社会体育指导员 练习卷

1社会体育指导员在社区健身站点组织首次健身操活动时，正确的热身安排是

1. A. 先做5分钟低强度关节活动和动态拉伸，再进入主体练习
2. B. 先做5分钟静态拉伸，每个动作保持30秒以上
3. C. 直接进入主体练习，结束后再做拉伸放松
4. D. 先进行10分钟高强度间歇跑提升心率，再开始练习

2为社区居民制定健身计划时，关于运动频率的安排符合科学健身原则的是

1. A. 有氧运动每周3至5次，力量练习同一肌群隔天进行
2. B. 有氧运动每周1次，力量练习每天锻炼同一肌群
3. C. 有氧运动每周7次且每次2小时，力量练习每周1次
4. D. 有氧运动每周2次，力量练习每天进行且不安排休息

3指导居民进行健步走时，关于运动强度的判断方法正确的是

1. A. 以运动中能说话但不能唱歌的中等强度为宜
2. B. 以运动中完全不能说话的高强度为宜
3. C. 以运动后立即测脉搏达到最大心率的100%为宜
4. D. 以运动中无任何出汗和呼吸变化为宜

4社区居民询问运动中出现膝关节疼痛时应如何处理，指导员的正确建议是

1. A. 暂停引起疼痛的动作，评估疼痛性质，必要时建议就医
2. B. 继续完成计划，疼痛是正常反应，坚持即可
3. C. 立即加大运动量，以疼痛耐受为锻炼目标
4. D. 自行服用止痛药后继续原计划锻炼

5社会体育指导员在健身站点为居民做热身指导时，安排动态拉伸的主要目的应描述为

1. A. 提高肌肉最大力量储备
2. B. 升高肌肉温度并激活神经肌肉控制
3. C. 降低关节活动幅度以防脱位
4. D. 替代正式运动中的有氧负荷

6在健身站点组织集体广场舞教学时，指导员发现一名学员动作幅度明显小于他人且表情紧张，较恰当的处置是

1. A. 当场大声纠正其动作错误
2. B. 课后单独询问是否身体不适或基础薄弱
3. C. 要求其退出队伍以免影响整体效果
4. D. 安排其站到队伍最前排模仿领舞

7社会体育指导员在健身站点发现一名居民运动中出现胸闷、面色苍白并出冷汗，正确的首要处置是

1. A. 让其继续慢走观察是否缓解
2. B. 立即停止运动并呼叫急救
3. C. 给其喝含糖饮料补充能量
4. D. 扶其到通风处做深呼吸训练

8社会体育指导员在健身站点为居民测量安静心率时，较规范的操作是

1. A. 运动后立即测量桡动脉十秒
2. B. 安静坐位休息后测桡动脉一分钟
3. C. 站立位测颈动脉十五秒乘四
4. D. 晨起未起床时测足背动脉三十秒

9居民在健身路径上进行力量练习时，社会体育指导员提示其呼吸方式应为

1. A. 发力时缓慢呼气、还原时吸气
2. B. 发力时屏气憋住、还原时呼气
3. C. 全程保持浅快呼吸配合动作
4. D. 发力时快速吸气、还原时呼气

10社会体育指导员在健身站点组织居民锻炼时，发现一位居民运动中出现面色苍白、冷汗、头晕，正确的首要处置是

1. A. 让其原地平卧并抬高下肢，同时呼叫急救
2. B. 让其继续慢走并大口呼吸调整
3. C. 立即给其喝浓糖水补充能量
4. D. 扶其站立靠墙休息并测量脉搏

11社会体育指导员在社区组织居民锻炼时，一位居民运动后出现小腿肌肉痉挛，现场处理正确的是

1. A. 缓慢牵拉痉挛肌肉并局部按摩保暖
2. B. 立即用力揉搓痉挛部位至疼痛缓解
3. C. 让居民继续走动以“活动开”痉挛肌肉
4. D. 马上用冷水冲洗痉挛部位降温

12社会体育指导员为群众制定有氧耐力锻炼计划时，关于运动强度的安排，符合科学健身原则的做法是

1. A. 以最大心率的百分比确定强度区间，并兼顾个体主观疲劳感
2. B. 统一按最大心率百分比确定强度，无需考虑个体差异
3. C. 以运动后即刻心率越低越好作为强度是否合适的标准
4. D. 以每次锻炼都必须达到力竭作为强度是否足够的标志

