社会体育指导员职业资格证书 练习卷

1社会体育指导员在社区健身站点为高血压中老年居民设计有氧锻炼方案时，运动强度的主观感觉应主要控制在什么范围

1. A. 稍感费力、能正常交谈的程度
2. B. 明显气喘、无法说完整句子的程度
3. C. 完全不费力、可随意唱歌的程度
4. D. 心跳剧烈、需张口呼吸的程度

2在健身站点指导老年人进行平衡练习时，为降低跌倒风险，指导员应优先选择的环境条件是

1. A. 地面平整防滑且旁边有可扶持的固定物
2. B. 地面铺厚软垫且周围无扶持物
3. C. 在光线较暗的安静角落练习
4. D. 在光滑木地板上赤脚快速转身

3社会体育指导员在组织社区拔河比赛时，为预防运动损伤，赛前安排最合理的是

1. A. 检查场地绳索并做上肢与腰背动态热身
2. B. 直接开始比赛以节省时间
3. C. 只让队员做手腕绕环后上场
4. D. 比赛前先进行最大力量试拉

4社会体育指导员在社区健身站点遇到居民运动中出现头晕、恶心、面色苍白时，正确的下一步处置是

1. A. 立即停止运动并协助其平卧、通风、观察
2. B. 鼓励其坚持完成剩余练习
3. C. 让其快速喝冰水后继续运动
4. D. 立即进行大强度拉伸以缓解

5在组织社区健身气功集体练习时，一名学员突然出现头晕、面色苍白并出汗，指导员首先应采取的处置是

1. A. 让学员缓慢坐下或平卧并松开衣领观察
2. B. 立即让学员继续完成剩余动作以恢复循环
3. C. 给学员大量饮用冰水以快速降温
4. D. 让学员站立做深呼吸并抬高双臂

6某健身站点拟开展为期八周的减脂训练营，指导员在制定组织管理方案时，对学员出勤与安全监控的合理做法是

1. A. 每次训练前进行简要健康问询并记录出勤与身体反应
2. B. 仅在开营时做一次健康筛查后续不再询问
3. C. 由学员自行决定是否参加热身环节
4. D. 将训练强度统一设定为同一标准不再个别调整

7社会体育指导员在社区开展体质测试时，对老年人进行坐位体前屈测试，正确的测试要求是

1. A. 双腿伸直脚底贴测试板缓慢前屈并保持两秒
2. B. 双腿弯曲膝盖顶住测试板快速前推
3. C. 测试前不做准备活动直接最大幅度前屈
4. D. 一次前推后立即重复多次取最好成绩

8社会体育指导员在指导糖尿病患者进行运动时，为预防低血糖，下列做法恰当的有（多选）

1. A. 运动前检测血糖并随身携带含糖食品
2. B. 避免在胰岛素作用高峰期进行长时间运动
3. C. 运动中出现心慌出汗时立即停止并补充糖分
4. D. 为增强效果空腹进行清晨高强度运动
5. E. 运动后立即注射胰岛素并减少进食

9社会体育指导员为健身站点设计一周健身计划时，在同一肌群力量练习的安排上，较合理的做法是

1. A. 同一肌群每天连续进行大负荷训练
2. B. 同一肌群隔天练习并保证恢复时间
3. C. 同一肌群每周仅练一次且强度拉满
4. D. 同一肌群每天练习但只做单组动作

10某健身站点要组织一次社区健步走活动，社会体育指导员在活动前最应优先完成的工作是

1. A. 提前勘察路线并标记风险点
2. B. 现场临时决定集合时间和地点
3. C. 活动当天再通知参与者注意事项
4. D. 先统计参与者人数再考虑路线

11社会体育指导员为一名膝关节不适的居民安排下肢练习时，较合适的调整是

1. A. 用坐姿伸腿替代深蹲并减小幅度
2. B. 坚持深蹲但加快下蹲速度
3. C. 改为跳跃练习以增强腿部力量
4. D. 增加爬楼梯次数替代下肢训练

12社会体育指导员在社区健身站点为居民进行第一次健身指导前，按规范最先应完成的工作是

