健身教练国家职业资格证书 练习卷

1给一名静息心率 78 次/分、最大心率实测 185 次/分的中年会员安排中等强度有氧训练，按心率储备法（Karvonen）计算的目标心率区间约为多少

1. A. 125～145 次/分
2. B. 135～155 次/分
3. C. 145～165 次/分
4. D. 115～135 次/分

2为糖尿病会员安排训练时，教练在训练前询问其最近一次血糖值与用药时间，主要目的是

1. A. 判断是否存在低血糖风险并据此调整训练强度与补糖准备
2. B. 确认其是否按时服药以决定能否免做热身
3. C. 估算其最大摄氧量以制定有氧强度
4. D. 核对饮食热量以计算当日训练总量

3会员做俯卧撑时腰部明显塌陷、髋部下沉，教练最应优先提示的动作调整是

1. A. 收紧腹部与臀部保持躯干成一条直线
2. B. 加快下放速度借助惯性完成
3. C. 把双手间距拉大到超过两倍肩宽
4. D. 抬头看向天花板以挺起胸部

4评估会员柔韧性做坐位体前屈时，为保证结果可比最应注意的是

1. A. 保持膝关节伸直且缓慢前屈不弹震
2. B. 屈膝以增加前屈幅度
3. C. 快速弹震下压以突破极限
4. D. 双手分开分别向两侧前伸

5为一名静息心率 72 次/分、年龄 30 岁的健康会员估算最大心率，采用常用年龄公式得到的数值是

1. A. 178 次/分
2. B. 188 次/分
3. C. 190 次/分
4. D. 196 次/分

6会员主诉跑步后膝关节外侧疼痛，屈伸时在约 30 度出现明显不适，最需要优先排查的常见问题是

1. A. 髂胫束摩擦综合征
2. B. 髌腱末端病
3. C. 半月板桶柄状撕裂
4. D. 腘绳肌拉伤

7测量客户安静心率时，较规范的操作是让其静坐休息后测量

1. A. 即刻测量颈动脉10秒乘6
2. B. 静坐5分钟后测桡动脉30秒乘2
3. C. 静坐1分钟后测桡动脉15秒乘4
4. D. 站立位测桡动脉60秒

8客户在跑步机上训练时突然感到头晕并面色苍白，教练较恰当的下一步处置是

1. A. 让其继续慢走观察
2. B. 立即扶其坐下并补充含糖饮料
3. C. 降低速度继续完成剩余时间
4. D. 让其自行前往更衣室休息

9一名会员在做杠铃卧推时肩前部出现尖锐疼痛，教练应首先采取的处理是

1. A. 减轻重量并继续完成剩余组数
2. B. 改为哑铃卧推继续训练肩部
3. C. 立即停止该动作并评估疼痛来源
4. D. 加大重量以尽快突破疼痛点

10会员完成 12 分钟跑台测试后测得恢复期第 1 分钟心率下降幅度很小，教练解读该结果时应关注的是

1. A. 心率恢复能力反映心肺适能水平
2. B. 该指标用于推算体脂百分比
3. C. 该数值决定最大摄氧量绝对值
4. D. 该结果可替代血压风险评估

11为改善会员坐姿体前屈成绩，进行腘绳肌静态牵伸时每次保持的适宜时间是

1. A. 15 至 30 秒
2. B. 1 至 3 秒
3. C. 3 至 5 分钟
4. D. 不设时间直到疼痛出现

12为一名高血压会员安排抗阻训练时，正确的呼吸与用力方式是

1. A. 用力阶段呼气、还原阶段吸气，避免憋气
2. B. 用力阶段吸气、还原阶段呼气，适度憋气
3. C. 全程闭气以稳定躯干核心
4. D. 全程快速呼吸不配合动作节奏

13为一名准备参加 10 公里跑的健康会员设计训练计划时，下列哪些安排符合渐进超负荷与恢复原则（多选）

1. A. 每周总跑量增幅控制在 10% 以内
2. B. 每周安排至少 1 天完全休息