13社区健身站点组织锻炼时，社会体育指导员对运动中出现头晕、面色苍白并伴出冷汗的居民，正确的现场处置是

1. A. 立即停止运动，让其平卧并抬高下肢，同时观察生命体征
2. B. 让其继续慢走并补充运动饮料，观察能否自行缓解
3. C. 让其坐下休息并大量饮水，待症状消失后继续锻炼
4. D. 让其自行回家休息，无需在站点继续观察

14社会体育指导员在社区开展健身指导时，关于运动负荷的渐进增加原则，正确的做法是

1. A. 先增加运动时间，再逐步增加运动强度，并安排适应期
2. B. 同时大幅增加运动时间和强度，以尽快提高体能
3. C. 始终维持同一负荷，避免身体产生适应
4. D. 按他人训练计划直接执行，无需考虑自身反应

15社会体育指导员在社区健身站点为居民进行体质测试时，发现一位65岁居民血压达到170/105 mmHg，其正确处置方式是

1. A. 建议其先休息片刻后再复测一次血压，并询问是否规律服药
2. B. 直接安排其参加当天的功率自行车测试
3. C. 告知血压偏高但仍可进行柔韧性测试
4. D. 记录数据后建议其自行去医院检查即可

16社会体育指导员在健身站点发现一名居民运动中出现头晕、面色苍白、出冷汗，正确处置顺序是

1. A. 立即停止运动并让其平卧、抬高下肢，同时呼救并观察意识
2. B. 让其继续慢走几分钟以促进血液回流后再休息
3. C. 立即喂服含糖饮料并让其坐位休息观察
4. D. 扶其站立体位休息并测量脉搏判断是否继续

17社会体育指导员在社区组织健步走活动时，为预防运动性中暑，最应优先落实的措施是

1. A. 根据气温和湿度调整活动时间并设置补水点
2. B. 要求参与者统一穿着长袖衣物防晒
3. C. 活动中安排多次短时冲刺以提高适应能力
4. D. 将活动安排在正午以避开早晚低温时段

18指导员为慢性病康复期居民制定健身计划前，最应先完成的工作是

1. A. 了解其病史与医生运动建议
2. B. 测量其当前最大摄氧量
3. C. 安排一次中等强度耐力测试
4. D. 确定其喜欢的运动项目

19社会体育指导员在指导居民进行力量练习时，对初学者适宜采用的呼吸方式是

1. A. 发力时呼气、还原时吸气
2. B. 发力时憋气、还原时呼气
3. C. 全程保持浅快呼吸
4. D. 发力与还原均屏住呼吸

20指导员在组织广场舞活动时，为减少居民膝踝关节损伤，最应优先调整的是

1. A. 选择缓冲较好的场地与鞋
2. B. 增加连续跳跃动作数量
3. C. 延长单次活动总时长
4. D. 提高背景音乐播放音量

21社会体育指导员在社区开展健身讲座后，评估居民是否掌握科学健身方法，较有效的做法是

1. A. 让居民现场演示并给予反馈
2. B. 发放资料后不再跟进
3. C. 统计到场听众人数
4. D. 请居民集体朗读讲义

22在社区健身站点组织集体健身活动时，指导员对运动强度的现场监控较适宜采用的简易指标是

1. A. 练习者的主观疲劳感觉与谈话测试
2. B. 练习者运动后即刻的体重变化
3. C. 练习者当天的衣着厚薄程度
4. D. 练习者到场时间的早晚顺序

23指导员在社区开展健身讲座时，向居民解释有氧运动与无氧运动的主要区别，较准确的表述是

1. A. 有氧运动强度较低可持续较久，无氧运动强度较高难持久
2. B. 有氧运动一定不出汗，无氧运动一定出汗
3. C. 有氧运动只减脂，无氧运动只增肌