1. A. 了解居民健康状况与运动经历并做基础评估
2. B. 直接带领居民进行中等强度有氧练习
3. C. 先教居民使用全部健身器械再开始锻炼
4. D. 让居民自行热身十分钟后开始指导

13社会体育指导员在健身站点为居民示范动作时，关于示范位置的安排较为恰当的是

1. A. 站在队伍前方并侧向居民以便观察动作侧面
2. B. 站在队伍正前方正对居民示范正面动作
3. C. 站在队伍中央背对居民同步做动作
4. D. 站在队伍后方让居民回头观看

14社会体育指导员在健身站点组织集体活动时，属于其组织管理职责的做法有（多选）

1. A. 活动前检查场地器械是否存在安全隐患
2. B. 活动中观察参与者反应并及时调整强度
3. C. 活动后收集参与者反馈并记录活动情况
4. D. 代替医生为参与者诊断慢性疾病
5. E. 根据个人喜好随意更改已公布的活动时间

15社会体育指导员带领社区健身队进行户外锻炼时遇气温骤降并伴有大风，较恰当的处置是

1. A. 调整至避风场地并适当缩短锻炼时间
2. B. 坚持原计划在风口处完成全部内容
3. C. 让居民自行决定是否继续锻炼
4. D. 立即取消当日锻炼不再组织

16在健身站点组织集体健身操活动时，参加者中有一人自述膝关节近期偶有疼痛但无肿胀，社会体育指导员的恰当处置是

1. A. 让其继续参加并自行降低动作幅度
2. B. 安排其改做上肢与核心为主的替代练习
3. C. 要求其完成全部动作后再单独评估
4. D. 劝其今后不再参加任何集体健身活动

17社会体育指导员在带领群众进行夏季户外健步走时，发现一名参与者出现大量出汗、头晕、恶心且皮肤湿冷，正确的现场处置是

1. A. 让其继续慢走并补充含糖饮料
2. B. 立即将其移至阴凉处平卧并补充含盐水分
3. C. 让其原地坐下休息并用力拍打四肢
4. D. 安排其自行回家休息并观察变化

18为60岁健康会员估算最大心率时，常用的简易公式是

1. A. 220－年龄
2. B. 200－年龄
3. C. 180－年龄
4. D. 220－0.5×年龄

19社会体育指导员为糖尿病会员安排运动时，为减少低血糖风险，较合适的运动时段是

1. A. 餐后1～2小时
2. B. 清晨空腹时
3. C. 睡前1小时内
4. D. 注射胰岛素后立即

20社会体育指导员在指导老年人进行平衡练习时，为降低跌倒风险，最适宜的安排是

1. A. 在柔软沙发旁闭眼单脚站立
2. B. 在稳固扶手旁进行睁眼单脚站立
3. C. 在光滑地板上快速转身练习
4. D. 在光线昏暗处进行跨越障碍练习

21为社区中老年人群设计为期八周的健身操课程时，运动量安排应遵循的渐进原则是

1. A. 第一周即达到目标强度以缩短适应期
2. B. 前两周维持低强度，之后每周小幅增加
3. C. 强度每两周翻倍，频率保持不变
4. D. 强度不变，只增加单次练习时长

22某健身站点拟开展一次社区趣味运动会，指导员在制定安全预案时，最应优先落实的环节是

1. A. 为每名参赛者购买统一纪念服装
2. B. 明确急救人员、急救药品与就近医院路线
3. C. 提前统计各队参赛人数并印制秩序册
4. D. 安排摄影人员记录全程用于宣传

23社会体育指导员在组织社区太极拳培训时，对初学者膝关节的保护性提示应是

1. A. 弓步时膝盖超过脚尖越多越好
2. B. 下蹲时膝盖尽量内扣以稳定
3. C. 弓步时膝盖方向与脚尖一致且不过度前移
4. D. 全程保持半蹲以增强腿部力量

24社会体育指导员在组织户外晨练时，遇到高温高湿天气，为降低中暑风险可采取的措施包括（多选）