3. C. 每周安排 1 次长距离跑和 1 次节奏跑
4. D. 连续两周每天进行最大强度间歇跑
5. E. 每周跑量翻倍以快速提升成绩

14对一名有高血压病史且正在服药的会员进行运动指导，教练在训练中最应关注下列哪项？

1. A. 避免憋气并监测运动中的血压反应
2. B. 安排大重量低次数以提升力量
3. C. 训练后立即进行冷水浴
4. D. 要求其训练前停服降压药

15私教为增肌会员设计抗阻训练计划时，把同一肌群的训练安排为每周 3 次、每次间隔 48 小时，这一安排主要依据的是

1. A. 肌肉在两次训练间需要恢复与超量补偿
2. B. 训练频率越高肌肉围度增长越快
3. C. 同一肌群需连续刺激才能产生适应
4. D. 有氧训练与抗阻训练应交替进行

16为初级会员做体脂评估时，同一教练用皮褶厚度法连续两次测得数值差异较大，最可能的原因是

1. A. 测量部位定位与捏皮手法不一致
2. B. 皮褶厚度法本身不适用于任何人群
3. C. 会员当天饮水过多导致脂肪增厚
4. D. 皮褶计未贴近皮肤表面测量

17一名会员在做坐姿腿屈伸时，向心阶段能完成 12 次，离心阶段却被要求放慢到 4 秒，教练提示他离心阶段膝盖应保持的正确做法是什么？

1. A. 缓慢伸展至接近伸直但不锁死
2. B. 快速伸直至完全锁死再放松
3. C. 伸至半程即停以保护关节
4. D. 靠惯性甩起后自然下落

18会员在做坐姿腿屈伸时反映膝关节前方有不适，教练首先应检查的训练要素是

1. A. 座椅靠背角度是否过于后倾
2. B. 小腿阻力垫位置是否压在踝关节上方
3. C. 双手是否握紧座椅两侧把手
4. D. 呼吸节奏是否与动作同步

19在制定减脂运动处方时，关于有氧运动与抗阻训练的安排，下列哪项顺序更有利于保留瘦体重

1. A. 先完成抗阻训练再进行有氧运动
2. B. 先完成长时间有氧再进行抗阻训练
3. C. 只做有氧运动不做抗阻训练
4. D. 有氧与抗阻训练安排在同一天且中间不休息

20会员在做坐姿腿屈伸时诉膝关节前方疼痛，教练首先应调整的环节是

1. A. 减小动作幅度并降低阻力负荷
2. B. 改为站姿用弹力带做同样动作
3. C. 让其加快速度以缩短受力时间
4. D. 在器械配重片上再加小重量

21会员在做杠铃深蹲时出现膝内扣且足弓塌陷，教练最应先采取的纠正步骤是

1. A. 降低负重并提示膝对准脚尖
2. B. 立刻增加负重强化动作定型
3. C. 让其改为半蹲避免塌陷出现
4. D. 在膝间加弹力带向外拉

22会员在跑步机上进行 30 分钟快走，教练用 RPE 量表监控强度，会员描述“还能说话但不想唱歌”，最接近的 RPE 值是

1. A. 6~7 级（很轻松）
2. B. 9~10 级（轻松）
3. C. 12~14 级（有点吃力）
4. D. 17~18 级（很吃力）

23会员在深蹲底部出现膝内扣且脚跟离地，教练判断最可能需要优先改善的是

1. A. 踝关节背屈活动度与髋外展肌力量
2. B. 胸椎伸展活动度与肩外旋力量
3. C. 腘绳肌柔韧性与股四头肌力量
4. D. 核心抗伸展能力与呼吸模式

24某会员体脂率正常但腰臀比偏高，教练评估其健康风险时最应关注的是

1. A. 内脏脂肪堆积带来的代谢风险
2. B. 皮下脂肪厚度带来的体态问题
3. C. 四肢肌肉量不足带来的力量下降
4. D. 关节活动度受限带来的损伤风险

25客户在跑步机上以8km/h持续跑动时，教练用手触摸其颈动脉进行心率监测，这一做法的主要问题是什么

1. A. 颈动脉触摸会刺激压力感受器引起心率反射性减慢