4. D. 有氧运动适合年轻人，无氧运动适合老年人

24社区居民在指导员带领下练习广场舞后主诉小腿肌肉酸痛，指导员判断为延迟性肌肉酸痛的依据较可能是

1. A. 酸痛在运动后一至两天出现并逐渐缓解
2. B. 酸痛在运动中突然出现且局部肿胀
3. C. 酸痛伴随关节活动明显受限
4. D. 酸痛在休息数分钟后完全消失

25社会体育指导员在社区健身站点为中年居民制定有氧运动处方时，确定靶心率最常采用的公式是

1. A. （220－年龄）×（60%～80%）
2. B. （200－年龄）×（50%～70%）
3. C. （180－年龄）×（70%～90%）
4. D. （220－年龄）×（40%～60%）

26在指导糖尿病患者进行健身锻炼时，为防止低血糖，安排运动时间应避开

1. A. 餐后1小时左右
2. B. 空腹清晨时段
3. C. 下午3点至5点
4. D. 晚餐后2小时

27社会体育指导员为一组高血压居民设计运动方案时，下列做法正确的是

1. A. 选择大肌群有氧运动并控制强度
2. B. 安排大量憋气式力量练习
3. C. 采用头低于心脏的体位练习
4. D. 推荐清晨血压高峰时段快跑

28在社区健身路径指导居民使用漫步机时，发现一位老人双手紧握扶手且身体前后大幅摆动，正确的指导是

1. A. 提醒其减小摆幅并保持躯干稳定
2. B. 鼓励其加大摆幅增强锻炼效果
3. C. 让其松开双手完全靠惯性摆动
4. D. 建议其闭眼感受节奏提高协调

29指导高血压会员进行健身时，关于运动中的血压反应，正确的做法是

1. A. 运动中出现头晕立即坐下并继续观察
2. B. 运动中出现头晕应停止运动并采取安全体位
3. C. 运动中出现头晕加快动作以尽快结束
4. D. 运动中出现头晕屏气用力完成剩余组

30指导群众进行柔韧性练习时，关于静态拉伸的正确做法是

1. A. 拉伸到明显疼痛并保持二十秒
2. B. 拉伸到有牵拉感并保持二十至三十秒
3. C. 快速弹振拉伸并反复十次
4. D. 拉伸时憋气并用力下压

31在指导老年人进行平衡练习时，为预防跌倒较恰当的保护方式是

1. A. 让练习者独立完成并远离扶手
2. B. 指导者站在其侧后方并靠近扶手
3. C. 让练习者闭眼完成所有动作
4. D. 让练习者站在软垫上快速转身

32在社区健身站点带领中老年居民做器械抗阻练习时，为兼顾安全与效果，组间间歇期最适合安排的活动是

1. A. 原地静坐闭目养神等待下一组
2. B. 被拉伸肌群的静态拉伸并配合呼吸
3. C. 快速跳跃以维持心率水平
4. D. 立即测量血压并记录数值

33某健身站点拟开展为期八周的健步走活动，为体现循序渐进原则，较合理的安排是

1. A. 每周距离与速度均保持不变
2. B. 前两周先增加距离后增加速度
3. C. 第一周即达到目标速度与距离
4. D. 每周同时大幅提高距离和速度

34社区健身站点组织中老年居民进行健步走锻炼，指导员在起步阶段安排热身，下列热身环节的做法中符合科学健身指导要求的有哪些（多选）

1. A. 先做3至5分钟低强度原地踏步或慢走，使心率缓慢上升
2. B. 对肩、髋、膝、踝等主要关节做小幅度环绕活动，每个关节约8至10次
3. C. 直接做站姿体前屈并用力下压，把腿后侧韧带充分拉长到最大幅度
4. D. 热身结束后立即进行最大速度的30米冲刺跑以激活神经肌肉