1. A. 将练习时间调整到清晨较凉爽时段
2. B. 缩短单次练习时长并增加休息次数
3. C. 提醒参与者少量多次补充含电解质饮水
4. D. 让参与者穿深色紧身衣物以利排汗
5. E. 在出现头晕时继续完成剩余练习

25在健身站点组织集体健身操活动时，社会体育指导员发现一名学员突然面色苍白、出冷汗并主诉头晕，此时正确的第一步处置是

1. A. 让学员就地平卧并抬高下肢，同时呼叫急救
2. B. 立即搀扶学员继续慢走以促进血液回流
3. C. 给学员喝含糖饮料后继续观察十分钟
4. D. 让学员坐下并用力按压其太阳穴缓解

26社会体育指导员为社区健身站点制定年度活动计划时，安排每季度进行一次学员体质测试，其最主要目的是

1. A. 用测试结果调整下一阶段的锻炼方案与负荷
2. B. 以测试成绩对学员进行排名并给予奖惩
3. C. 替代日常锻炼中的自我感觉强度监控
4. D. 作为向场地管理方申请延长开放时间的依据

27社会体育指导员在夏季户外组织健步走活动时，发现一名学员出现小腿肌肉痉挛，现场处理最恰当的是

1. A. 让学员停止行走，缓慢牵伸痉挛肌肉并补充含电解质饮料
2. B. 让学员继续行走以通过活动缓解痉挛
3. C. 用力快速拍打痉挛部位直至疼痛消失
4. D. 让学员立即坐下并按摩痉挛部位五分钟

28社会体育指导员在指导学员进行运动前热身时，下列安排符合热身原则的有（多选）

1. A. 先进行低强度有氧活动提升体温
2. B. 随后进行与主项相关的动态牵伸
3. C. 用长时间静态牵伸替代有氧活动
4. D. 热身强度接近主项比赛强度
5. E. 热身时间控制在五到十分钟左右

29某健身站点开展广场舞活动，参与者多为60岁以上老人，指导员在活动前安排热身时较合适的做法是

1. A. 直接进行5分钟慢跑提高心率
2. B. 先做关节活动再逐步增加动作幅度
3. C. 先做静态拉伸保持每个动作60秒
4. D. 直接进入成套动作以节省时间

30某单位组织职工开展工间操，指导员发现一名职工运动中出现头晕、面色苍白，首先应

1. A. 让其继续做低强度动作观察
2. B. 立即停止运动并安排平卧休息
3. C. 给其喝浓茶以提神继续活动
4. D. 让其快速深呼吸后继续锻炼

31在指导糖尿病患者进行运动时，为预防低血糖，较恰当的安排是

1. A. 空腹进行较长时间有氧运动
2. B. 随身携带含糖食品并结伴运动
3. C. 运动前注射胰岛素后立即运动
4. D. 运动后立即大量饮用酒类饮品

32社会体育指导员在社区组织健身活动时，属于活动前必须落实的安全准备工作的有（多选）

1. A. 了解参与者健康状况与运动禁忌
2. B. 检查场地器械并排除安全隐患
3. C. 制定突发情况应急联系与处置流程
4. D. 统一要求参与者完成大强度测试
5. E. 为所有参与者购买同一款运动鞋

33在健身站点带领中老年人做力量练习时，关于呼吸配合的正确做法是

1. A. 发力阶段呼气、还原阶段吸气
2. B. 发力阶段吸气、还原阶段呼气
3. C. 全程闭气以稳定躯干
4. D. 按个人习惯自由呼吸不加控制

34社会体育指导员在社区健身站点为多名中老年居民组织循环力量练习时，下列安排符合科学健身指导与安全管理要求的做法有哪些？（多选）

1. A. 将同一肌群的练习连续排在同一循环内，以减少器械搬运次数
2. B. 每个站点练习前示范动作要领并说明呼吸节奏与禁忌人群
3. C. 练习中通过观察面色、询问自我感觉来调节下一轮强度
4. D. 出现关节疼痛的参与者时，让其继续完成本轮后再评估

