社会体育指导员 练习卷

1社会体育指导员在社区健身站点组织首次健身操活动时，正确的热身安排是

1. A. 先做5分钟低强度关节活动和动态拉伸，再进入主体练习
2. B. 先做5分钟静态拉伸，每个动作保持30秒以上
3. C. 直接进入主体练习，结束后再做拉伸放松
4. D. 先进行10分钟高强度间歇跑提升心率，再开始练习

2社会体育指导员在社区开展健身讲座时，关于补水时机的正确说法是

1. A. 运动前、中、后少量多次补水，避免一次大量饮用
2. B. 运动中尽量不喝水，运动后一次性大量补水
3. C. 只在感到极度口渴时补水，且只喝冰水
4. D. 运动前大量饮水至饱腹，运动中不再补水

3社会体育指导员在社区开展运动技能教学时，分解教学法最适合用于

1. A. 提高学员有氧耐力水平
2. B. 学习结构复杂的成套动作
3. C. 增强学员肌肉最大力量
4. D. 改善学员身体成分比例

4社会体育指导员在社区组织居民锻炼时，一位居民运动后出现小腿肌肉痉挛，现场处理正确的是

1. A. 缓慢牵拉痉挛肌肉并局部按摩保暖
2. B. 立即用力揉搓痉挛部位至疼痛缓解
3. C. 让居民继续走动以“活动开”痉挛肌肉
4. D. 马上用冷水冲洗痉挛部位降温

5社会体育指导员在健身站点指导老年人进行平衡练习时，为降低跌倒风险，正确的做法是

1. A. 在靠近扶手或墙壁处练习，并安排保护性站位
2. B. 在光滑地面上练习，以提高平衡难度
3. C. 让老年人闭眼独立完成所有平衡动作
4. D. 安排在锻炼最后阶段进行，此时疲劳更易适应

6社会体育指导员在社区健身站点为老年人组织健身操活动时，对运动强度的把控应优先参考哪项指标

1. A. 运动中的心率变化和主观疲劳感
2. B. 运动后第二天肌肉酸痛程度
3. C. 每次活动累计消耗的步数
4. D. 每周参加活动的总次数

7社会体育指导员在社区开展健身讲座后，评估居民是否掌握科学健身方法，较有效的做法是

1. A. 让居民现场演示并给予反馈
2. B. 发放资料后不再跟进
3. C. 统计到场听众人数
4. D. 请居民集体朗读讲义

8指导员为一位平时久坐的居民制定初期健身计划，较合理的安排是

1. A. 从低强度短时间开始并逐步增加运动量
2. B. 直接按健康人群标准安排中等强度长时间运动
3. C. 要求其每天完成一次大强度间歇训练
4. D. 先进行专项技术训练再考虑基础体能

9社会体育指导员在指导居民进行抗阻训练时，同一肌群两次训练之间通常应间隔

1. A. 12小时以内
2. B. 24小时以内
3. C. 48小时左右
4. D. 7天以上

10在指导老年人进行平衡练习时，为预防跌倒较恰当的保护方式是

1. A. 让练习者独立完成并远离扶手
2. B. 指导者站在其侧后方并靠近扶手
3. C. 让练习者闭眼完成所有动作
4. D. 让练习者站在软垫上快速转身

11社会体育指导员在健身站点为居民测量运动后即刻脉搏，若测得10秒脉搏为22次，换算成1分钟心率应为多少次

1. A. 110次
2. B. 132次
3. C. 154次
4. D. 168次

12社会体育指导员在健身站点为居民进行首次健身指导时，填写健康安全筛查问卷的主要目的是什么

1. A. 掌握居民既往病史与运动风险以决定指导强度
2. B. 统计站点服务人次以便向上级报送数据
3. C. 了解居民健身喜好以便安排活动项目顺序
4. D. 记录居民联系方式以便后续组织比赛报名

13社区健身站点开展夏季户外锻炼时，预防居民中暑的关键安排是

1. A. 避开高温时段并设置间歇休息与补水点
2. B. 统一要求居民穿长袖以减少阳光直射
3. C. 把锻炼时间延长以分散人群密度
4. D. 将场地改到水泥地面以加快散热

14关于运动补水的指导，下列做法正确的是

1. A. 运动前中后少量多次补水
2. B. 一次大量饮用冰水快速解渴
3. C. 只在感到极度口渴时补水
4. D. 用含酒精饮料代替水补水

15某社区健身站点要开展一次针对久坐办公人群的颈椎健身指导活动，活动前社会体育指导员最应优先完成的工作是

1. A. 了解参与者颈椎病史并筛查运动禁忌
2. B. 直接带领大家做颈部绕环动作
3. C. 先进行大强度颈部抗阻练习
4. D. 统一发放弹力带并要求当场使用

16社会体育指导员在指导居民使用弹力带进行力量练习时，关于呼吸配合的正确做法是