35社会体育指导员为社区老年人设计健身方案时，安排平衡练习的频率较为合适的是

1. A. 每周1次集中练习
2. B. 每周2至3次分次练习
3. C. 每月2次集中练习
4. D. 每天连续练习2小时

36指导员为高血压居民制定有氧运动方案时，较适宜的强度控制方式是

1. A. 以最大心率百分比结合自我感觉
2. B. 以运动后立即测血压为准
3. C. 以出汗量多少判断强度
4. D. 以同伴运动速度为准

37指导员发现学员在做仰卧起坐时双手抱头用力拉颈，正确的纠正方法是

1. A. 让其双手交叉抱于胸前或轻触耳侧
2. B. 让其双手抱头但减小拉力
3. C. 让其双手抱头并加快速度
4. D. 让其双手抱头并屏气发力

38指导中老年居民进行力量练习时，安排组间间歇的主要依据是什么

1. A. 让心率恢复到能正常对话的水平再开始下一组
2. B. 固定休息六十秒以保证训练节奏统一
3. C. 等练习者感觉完全不累后再进行下一组
4. D. 按队伍人数多少平均分配休息时间

39社会体育指导员在站点教太极拳时，纠正居民“弓步膝超过脚尖”动作的首要步骤是

1. A. 先让其缩小步幅并体会重心落在前脚掌与脚跟之间
2. B. 直接用手按压其膝盖使其退回脚尖之后
3. C. 要求其改为马步以避开弓步的膝前移
4. D. 让其加快动作速度以减少单腿承重时间

40居民在健身站点锻炼时突然出现面色苍白、出冷汗并主诉头晕，指导员首先应当做的是

1. A. 让其就地平卧并抬高下肢同时呼叫急救
2. B. 扶其站立并缓慢走动以促进血液循环
3. C. 让其坐下并立即喂服温糖水补充能量
4. D. 让其继续完成剩余动作以观察是否缓解

41社区健身站点开展夏季户外锻炼时，预防居民中暑的关键安排是

1. A. 避开高温时段并设置间歇休息与补水点
2. B. 统一要求居民穿长袖以减少阳光直射
3. C. 把锻炼时间延长以分散人群密度
4. D. 将场地改到水泥地面以加快散热

42为高血压居民制定健身计划前，社会体育指导员应优先完成的工作是

1. A. 了解其血压控制情况和用药情况
2. B. 直接安排大强度有氧运动降压
3. C. 建议其停用降压药后锻炼
4. D. 先安排憋气力量练习增强体质

43居民在健身路径上锻炼时出现胸闷、心慌并伴出汗，指导员正确的下一步处置是

1. A. 让其停止运动并就地休息观察
2. B. 鼓励其坚持完成剩余组数
3. C. 让其加快运动以冲开不适
4. D. 给其喝冰水后继续锻炼

44指导居民进行运动后整理活动时，较适宜的安排是

1. A. 先慢走再作低强度拉伸
2. B. 立即坐下休息避免头晕
3. C. 马上洗冷水澡帮助恢复
4. D. 直接进行大强度力量练习

45社会体育指导员在社区开展科学健身指导时，下列属于其应承担职责的有（多选）

1. A. 宣传科学健身知识并解答居民疑问
2. B. 根据居民情况给出运动强度建议
3. C. 组织健身活动并做好现场安全提醒
4. D. 替代医生为居民开具运动处方
5. E. 为居民进行疾病诊断和用药调整

46社会体育指导员在指导群众进行力量练习时，关于呼吸方式的正确做法是

1. A. 发力阶段缓慢呼气、还原阶段缓慢吸气
2. B. 发力阶段屏气以稳定躯干完成动作
3. C. 全程保持浅快呼吸以维持腹压
4. D. 发力阶段缓慢吸气、还原阶段缓慢呼气

47在社区指导糖尿病人群进行健身活动时，预防运动性低血糖的关键措施是

1. A. 避免在空腹或降糖药作用高峰时段运动
2. B. 运动前额外增加一次降糖药用量
3. C. 运动中只补充白开水不摄入任何糖分
4. D. 运动后将下一餐主食量减少一半

48社会体育指导员指导群众进行有氧运动时，关于运动前热身环节的安排正确的是

1. A. 先做五至十分钟低强度有氧再行动态拉伸
2. B. 先做静态拉伸十分钟再开始正式运动
3. C. 直接以正式运动强度开始以节省时间
4. D. 只做上肢关节绕环即可覆盖全身

49社会体育指导员在健身站点为社区居民制定初次锻炼方案时，对平时不运动的中年人安排运动强度的合理起点是