35某健身站点指导员带教中老年人抗阻训练，为兼顾安全与效果，通常建议每组重复次数和组间间歇为

1. A. 8~12次，间歇30秒以内
2. B. 10~15次，间歇60~90秒
3. C. 20~25次，间歇10~20秒
4. D. 30次以上，间歇5分钟以上

36某站点为居民开展体质测试，用台阶试验指数评价心血管机能时，正确的测试后测量方式是

1. A. 运动结束后立即测10秒脉搏
2. B. 运动结束后立即测1分钟脉搏
3. C. 运动结束后坐位休息3分钟再测30秒脉搏
4. D. 运动结束后站立位测3次10秒脉搏并取平均

37社会体育指导员为老年人设计平衡能力练习时，为降低跌倒风险，适宜的做法是

1. A. 闭眼单腿站立且不设保护
2. B. 在稳固扶手旁进行重心转移练习
3. C. 直接进行快速旋转练习
4. D. 在湿滑地面上进行跨步练习

38社会体育指导员在社区健身站点为高血压中老年人群设计有氧练习时，运动强度监控最宜采用的主观感觉指标是

1. A. 自觉用力程度分级中的稍感吃力等级
2. B. 运动后即刻脉搏达到个人最大心率水平
3. C. 运动中能完整唱完一首歌的呼吸状态
4. D. 运动后收缩压比安静时升高少许

39社会体育指导员为增肌目的指导中年人进行抗阻练习时，关于组间间歇的安排较适宜的是

1. A. 每组之间休息一到三分钟
2. B. 每组之间完全不休息连续做
3. C. 每组之间休息十到十五分钟
4. D. 每组之间休息到心率完全恢复

40在指导初学者学习深蹲动作时，社会体育指导员提示其呼吸方式应为

1. A. 下蹲时吸气站起时呼气
2. B. 下蹲时呼气站起时吸气
3. C. 全程屏住呼吸完成动作
4. D. 下蹲和站起都保持吸气

41社会体育指导员在制定一周健身计划时，为同一肌群安排抗阻训练，较适宜的训练频率是

1. A. 每周两到三次并间隔至少一天
2. B. 每天一次连续进行同一肌群
3. C. 每周一次集中完成全部训练量
4. D. 每两周一次以避免过度训练

42在社区健身站点组织老年人集体锻炼时，指导员发现一位老人面色发白、出冷汗并主诉头晕，下列现场处置顺序正确的是

1. A. 立即停止运动让其平卧并观察呼吸脉搏后联系急救
2. B. 让其继续做轻微活动以促进血液循环后观察
3. C. 扶其站立靠墙休息并喂服随身携带的降压药
4. D. 让其坐下低头休息并继续完成当节剩余动作

43社会体育指导员在指导高血压居民进行锻炼时，关于运动时间的安排，下列建议较为合适的是

1. A. 避开清晨血压高峰时段并选择下午或傍晚锻炼
2. B. 固定在清晨起床后立即锻炼以养成习惯
3. C. 在服用降压药后立刻进行较大强度锻炼
4. D. 选择血压最高的时段锻炼以增强耐受能力

44社会体育指导员在为群众提供健身指导时，关于运动处方的FITT原则，其中字母I代表的是

1. A. 运动强度
2. B. 运动频率
3. C. 运动时间
4. D. 运动类型

45社会体育指导员在社区健身站点为中年居民制定有氧运动处方时，确定靶心率最常采用的简易计算方法是

1. A. 最大心率减去安静心率后乘以目标强度百分比再加安静心率
2. B. 220减去年龄后乘以目标强度百分比再加安静心率
3. C. 200减去年龄后直接取百分之七十作为靶心率
4. D. 最大心率乘以目标强度百分比再减去安静心率

46社会体育指导员为初次参加广场舞的中老年居民安排训练时，较合理的单次活动安排顺序是

1. A. 热身活动、基本步伐学习、成套动作练习、放松拉伸
2. B. 成套动作练习、基本步伐学习、热身活动、放松拉伸
3. C. 基本步伐学习、成套动作练习、放松拉伸、热身活动
4. D. 放松拉伸、热身活动、成套动作练习、基本步伐学习

47在指导老年人进行平衡能力练习时，社会体育指导员应优先选择的保护措施是

1. A. 练习时靠近墙壁或扶手，指导员站在其侧后方随时保护
2. B. 让老人独立完成动作，指导员在远处观察避免干扰
3. C. 让老人闭眼练习以增强本体感觉，旁边不安排保护
