现场处理较合适的是

1. A. 立即让其继续慢跑以拉伸肌肉
2. B. 停止运动并轻柔牵拉痉挛肌肉
3. C. 用力拍打小腿并让其快速走动
4. D. 给其热敷后立即恢复原速度跑步

45指导员在社区站点为居民讲解运动中出现肌肉痉挛的现场处理时，正确的做法是

1. A. 立即对痉挛肌肉做被动牵拉并向相反方向缓慢拉伸
2. B. 立即用力揉搓痉挛部位并继续完成当前练习
3. C. 立即让居民停止运动并原地静坐等待痉挛自行缓解
4. D. 立即用热毛巾热敷痉挛部位并加压包扎

46社会体育指导员在社区站点为居民做运动前评估时，发现居民近期有胸痛发作史，正确的处理是

1. A. 建议其先到医院检查，暂不参加站点的高强度锻炼
2. B. 建议其降低强度参加站点锻炼并密切观察
3. C. 建议其先参加低强度锻炼，适应后再增加强度
4. D. 建议其在站点锻炼前自行服用常用药物预防

47社会体育指导员在指导居民做静力性拉伸时，每个动作适宜的持续时间和重复次数是

1. A. 保持15至30秒，重复2至4次
2. B. 保持2至5秒，重复8至10次
3. C. 保持60至90秒，重复1次
4. D. 保持3至5秒，快速弹振10次

48社会体育指导员为糖尿病患者组织晨练时，预防低血糖的正确安排是

1. A. 避免空腹运动并随身携带含糖食品
2. B. 要求空腹运动以利于血糖控制
3. C. 运动前注射胰岛素后立即开始锻炼
4. D. 运动全程不补充水分以减少排尿

49社会体育指导员为社区居民做体质测试后的结果解读，指出某居民握力偏低、柔韧性较差，其运动处方中最应优先安排的内容是

1. A. 以柔韧和力量练习为主并循序渐进
2. B. 以高强度间歇跑为主提升体能
3. C. 以长时间静坐冥想为主调整状态
4. D. 以竞技比赛为主激发锻炼兴趣

50社会体育指导员在社区站点带领居民做拉伸练习时，发现一位老人做体前屈时膝关节明显超伸并伴有腰部代偿，正确的即时指导是

1. A. 让老人屈膝微蹲、以髋为轴前倾并保持腰背平直
2. B. 让老人尽力下压以逐步增大关节活动幅度
3. C. 让老人屏住呼吸并快速下压至最大幅度
4. D. 让老人改为坐位体前屈并用手拉脚掌