1. A. 直接按最大心率百分比的较高区间开始
2. B. 从较低强度短时间开始并逐步递增
3. C. 按年轻人标准安排同等运动量
4. D. 先安排力量训练再安排有氧训练

50某健身站点要开展太极拳教学活动，指导员在场地选择上应优先考虑的条件是

1. A. 地面平整防滑且通风良好的场地
2. B. 铺有厚地毯的室内封闭场地
3. C. 有镜面墙的密闭空调房间
4. D. 靠近马路边方便居民到达的空地

51社会体育指导员在指导居民使用弹力带进行力量练习时，关于呼吸配合的正确做法是

1. A. 发力时呼气、还原时吸气
2. B. 发力时吸气、还原时呼气
3. C. 全程屏住呼吸保持核心稳定
4. D. 发力与还原均快速呼吸不加控制

52健身站点一名居民在做下蹲动作时膝盖明显内扣，指导员应首先采取的纠正措施是

1. A. 让其增加负重以稳定膝关节
2. B. 提示其膝盖方向与脚尖保持一致
3. C. 要求其加快下蹲速度完成动作
4. D. 让其改为单腿下蹲继续练习

53在健身站点带领中老年人群做力量练习时，同一肌群两次训练之间通常应间隔

1. A. 24小时以上再练同一肌群
2. B. 6小时左右即可再练同一肌群
3. C. 12小时左右即可再练同一肌群
4. D. 无需间隔可每天连续练同一肌群

54社会体育指导员为老年人进行平衡能力测试时，常用的"起立-行走"测试主要评估的是

1. A. 动态平衡与移动能力
2. B. 静态平衡与柔韧水平
3. C. 下肢绝对力量与爆发力
4. D. 心肺耐力与协调能力

55社会体育指导员指导居民进行健步走时，判断其达到中等强度的简易标准是

1. A. 能说话但不能唱歌
2. B. 完全不能说话
3. C. 能连续唱歌不喘气
4. D. 呼吸完全无变化

56在社区健身站点带领中老年人做力量练习时，下列哪一项安排符合科学健身中“循序渐进”原则

1. A. 首次练习即采用最大负重完成8次
2. B. 先用小负荷做12~15次适应两周
3. C. 每天增加5公斤负重保持进步
4. D. 每次练习都练到肌肉明显颤抖

57在健身站点指导高血压居民进行有氧运动时，下列哪一项做法最恰当

1. A. 选择憋气用力的静力性练习
2. B. 运动前不测血压直接开始
3. C. 运动中以能正常对话为强度参考
4. D. 运动后立即洗冷水澡降温

58社会体育指导员为老年人设计平衡练习时，下列哪一项最符合预防跌倒的目的

1. A. 闭眼单脚站立于软垫上
2. B. 扶稳椅背做单脚站立
3. C. 快速旋转头部练习平衡
4. D. 在湿滑地面练习跨步

59社会体育指导员在制定一周健身计划时，关于有氧运动和力量练习的搭配，下列哪一项安排较合理

1. A. 每天只做力量练习不安排有氧
2. B. 有氧与力量隔天交替进行
3. C. 一周七天全部安排高强度训练
4. D. 力量练习后立刻进行最大强度有氧

60居民在健身站点练习时主诉小腿肌肉痉挛，社会体育指导员在现场首先应采取的处置是

1. A. 让居民继续慢走以促进血液循环
2. B. 立即停止练习并缓慢拉伸痉挛肌肉
3. C. 用力拍打痉挛部位直至疼痛缓解
4. D. 给居民服用随身携带的止痛药物

61居民在健身路径上使用漫步机时，社会体育指导员提醒其双手应握稳扶手的主要原因是

1. A. 提高下肢摆动的速度
2. B. 防止身体失衡跌落器械
3. C. 增加上肢肌肉的负荷
4. D. 减少器械轴承的磨损

62在健身站点组织居民做颈肩部牵伸时，社会体育指导员应避免的指导做法是

1. A. 牵伸前先做小幅度肩部环绕
2. B. 牵伸时保持均匀缓慢呼吸
3. C. 快速弹震式反复牵拉颈部
4. D. 牵伸至有轻微牵拉感即保持

63社会体育指导员在社区站点为居民进行运动后整理活动指导时，下列做法恰当的是（多选）

1. A. 安排数分钟低强度慢走或放松操
2. B. 对主要用力肌群进行温和静态牵伸
3. C. 整理活动后立即安排大强度冲刺跑
4. D. 整理活动时间可根据运动量适当调整
5. E. 整理活动期间提醒居民补充少量水分

64社会体育指导员在指导居民进行柔韧性练习时，关于静力性拉伸的正确做法是