4. D. 在硬质地面上快速完成转身动作，以提高反应能力

48社会体育指导员为高血压会员安排健身指导时，关于运动中的注意事项，较恰当的是

1. A. 避免憋气用力动作，运动中注意监测血压和自觉症状
2. B. 多做头低于心脏的体位动作，以促进脑部血液循环
3. C. 鼓励做大重量静力性练习，以快速增强血管弹性
4. D. 运动中出现头晕应坚持完成当组动作后再休息

49社会体育指导员组织健身气功集体练习时，为减少运动损伤，练习前安排的热身活动最恰当的是

1. A. 与正式动作结构相近的低强度专项活动
2. B. 以静态拉伸为主并保持每个动作一分钟
3. C. 直接进行完整套路练习以节省时间
4. D. 安排高强度的跑跳练习提升兴奋度

50社会体育指导员在带练广场舞时，一名学员突然出现小腿肌肉痉挛，现场正确的即时处理是

1. A. 缓慢牵拉痉挛肌肉并补充含电解质饮品
2. B. 立即用力揉搓痉挛部位直至缓解
3. C. 让学员继续跳完当前曲目以促进血液循环
4. D. 用热毛巾长时间敷在痉挛处并停止活动

51在社区健身路径指导中，发现某器材的说明牌缺失且器材有松动迹象，社会体育指导员正确的做法是

1. A. 暂停使用该器材并上报管理方维修
2. B. 自行拧紧螺丝后继续开放使用
3. C. 在旁边贴上注意安全的提示后继续开放
4. D. 只提醒当天来锻炼的居民注意

52社会体育指导员在组织社区趣味运动会时，为控制运动伤害风险，赛前必须完成的工作是

1. A. 核查场地器材并确认参与者健康状况
2. B. 仅准备好奖品和饮用水即可
3. C. 让参与者自行签署免责声明代替筛查
4. D. 缩短比赛项目时间以降低强度

53测量成年人安静时脉搏，社会体育指导员规范的操作是让受测者静坐休息后，用食指和中指轻压腕部桡动脉计数

1. A. 15秒乘4并连续测两次取较低值
2. B. 30秒乘2并连续测三次取平均值
3. C. 60秒整并连续测两次取较高值
4. D. 10秒乘6并在运动后立即测量

54社区健身队伍准备开展一次户外健步走活动，指导员在活动前应优先完成的工作是

1. A. 提前统计参与人数并规划路线与集合点
2. B. 现场临时决定路线以保持新鲜感
3. C. 活动当天再通知参与者注意事项
4. D. 先进行高强度热身再宣布活动安排

55社会体育指导员在指导柔韧性练习时，关于静力性牵伸的正确做法是

1. A. 牵伸到明显疼痛后保持30秒
2. B. 牵伸到有牵拉感并保持15至30秒
3. C. 快速弹振多次以增加幅度
4. D. 憋气用力将关节压到极限

56群众健身站点组织健步走活动时，参与者中有一名高血压患者表示想跟队完成全程，指导员首先应做的是

1. A. 询问其近期血压控制情况和用药情况
2. B. 劝其退出活动改日再参加
3. C. 安排其走在队伍最前面领走
4. D. 让其自行决定是否继续参加

57为社区中老年人设计健身操课程时，准备活动部分较适宜的安排是

1. A. 低强度全身活动加关节环绕
2. B. 直接进入主要操化动作
3. C. 静态拉伸每个部位保持两分钟
4. D. 安排短时快速跑提升心率

58在健身站点带教中，判断一次有氧练习强度是否适合普通中老年参与者，较实用的主观指标是

1. A. 运动中的自觉疲劳程度
2. B. 运动后第二天肌肉酸痛程度
3. C. 运动场地的气温高低
4. D. 同伴完成动作的快慢

59社会体育指导员在健身站点教初学者使用弹力带时，较应先强调的内容是

1. A. 保持弹力带无松弛再开始动作
2. B. 把弹力带固定在门把手上用力拉
3. C. 用弹力带做快速甩动练习
4. D. 把弹力带拉到自己最大长度

60为社区中老年人组织健步走活动时，安排在活动开始前的准备部分，最合适的做法是

1. A. 进行5至10分钟低强度动态热身
2. B. 直接进入快走以节省时间
3. C. 先做静态拉伸每个动作保持1分钟
4. D. 先进行最大速度冲刺激活心肺

61社会体育指导员在带教广场舞时，有学员反映跳完后小腿酸痛明显，较合理的处理建议是