2. B. 颈动脉位置太深手指无法触及搏动
3. C. 跑动中触摸颈动脉会使皮肤摩擦受伤
4. D. 颈动脉搏动频率与桡动脉不一致

26教练为客户做俯卧撑测试时，要求其身体从头到脚保持一条直线，这一要求主要为了控制哪一变量

1. A. 动作速度
2. B. 动作幅度
3. C. 身体姿态
4. D. 组间间隔

27会员在跑步机上以8km/h速度、1%坡度跑动时测得心率156次/分，若要估算其最大摄氧量百分比强度，最需要补充的信息是

1. A. 该速度对应的代谢当量值
2. B. 会员的年龄与静息心率
3. C. 跑步机的品牌与皮带宽度
4. D. 会员跑步时的步频与步幅

28为会员进行坐位体前屈测试时，正确的操作要求是

1. A. 测试前不做热身直接测量一次
2. B. 膝关节保持伸直，缓慢前伸并停留两秒
3. C. 测试时允许弹振式前压增加幅度
4. D. 双膝弯曲以增加躯干前伸距离

29会员在做坐姿腿屈伸时出现膝关节在伸直末端弹响但无痛，教练较恰当的处理是

1. A. 立即停止该动作并改做深蹲替代
2. B. 降低负荷并缩小末端伸直的活动范围
3. C. 增加踝部沙袋以提高末端控制能力
4. D. 在其膝后垫毛巾继续完成原定组数

30会员在训练中突然出现头晕、面色苍白并伴冷汗，教练首先应做的是

1. A. 让其继续完成当前组以观察是否缓解
2. B. 让其平卧并抬高下肢同时补充糖水
3. C. 让其坐起并做深呼吸以调整状态
4. D. 让其站立靠墙休息并测量体温

31会员在做平板卧推时肩胛骨未后缩下沉、肘部外展接近 90°，最可能增加的损伤风险部位是

1. A. 肩关节前侧与肩袖
2. B. 胸大肌锁骨部
3. C. 肱三头肌长头
4. D. 前臂伸肌群

32对久坐办公的初学会员进行健康体适能评估时，测静息心率前应让其静坐休息多久再测量

1. A. 静坐1至2分钟后测量
2. B. 静坐5至10分钟后测量
3. C. 静坐20至30分钟后测量
4. D. 静坐45至60分钟后测量

33为准备半程马拉松的会员制定训练计划时，教练在赛前两周安排减量期，其主要目的是

1. A. 让身体在比赛日达到超量恢复状态
2. B. 通过减少训练量彻底消除肌肉酸痛
3. C. 降低最大摄氧量以匹配比赛配速
4. D. 让体重下降以减小跑步时的关节负荷

34对一名久坐办公的男性会员进行体适能评估时，测量安静心率前应让其保持的正确状态是

1. A. 静坐休息5分钟后测量
2. B. 站立休息2分钟后测量
3. C. 刚做完动态拉伸后测量
4. D. 慢走3分钟后测量

35为评估会员核心稳定性，采用俯卧平板支撑测试时，正确的记录指标是

1. A. 保持标准姿势的最长时间
2. B. 完成动作的总次数
3. C. 完成动作的总组数
4. D. 动作过程中的最大心率

36一名会员在跑步机上以8km/h持续跑动时，教练用RPE量表询问其主观感觉，会员回答'还能说话但不能唱歌'，该感觉对应的RPE区间通常是

1. A. 6~8
2. B. 11~12
3. C. 13~14
4. D. 17~18

37体适能评估中，用皮褶厚度推算体脂率时，为保证结果可比性，同一会员的复测应尽量满足的条件是

1. A. 更换测量部位顺序
2. B. 由同一人同一侧测量
3. C. 改在运动后立即测
4. D. 每次取不同捏提力度

38会员做坐姿腿屈伸时反复出现膝关节在末端突然弹响并伴随疼痛，教练下一步最恰当的处置是

1. A. 降低负荷并缩小动作幅度，观察是否仍出现疼痛
2. B. 继续原重量完成计划，提醒会员忍一忍