1. A. 缓慢拉伸至有牵拉感但不疼痛的位置并保持一定时间
2. B. 快速弹振拉伸以激活肌肉和神经反射
3. C. 拉伸到出现明显疼痛再坚持数秒效果更好
4. D. 练习前先做静态拉伸作为热身的主要方式

65社会体育指导员在社区开展健身指导时，发现一名居民运动中出现面色苍白、头晕并伴冷汗，正确的首要处置是

1. A. 立即停止运动并让其平卧抬高下肢观察
2. B. 让其继续慢走以促进血液循环恢复
3. C. 给其饮用大量冰水以快速降温
4. D. 扶其站立并做深呼吸调整

66社会体育指导员在组织社区拔河比赛前，针对参赛居民的健康筛查，较为恰当的做法是

1. A. 了解有无心血管疾病和腰背伤病史并做好登记
2. B. 仅询问是否吃过早饭以排除低血糖
3. C. 要求所有参赛者统一签署免责声明即可
4. D. 按报名顺序分组不进行健康询问

67社会体育指导员在社区开展科学健身指导时，属于其应承担的工作内容有（多选）

1. A. 向居民宣传科学健身知识并发放指导材料
2. B. 根据居民健康状况给出运动方式和强度的建议
3. C. 组织群众性健身活动并进行现场安全提示
4. D. 为居民开具治疗慢性病的药物处方
5. E. 替代医生对运动损伤作出诊断

68社会体育指导员在社区组织太极拳教学时，发现一名学员动作中膝关节始终过度屈曲且出现疼痛，正确的指导处置是？

1. A. 提醒其减小屈膝幅度并调整重心位置
2. B. 要求其忍痛坚持以增强关节适应力
3. C. 让其加快动作速度减少单次受力时间
4. D. 建议其改练强度更大的跳跃动作

69社会体育指导员在带领居民做广播体操时，发现一名学员出现面色苍白、出冷汗、站立不稳，正确的首要处置是？

1. A. 立即让其停止运动并平卧抬高下肢
2. B. 让其继续完成动作以观察是否缓解
3. C. 让其快速喝大量冰水降温
4. D. 让其独自走回家中休息

70社会体育指导员在指导居民进行运动后补水时，下列做法符合科学补水原则的是？

1. A. 少量多次饮用并选择含适量电解质的饮品
2. B. 一次性大量饮用冰镇纯净水
3. C. 运动后立即饮用高浓度糖水
4. D. 以含酒精饮料替代水补充水分

71健身站点开展集体健身操教学时，社会体育指导员进行动作示范的合理站位是

1. A. 站在队伍前方且与学员同向做镜面示范
2. B. 站在队伍前方面对学员做同向示范
3. C. 站在队伍中间背对学员做背面示范
4. D. 站在队伍侧方只做口头讲解不做示范

72社会体育指导员在指导居民进行柔韧性练习时，关于拉伸时机的合理选择是

1. A. 在充分热身后进行静态拉伸效果较好
2. B. 在肌肉冰冷时直接进行大幅度静态拉伸
3. C. 在剧烈运动后立即进行最大幅度弹振拉伸
4. D. 在关节疼痛时通过拉伸疼痛部位来缓解

73社会体育指导员在指导居民进行平衡练习时，为降低跌倒风险较合理的做法是

1. A. 从扶固定物练习逐步过渡到独立练习
2. B. 直接进行闭眼单腿站立以增加难度
3. C. 在湿滑地面上进行快速转体练习
4. D. 让居民之间互相推拉以练习稳定性

74社会体育指导员在指导老年人进行有氧健身走时，判断运动强度是否适宜最常用的简易指标是

1. A. 运动时心率达到（220-年龄）的80%以上
2. B. 运动时能正常交谈但略有气喘
3. C. 运动后即刻脉搏在10秒内恢复到安静水平
4. D. 运动时收缩压比安静时升高40mmHg以上

75社会体育指导员在组织社区居民进行健身操活动前，热身活动的主要生理作用是

1. A. 提高肌肉温度并增加关节活动范围
2. B. 直接提高最大摄氧量水平
3. C. 使心率立即达到靶心率区间
4. D. 增加肌肉体积和力量

76社会体育指导员在指导居民进行柔韧性练习时，动力性拉伸与静力性拉伸的主要区别在于

1. A. 动力性拉伸通过有节奏的摆动完成，静力性拉伸保持固定姿势
2. B. 动力性拉伸只适用于运动员，静力性拉伸只适用于老年人
3. C. 动力性拉伸在运动后进行，静力性拉伸在运动前进行
4. D. 动力性拉伸主要发展力量，静力性拉伸主要发展耐力