1. A. 减少跳跃动作并增加小腿放松与拉伸
2. B. 继续原强度训练以尽快适应
3. C. 完全停止所有锻炼直到酸痛消失
4. D. 增加跳跃动作数量以强化小腿

62社会体育指导员组织社区趣味运动会时，对参赛者的分组安排，较合理的做法是

1. A. 按年龄和体能水平分组并说明规则
2. B. 按报名先后顺序随机混合分组
3. C. 按身高由高到低平均分组
4. D. 让所有参赛者同场竞技不分差异

63社会体育指导员在社区健身站点为初次参加锻炼的居民制定步行健身计划时，确定运动强度最简便且个体化的方法是

1. A. 按年龄估算最大心率后取固定百分比作为靶心率
2. B. 根据锻炼者主观疲劳感觉等级来调节步行速度
3. C. 统一要求保持每分钟120步的步频
4. D. 以运动中能连续说完整句子为适宜强度

64社区健身站点要为高血压居民安排有氧锻炼，运动过程中出现头晕、胸闷时指导员的正确处置是

1. A. 让锻炼者降低强度继续完成剩余练习
2. B. 立即停止运动，就地休息并观察，必要时联系就医
3. C. 让锻炼者改为深呼吸后继续慢走
4. D. 让锻炼者自行回家休息，次日再练

65社会体育指导员在指导居民使用跑步机时，发现锻炼者双手长时间紧握扶手、身体后仰，正确的纠正做法是

1. A. 建议降低速度或坡度，逐步过渡到自然摆臂行走
2. B. 让锻炼者继续保持，适应后自然会改
3. C. 直接提高速度，迫使锻炼者松开扶手
4. D. 要求锻炼者闭眼感受节奏，减少对扶手的依赖

66社会体育指导员为社区不同人群设计健身方案时，对糖尿病患者运动时间安排的正确考虑是

1. A. 避开降糖药物作用高峰时段，随身携带糖块以防低血糖
2. B. 安排在注射胰岛素后立即进行剧烈运动
3. C. 空腹状态下进行长时间高强度锻炼
4. D. 运动前后均不监测血糖，凭感觉判断

67健身站点为居民做体质测试时，握力测试的规范操作要求是

1. A. 握力计握把调至适合手掌宽度再用力握一次
2. B. 左右手各测三次取最大值作为成绩
3. C. 测试时手臂自然下垂同时屈肘用力握
4. D. 连续快速握放三次后取中间值记录

68在健身站点组织广场舞活动时，为减少噪声扰民并保证锻炼效果，较合理的做法是

1. A. 使用定向音箱并把音量控制在规定范围
2. B. 把音箱架高朝向居民楼以增强扩散
3. C. 延长活动时间至深夜以避开白天
4. D. 让队员自带小音箱各自外放音乐

69社会体育指导员为糖尿病患者组织健身活动时，需特别提醒其注意

1. A. 随身携带糖块并避免空腹运动
2. B. 运动前注射胰岛素后立即运动
3. C. 运动时间固定在餐前空腹时段
4. D. 出现心慌出汗时继续完成动作

70社会体育指导员在指导老年人进行平衡练习时，为预防跌倒，较合理的保护措施是

1. A. 在练习者侧后方保护并靠近固定扶手
2. B. 让练习者闭眼单腿站立独立完成
3. C. 在光滑瓷砖地面进行平衡练习
4. D. 让练习者穿拖鞋进行平衡练习

71居民在健身路径做坐姿蹬腿时反映膝关节前方疼痛，社会体育指导员首先应做的处置是

1. A. 让其继续完成当前组数，疼痛说明肌肉在增长
2. B. 降低阻力并缩小膝关节屈伸幅度，观察反应
3. C. 改为站立深蹲，用自重继续刺激同一部位
4. D. 增加组间休息时间，但保持原阻力与幅度

72社会体育指导员指导居民进行力量训练时，关于呼吸方式的正确做法是

1. A. 发力时呼气、还原时吸气，避免长时间憋气
2. B. 全程憋气以稳定核心，完成后再呼吸
3. C. 发力时吸气、还原时呼气，与动作方向一致
4. D. 按自己习惯随意呼吸，不必与动作配合

73社会体育指导员为高血压居民安排运动时，关于运动时间的安排，较合适的做法是

1. A. 清晨起床后立即进行大强度运动
2. B. 避开血压高峰期，选择下午或傍晚进行
3. C. 在饱餐后立即进行快走锻炼
4. D. 在服用降压药后马上进行剧烈运动

74社会体育指导员在社区健身站点为高血压居民制定有氧运动方案时，适宜采用的运动强度判断方法是