1. A. 发力时呼气、还原时吸气
2. B. 发力时吸气、还原时呼气
3. C. 全程屏住呼吸保持核心稳定
4. D. 发力与还原均快速呼吸不加控制

17社会体育指导员在组织广场舞活动时，为减少膝关节损伤，最应控制的因素是

1. A. 减少反复深蹲与跳跃落地冲击
2. B. 缩短每次活动总时长
3. C. 降低音乐节奏速度
4. D. 增加上肢摆动幅度

18下列关于运动前热身活动的描述，符合科学健身指导要求的是

1. A. 热身应包含动态拉伸和低强度有氧
2. B. 热身只需静态拉伸即可
3. C. 热身时间越长效果越好
4. D. 热身强度应接近正式运动强度

19居民在健身路径上使用漫步机时，社会体育指导员提醒其双手应握稳扶手的主要原因是

1. A. 提高下肢摆动的速度
2. B. 防止身体失衡跌落器械
3. C. 增加上肢肌肉的负荷
4. D. 减少器械轴承的磨损

20社区健身站点开展集体健身操活动时，社会体育指导员在队形安排上较为合理的做法是

1. A. 让新加入者站在后排并安排骨干在侧后方照应
2. B. 按身高从高到低排列以便观察动作
3. C. 让体力较好者站在前排带动整体节奏
4. D. 按到达先后顺序固定站位不作调整

21在健身站点带领中老年人做整理活动时，下列做法更符合科学健身要求的是？

1. A. 逐步降低运动强度并配合静态拉伸
2. B. 突然停止运动并立即坐下休息
3. C. 直接进入下一轮力量训练
4. D. 用快速跑动替代整理活动

22健身站点开展集体健身操教学时，社会体育指导员进行动作示范的合理站位是

1. A. 站在队伍前方且与学员同向做镜面示范
2. B. 站在队伍前方面对学员做同向示范
3. C. 站在队伍中间背对学员做背面示范
4. D. 站在队伍侧方只做口头讲解不做示范

23社会体育指导员在健身站点带领居民做拉伸练习时，静力性拉伸每个动作的适宜保持时间通常为

1. A. 1~5秒
2. B. 10~30秒
3. C. 60~90秒
4. D. 2~3分钟

24社会体育指导员为高血压居民制定有氧运动方案时，运动强度的适宜判断方法是

1. A. 以运动中的自觉疲劳程度和心率共同判断
2. B. 以运动后第二天肌肉酸痛程度判断
3. C. 以每次运动出汗量的多少判断
4. D. 以同伴完成同样距离的快慢判断

25社会体育指导员为慢性病居民制定健身计划时，遇到对方正在服用降压药，正确的处理方式是

1. A. 建议其先咨询医生并避免憋气用力动作
2. B. 直接按普通健康人强度安排力量训练
3. C. 让其自行决定是否参加不做任何提醒
4. D. 取消其所有健身活动只做静坐呼吸

26社会体育指导员在社区健身站点为居民测量运动前安静心率时，最符合规范的做法是

1. A. 让居民静坐休息5分钟后测量桡动脉脉搏10秒再乘以6
2. B. 让居民静坐休息5分钟后测量桡动脉脉搏30秒再乘以2
3. C. 让居民站立休息3分钟后测量颈动脉脉搏15秒再乘以4
4. D. 让居民静坐休息2分钟后测量桡动脉脉搏60秒直接记录

27指导员在社区健身站点为居民进行体质测试时，关于握力测试的操作要求正确的是

1. A. 测试时手臂自然下垂，握力计不接触身体
2. B. 测试时手臂弯曲并用力甩动握力计
3. C. 测试时握力计可抵住大腿借力
4. D. 测试时左右手各测一次取较大值即可

28社会体育指导员在社区站点为居民做运动前评估时，发现居民近期有胸痛发作史，正确的处理是

1. A. 建议其先到医院检查，暂不参加站点的高强度锻炼
2. B. 建议其降低强度参加站点锻炼并密切观察
3. C. 建议其先参加低强度锻炼，适应后再增加强度
4. D. 建议其在站点锻炼前自行服用常用药物预防

29社会体育指导员在指导居民进行柔韧性练习时，区分动态拉伸与静态拉伸的正确说法是

1. A. 动态拉伸在运动前做，静态拉伸多在运动后做
2. B. 静态拉伸在运动前做，动态拉伸只在运动后做
3. C. 两者都只能在运动前做且顺序随意
4. D. 两者都只能在运动后做且顺序随意

30社会体育指导员在指导居民使用社区单杠进行悬垂练习时，为预防肩部损伤，应重点提醒的是

1. A. 每次悬垂时间尽量延长至力竭
2. B. 下杠时突然松手以快速落地
3. C. 循序渐进控制悬垂时间并缓慢下杠
4. D. 悬垂时快速摆动身体增加幅度