77社会体育指导员在社区站点为居民建立健身档案时，对首次参加锻炼的中老年人应优先记录的核心信息是

1. A. 既往病史与运动禁忌情况
2. B. 家庭住址与联系电话
3. C. 喜爱的音乐类型与锻炼时段
4. D. 子女职业与收入水平

78社会体育指导员在健身站点组织集体太极拳练习时，发现一名学员动作中突然面色苍白、出冷汗，正确的下一步处置是

1. A. 扶其缓慢坐下并观察，同时呼叫急救
2. B. 让其坚持完成剩余动作以恢复
3. C. 立即给其喝大量冰水降温
4. D. 让其独自走回家休息观察

79社会体育指导员在指导老年人进行平衡能力练习时，为预防跌倒最应优先安排的环境条件是

1. A. 练习场地地面平整并有扶手可扶持
2. B. 播放节奏明快的背景音乐
3. C. 安排多人同时练习互相比赛
4. D. 使用光滑的木地板增加难度

80社会体育指导员在指导居民进行运动前热身时，较合理的安排是

1. A. 先做低强度有氧活动再进行动态拉伸
2. B. 先做静态拉伸再进行低强度有氧活动
3. C. 直接进行大强度力量练习代替热身
4. D. 只做关节绕环不做任何有氧活动

81社会体育指导员为慢性病居民制定健身计划时，遇到对方正在服用降压药，正确的处理方式是

1. A. 建议其先咨询医生并避免憋气用力动作
2. B. 直接按普通健康人强度安排力量训练
3. C. 让其自行决定是否参加不做任何提醒
4. D. 取消其所有健身活动只做静坐呼吸

82指导老年人进行平衡能力练习时，为预防跌倒，下列安排最合理的是

1. A. 在稳固支撑物旁进行并逐步减少扶持
2. B. 直接闭眼单腿站立不做任何保护
3. C. 在光滑地板上快速转身练习
4. D. 让老人独立完成高难度平衡动作

83指导居民进行运动后整理活动时，最符合放松目的的安排是

1. A. 低强度慢走配合静态拉伸逐步降低心率
2. B. 立刻坐下休息并大量饮用冰水
3. C. 进行高强度冲刺让心率保持高位
4. D. 直接停止运动不做任何活动

84社会体育指导员在健身站点开展活动时，下列做法有助于预防运动损伤的有（多选）

1. A. 活动前评估场地与器材安全状况
2. B. 根据参与者体能差异分组安排强度
3. C. 运动中观察面色和呼吸及时调整
4. D. 为追求效果统一加大运动量
5. E. 忽视主诉疼痛要求坚持完成

85社会体育指导员在指导居民进行力量练习时，关于呼吸配合的说法正确的是

1. A. 发力时呼气、还原时吸气，避免长时间憋气
2. B. 发力时吸气、还原时呼气，保持胸腔充盈
3. C. 全程匀速呼吸，不区分发力与还原阶段
4. D. 发力时短暂憋气以稳定核心再呼气

86社会体育指导员为高血压居民制定健身计划时，关于运动时间的安排较合理的是

1. A. 避开清晨血压高峰，选择下午或傍晚进行
2. B. 固定在清晨起床后立即进行大强度锻炼
3. C. 在服用降压药后马上进行剧烈运动
4. D. 选择正午气温最高时进行户外快走

87某健身站点一名居民在跑步机上锻炼时突然减速停下并说小腿抽筋，指导员现场处理较合适的是

1. A. 立即让其继续慢跑以拉伸肌肉
2. B. 停止运动并轻柔牵拉痉挛肌肉
3. C. 用力拍打小腿并让其快速走动
4. D. 给其热敷后立即恢复原速度跑步

88社会体育指导员在健身站点为居民制定初次锻炼计划时，对平时不运动的中年人安排有氧运动强度的合理起始做法是

1. A. 以最大心率的55%～65%作为起始强度并观察主观感觉
2. B. 以最大心率的75%～85%作为起始强度以尽快见效
3. C. 直接采用本人能承受的最大强度并逐周递增
4. D. 按220减年龄算出的心率值直接作为起始靶心率

89指导员在社区站点为居民讲解运动中出现肌肉痉挛的现场处理时，正确的做法是