1. A. 以心率储备法计算目标心率并观察主观疲劳感
2. B. 以最大心率百分比并忽略个体用药影响
3. C. 以运动后即刻血压升高幅度确定强度
4. D. 以同伴平均速度确定快走速度

75为社区健身站点编排一周健身课程表时，兼顾恢复与效果，同一肌群力量练习之间一般应间隔

1. A. 12小时以内
2. B. 24小时左右
3. C. 48小时左右
4. D. 72小时以上

76在健身站点指导老年人进行平衡练习时，为降低跌倒风险，较合理的保护措施是

1. A. 让老人独立完成并远离扶手
2. B. 在老人侧后方保护并靠近扶手
3. C. 让老人闭眼完成以增加难度
4. D. 让老人加快动作速度提高效果

77社会体育指导员在社区健身站点发现一名学员运动中出现小腿肌肉痉挛，现场较合理的处置是

1. A. 继续运动并加快节奏
2. B. 停止运动并缓慢牵拉痉挛肌肉
3. C. 用力拍打痉挛部位
4. D. 立即热敷痉挛部位

78社会体育指导员在指导居民进行力量练习时，关于呼吸方式的正确做法是

1. A. 发力阶段缓慢呼气，还原阶段吸气
2. B. 发力阶段屏气，还原阶段快速呼气
3. C. 全程保持浅快呼吸以稳定腹压
4. D. 发力与还原均采用屏气发力

79指导员为腰椎间盘突出恢复期居民设计健身方案时，不宜安排的动作是

1. A. 仰卧位臀桥练习
2. B. 俯卧位小燕飞练习
3. C. 站立位体前屈摸地
4. D. 四点支撑对角伸展

80指导员在社区健身站点为糖尿病患者安排运动时间时，较为适宜的安排是

1. A. 空腹晨起立即进行中等强度运动
2. B. 餐后立即进行剧烈有氧运动
3. C. 餐后一至两小时进行中等强度运动
4. D. 睡前进行大强度力量训练

81三级社会体育指导员在健身站点指导居民练习八段锦时，居民反映某式动作后膝部酸胀，指导员下一步最恰当的处理是

1. A. 让该居民继续完成整套动作以保持锻炼连贯性
2. B. 降低该式下蹲幅度并观察其反应再做调整
3. C. 让全体居民停止练习并改做上肢动作
4. D. 把该式动作改为快速完成以减少停留时间

82社会体育指导员在健身路径指导居民使用漫步机时，发现一名居民习惯双手离开扶手大幅摆腿，正确的指导要点是

1. A. 建议其双手握扶手、摆幅由小到大逐步增加
2. B. 鼓励其不扶扶手以锻炼平衡能力
3. C. 让其闭眼练习以增强本体感觉
4. D. 要求其双腿同步摆动来提高效率

83社会体育指导员在指导居民使用心率作为运动强度监控指标时，对“最大心率”估算最常用的方法是

1. A. 220减去年龄
2. B. 180减去年龄
3. C. 200减去年龄的一半
4. D. 170加上静息心率

84社会体育指导员在健身站点发现一名居民运动后出现小腿肌肉痉挛，现场处理最恰当的做法是

1. A. 对痉挛肌肉做缓慢持续的牵拉并保暖
2. B. 立即让该居民继续走动以缓解痉挛
3. C. 用力快速拍打痉挛部位促进恢复
4. D. 让其马上大量饮用冰水补充水分

85社会体育指导员在组织社区健身操活动前进行热身，比较合理的安排是

1. A. 直接开始正式操课以节省活动时间
2. B. 先做5至10分钟低强度动态活动再进入正式内容
3. C. 先做长时间静态拉伸再开始正式操课
4. D. 先进行大强度跳跃热身再进入正式内容

86某健身站点指导员发现一名会员在力量练习中屏气发力，正确的指导是

1. A. 鼓励其保持屏气以稳定核心
2. B. 提醒其发力时呼气、还原时吸气
3. C. 要求其全程快速呼吸以配合动作
4. D. 让其憋气并加快动作速度完成

87某社区健身站点指导员在活动开始前发现一名会员面色苍白、主诉心慌，正确的处置是

1. A. 让其先坐下休息并观察，必要时联系就医
2. B. 鼓励其坚持参加以增强适应能力
3. C. 让其立即进行深呼吸并继续锻炼
4. D. 给其喝浓茶后继续参加活动

88社会体育指导员在社区健身站点指导居民进行抗阻训练时，为预防运动损伤，最应优先落实的指导要点是