3. C. 改为站姿深蹲替代该动作，跳过评估
4. D. 增加组数强化膝关节周围肌肉以消除弹响

39会员在做杠铃卧推时，肩胛骨应保持的状态是

1. A. 后缩并下沉，贴紧凳面形成稳定支撑
2. B. 前伸并上提，方便推起更大重量
3. C. 自然放松，随推起动作自由移动
4. D. 一侧后缩一侧前伸，以增加活动范围

40会员做俯卧撑时腰部明显塌陷、髋部低于肩踝连线，教练首先应提示其调整的动作要素是

1. A. 双手间距加宽到肩宽两倍
2. B. 收紧腹部与臀部保持躯干成直线
3. C. 把动作速度放慢到每组10秒
4. D. 将颈部后仰以便观察前方

41一名会员在器械推胸时出现肩前部刺痛，教练应采取的处置是

1. A. 立即停止该动作并评估肩关节情况
2. B. 降低重量后继续完成剩余组数
3. C. 改为站姿用同样重量继续推举
4. D. 让会员忍痛完成本组再调整动作

42在给高血压会员制定抗阻训练处方时，关于呼吸方式的指导正确的是

1. A. 发力时屏气以稳定躯干
2. B. 发力时呼气、还原时吸气
3. C. 全程保持浅快呼吸
4. D. 还原时呼气、发力时吸气

43为一名久坐办公、主诉下背紧张的会员设计训练计划时，优先加入的动作组合是

1. A. 仰卧卷腹加坐姿体前屈
2. B. 臀桥加俯卧超人式
3. C. 站姿负重体侧屈加仰卧举腿
4. D. 坐姿腿屈伸加仰卧起坐

44教练为一名高血压会员制定抗阻训练计划，下列哪项安排最符合安全原则

1. A. 采用大重量低次数并配合憋气
2. B. 采用中等负荷多次数并保持呼吸
3. C. 采用爆发式快速举起大重量
4. D. 采用头低于心脏的倒立体位训练

45客户在跑步机上进行递增负荷测试，当速度提到 8 km/h 时出现明显步态不稳但仍能坚持，测试者应当采取的处置是

1. A. 维持该速度再观察一分钟
2. B. 降低速度并继续完成测试
3. C. 立即终止测试并让其慢走恢复
4. D. 直接加速完成最后一级负荷

46会员在做哑铃卧推时肩关节前侧出现疼痛，教练检查发现其肘部低于躯干平面，最可能的原因是

1. A. 下放过深导致肩关节过度伸展
2. B. 握距过窄导致腕关节受压
3. C. 哑铃重量过轻导致控制不足
4. D. 呼吸节奏过快导致缺氧

47会员在做坐姿腿屈伸时反映膝关节前侧有挤压不适，作为教练首先应调整的环节是

1. A. 减小动作幅度并在末端避免膝关节完全伸直锁死
2. B. 降低配重后继续完成原定全部次数
3. C. 改为站姿用弹力带做同样屈伸动作
4. D. 在膝关节下方垫毛巾继续加重量

48某会员训练计划为每周三次全身抗阻训练，两次训练之间安排一天有氧与一天完全休息，这一安排的合理依据是

1. A. 同一肌群训练间隔约48小时利于恢复与超量恢复
2. B. 有氧训练可以完全替代抗阻训练后的肌肉修复
3. C. 完全休息日越多肌肉增长越快
4. D. 训练频率越高越能持续刺激肌肉增长

49用皮褶厚度法估算体脂率时，若同一测试者两次测量同一部位读数相差超过 2 毫米，规范的做法是

1. A. 取两次读数的平均值作为最终结果
2. B. 更换到对侧相同部位重新测量
3. C. 重新捏取并追加测量直至读数稳定
4. D. 改测围度并用公式换算体脂率

50为一名 55 岁、无运动习惯且主诉膝关节偶有不适的会员安排初始抗阻训练，较为适宜的做法是

1. A. 以自重和弹力带完成多关节动作并控制关节活动范围
2. B. 直接采用杠铃深蹲并逐周递增负荷
3. C. 以坐姿腿屈伸单关节动作为主并快速增加重量
4. D. 采用跳跃类动作以提升膝关节稳定性