1. A. 立即对痉挛肌肉做被动牵拉并向相反方向缓慢拉伸
2. B. 立即用力揉搓痉挛部位并继续完成当前练习
3. C. 立即让居民停止运动并原地静坐等待痉挛自行缓解
4. D. 立即用热毛巾热敷痉挛部位并加压包扎

90社会体育指导员为高血压居民安排健身计划时，关于运动时间的安排，正确的做法是

1. A. 选择清晨起床后立即进行中等强度有氧运动
2. B. 选择下午或傍晚进行中等强度有氧运动
3. C. 选择中午气温最高时进行中等强度有氧运动
4. D. 选择临睡前进行中等强度有氧运动

91社会体育指导员在社区站点为居民做运动前评估时，发现居民近期有胸痛发作史，正确的处理是

1. A. 建议其先到医院检查，暂不参加站点的高强度锻炼
2. B. 建议其降低强度参加站点锻炼并密切观察
3. C. 建议其先参加低强度锻炼，适应后再增加强度
4. D. 建议其在站点锻炼前自行服用常用药物预防

92社会体育指导员在指导中老年人进行有氧锻炼时，用Karvonen法计算靶心率，需要用到的基础参数是

1. A. 年龄与安静心率
2. B. 身高与体重
3. C. 血压与血糖
4. D. 肺活量与体脂率

93社会体育指导员在指导居民做静力性拉伸时，每个动作适宜的持续时间和重复次数是

1. A. 保持15至30秒，重复2至4次
2. B. 保持2至5秒，重复8至10次
3. C. 保持60至90秒，重复1次
4. D. 保持3至5秒，快速弹振10次

94社会体育指导员为高血压居民安排运动时，关于运动中和运动后血压监测的做法，正确的是

1. A. 运动前测基础血压，运动后待心率平稳再复测
2. B. 运动全程不测血压，只凭自我感觉判断
3. C. 运动中每30秒测一次血压以掌握变化
4. D. 运动后立即测血压以记录峰值反应

95社会体育指导员为糖尿病患者组织晨练时，预防低血糖的正确安排是

1. A. 避免空腹运动并随身携带含糖食品
2. B. 要求空腹运动以利于血糖控制
3. C. 运动前注射胰岛素后立即开始锻炼
4. D. 运动全程不补充水分以减少排尿

96社区健身站开展太极拳教学活动，一名学员练习中主诉膝部不适，指导员观察其弓步时膝盖明显超过脚尖且身体前倾，最恰当的现场指导是

1. A. 让其加大步幅以降低膝部压力
2. B. 调整步幅与重心使膝盖不过度前压
3. C. 改练高难度跳跃动作转移注意力
4. D. 要求其忍痛完成整套动作以定型

97社会体育指导员为社区居民做体质测试后的结果解读，指出某居民握力偏低、柔韧性较差，其运动处方中最应优先安排的内容是

1. A. 以柔韧和力量练习为主并循序渐进
2. B. 以高强度间歇跑为主提升体能
3. C. 以长时间静坐冥想为主调整状态
4. D. 以竞技比赛为主激发锻炼兴趣

98某健身站点一名高血压居民在锻炼中血压控制稳定，指导员为其安排有氧运动时，较适宜的做法是

1. A. 安排憋气用力的静力性练习
2. B. 安排中低强度有氧并监测反应
3. C. 安排大重量深蹲提升力量
4. D. 安排头低于心脏的倒立练习

99社会体育指导员在社区站点带领居民做拉伸练习时，发现一位老人做体前屈时膝关节明显超伸并伴有腰部代偿，正确的即时指导是

1. A. 让老人屈膝微蹲、以髋为轴前倾并保持腰背平直
2. B. 让老人尽力下压以逐步增大关节活动幅度
3. C. 让老人屏住呼吸并快速下压至最大幅度
4. D. 让老人改为坐位体前屈并用手拉脚掌

100社会体育指导员在社区组织健步走活动，一位居民途中出现面色苍白、冷汗并诉头晕，正确的下一步处置是

1. A. 立即停止运动、就地平卧并抬高下肢后观察
2. B. 继续慢走并鼓励其坚持到活动结束
3. C. 让其坐下并立即大量饮用冰水降温
4. D. 给其服用随身携带的降压药后继续活动