1. A. 安排居民先做5至10分钟低强度有氧与动态拉伸热身
2. B. 让居民直接从最大重量开始以缩短训练总时长
3. C. 统一采用憋气发力方式以稳定躯干完成动作
4. D. 训练中不安排组间休息以便持续刺激肌肉

89社会体育指导员为群众制定每周运动计划时，关于有氧运动与抗阻运动安排，较符合科学健身原则的是

1. A. 有氧运动与抗阻运动分日安排并保证同一肌群间隔恢复
2. B. 同一肌群每天进行大负荷抗阻训练以加速增肌
3. C. 有氧运动与抗阻运动连续安排在同一时段且不安排休息
4. D. 每周仅安排一次综合训练以达到累计运动量

90在社区开展体质测试时，社会体育指导员对居民进行握力测试，正确的操作要求是

1. A. 测试时手臂自然下垂于体侧并用力握紧握力计
2. B. 测试时手臂高举过头并快速捏握一次取最大值
3. C. 测试时屈肘贴身并借助身体摆动增加握力读数
4. D. 测试时左右手同时握两个握力计取平均值

91社会体育指导员在组织社区健身活动前进行场地安全检查时，最应重点排查的隐患是

1. A. 器械连接处松动、地面湿滑及通道障碍物
2. B. 活动横幅的字体大小和颜色搭配
3. C. 报名登记表的填写是否使用黑色签字笔
4. D. 参与者运动服的品牌和款式是否统一

92社会体育指导员为60岁初学太极拳的居民进行指导时，对其膝关节动作的正确要求是

1. A. 弓步时膝盖超过脚尖以增加幅度
2. B. 下蹲时膝盖始终不超过脚尖
3. C. 重心转换时膝关节左右晃动
4. D. 整套动作保持屈膝90度以上

93社会体育指导员为糖尿病患者安排运动时间时，为避免低血糖风险，最合理的安排是

1. A. 空腹晨起立即运动
2. B. 餐后1小时左右运动
3. C. 餐前30分钟运动
4. D. 注射胰岛素后立即运动

94社会体育指导员在指导居民使用跑步机时，关于安全夹的正确使用方法是

1. A. 夹在衣服下摆处备用
2. B. 夹在手腕或衣物牢固处
3. C. 夹在跑步机扶手上固定
4. D. 夹在腰间皮带上备用

95为社区中老年居民制定有氧运动处方时，判断运动强度是否适宜常用的主观感觉指标是

1. A. 运动时能够正常交谈但略感吃力
2. B. 运动时呼吸急促到无法说出完整句子
3. C. 运动后即刻心率达到本人最大心率的95%
4. D. 运动中出现轻微头晕但休息后可缓解

96社区居民在健身路径使用漫步机时反映膝关节不适，社会体育指导员首先应做的处置是

1. A. 让其暂停使用，观察步幅和摆腿幅度是否过大
2. B. 让其继续使用但加快速度以缩短锻炼时间
3. C. 让其改到其他器械上继续完成当日锻炼量
4. D. 让其自行回家热敷，次日再来锻炼

97社会体育指导员在制定健身计划时，为体现循序渐进原则，安排运动负荷的正确做法是

1. A. 先增加运动时间，适应后再逐步增加强度
2. B. 一开始就采用最大强度，再逐步减少
3. C. 运动时间和强度同时大幅增加
4. D. 每周负荷保持不变，仅更换运动项目

98某健身站点组织老年人进行平衡能力练习，安排单腿站立训练时，指导员应优先采取的保护措施是

1. A. 让练习者站在软垫上并闭眼以增加难度
2. B. 在练习者侧方站立，一手可随时轻扶其肘部
3. C. 让练习者面对墙壁站立，双手背在身后
4. D. 要求练习者统一脱鞋在光滑地板上练习

99社会体育指导员为高血压居民制定有氧运动方案时，关于运动强度的把握，较为适宜的做法是

1. A. 以心率储备法的40%至60%作为起始强度并观察反应
2. B. 直接采用最大心率的85%以尽快取得锻炼效果
3. C. 以运动中出现明显头晕作为达到有效强度的标志
4. D. 让居民自行感觉，只要不喘就不断加大强度

100在指导居民使用跑步机时，关于安全启动与停止的程序，正确的是

1. A. 先站上跑带再启动，结束时直接跳下跑带
2. B. 先站在两侧踏板启动低速，适应后再上跑带，结束先降速再停
3. C. 启动后立即调到目标速度，结束时按急停键
4. D. 启动前不系安全夹，结束时直接关电源