健身教练国家职业资格证书 练习卷

1给一名静息心率 78 次/分、最大心率实测 185 次/分的中年会员安排中等强度有氧训练，按心率储备法（Karvonen）计算的目标心率区间约为多少

1. A. 125～145 次/分
2. B. 135～155 次/分
3. C. 145～165 次/分
4. D. 115～135 次/分

2在给会员做训练前健康筛查时，下列哪些情况属于需要先取得医生许可再开始中高强度训练的信号（多选）

1. A. 静息时出现胸闷或胸痛
2. B. 轻度活动即出现明显气促
3. C. 既往有膝关节半月板损伤已康复
4. D. 正在服用降压药物且血压控制稳定
5. E. 安静心率 72 次/分且无其他症状

3为减脂会员安排抗阻与有氧同堂训练时，较合理的顺序安排是

1. A. 先做抗阻训练再做有氧训练
2. B. 先做长时间有氧再做抗阻训练
3. C. 抗阻与有氧交替进行每项五分钟
4. D. 先做有氧再做抗阻并取消组间休息

4会员主诉跑步后膝关节外侧疼痛，屈伸时在约 30 度出现明显不适，最需要优先排查的常见问题是

1. A. 髂胫束摩擦综合征
2. B. 髌腱末端病
3. C. 半月板桶柄状撕裂
4. D. 腘绳肌拉伤

5客户在做哑铃侧平举时耸肩明显，教练纠正时应重点提示其

1. A. 肩胛骨下沉并保持稳定
2. B. 肘关节完全伸直锁死
3. C. 躯干后仰以借力上举
4. D. 手腕向上翻转带动哑铃

6为久坐办公的初练会员做俯卧撑动作筛查时，其腰部明显塌陷并伴随肩胛前伸，纠正时应优先采取的做法是

1. A. 先降低支撑难度并强化核心与肩胛稳定控制
2. B. 先增加俯卧撑次数以提高腰部肌肉耐力
3. C. 先在腰下垫高物继续完成标准次数
4. D. 先改为负重俯卧撑强化上肢推力

7为改善会员坐姿体前屈成绩，进行腘绳肌静态牵伸时每次保持的适宜时间是

1. A. 15 至 30 秒
2. B. 1 至 3 秒
3. C. 3 至 5 分钟
4. D. 不设时间直到疼痛出现

8为一位 60 岁、无运动禁忌的会员制定抗阻训练计划，初始阶段较合适的强度与频率是

1. A. 40%~50% 1RM、每周 2~3 次、每个动作 1~2 组
2. B. 70%~80% 1RM、每周 5 次、每个动作 4 组
3. C. 85% 1RM 以上、每周 3 次、每个动作 5 组
4. D. 30% 1RM、每周 1 次、每个动作 1 组

9会员在做哑铃侧平举时通过耸肩和摆动躯干把哑铃甩起，教练应首先提示其调整下列哪项？

1. A. 降低重量并控制肘部略高于手腕
2. B. 保持躯干前后摆动以借力
3. C. 将哑铃举至头顶上方
4. D. 吸气后憋气完成动作

10为初级会员做体脂评估时，同一教练用皮褶厚度法连续两次测得数值差异较大，最可能的原因是

1. A. 测量部位定位与捏皮手法不一致
2. B. 皮褶厚度法本身不适用于任何人群
3. C. 会员当天饮水过多导致脂肪增厚
4. D. 皮褶计未贴近皮肤表面测量

11为一名静息心率 78 次/分、年龄 30 岁的男性会员估算最大心率并取其 60% 作为有氧训练起始强度，下列哪一项最接近该目标心率

1. A. 约 114 次/分
2. B. 约 133 次/分
3. C. 约 152 次/分
4. D. 约 171 次/分

12一名会员在进行跑步机训练时突然出现胸闷、头晕并伴冷汗，教练的正确处置是

1. A. 立即停止运动并安排其坐下休息观察
2. B. 降低速度让其继续慢走观察
3. C. 改为快走并测量其运动后即刻心率
4. D. 让其自行前往更衣室休息

13会员在做杠铃深蹲时出现膝内扣且足弓塌陷，教练最应先采取的纠正步骤是

1. A. 降低负重并提示膝对准脚尖
2. B. 立刻增加负重强化动作定型
3. C. 让其改为半蹲避免塌陷出现
4. D. 在膝间加弹力带向外拉

14会员体脂率 28%、BMI 26，教练在制定减脂运动处方时把每周 150 分钟中等强度有氧与 2 次全身抗阻训练同时写入，这样安排的主要目的是

1. A. 用抗阻训练替代有氧以节省时间
2. B. 在增加能量消耗的同时保留瘦体重
3. C. 提高最大摄氧量以降低体脂率
4. D. 通过抗阻训练降低静息心率

15为一名初级会员设计器械训练计划时，若目标是学习动作模式并建立基础力量，最合理的器械选择顺序是

1. A. 先固定器械再自由重量逐步过渡
2. B. 先自由重量再固定器械以建立控制
3. C. 只使用自由重量以避免轨迹依赖
4. D. 只使用固定器械以降低学习难度

16教练为客户做俯卧撑测试时，要求其身体从头到脚保持一条直线，这一要求主要为了控制哪一变量

1. A. 动作速度
2. B. 动作幅度
3. C. 身体姿态
4. D. 组间间隔

17会员在深蹲下蹲至最低点时出现骨盆后倾、腰椎屈曲，最可能的原因是

1. A. 踝关节背屈活动度不足
2. B. 髋关节外旋活动度不足
3. C. 股四头肌力量过强
4. D. 肩关节屈曲活动度不足

18会员完成 8 周抗阻训练后，同一动作同一重量能多做 3 次且动作更稳，若要继续获得力量增长，教练最应调整的是

1. A. 保持重量不变只增加每周训练天数
2. B. 提高该动作负荷并维持目标重复次数
3. C. 把该动作换成同类但更孤立的动作
4. D. 延长组间休息同时降低动作速度

19会员在做平板卧推时肩胛骨未后缩下沉、肘部外展接近 90°，最可能增加的损伤风险部位是

1. A. 肩关节前侧与肩袖
2. B. 胸大肌锁骨部
3. C. 肱三头肌长头
4. D. 前臂伸肌群

20给高血压会员安排有氧训练时，教练在力量训练中要求其避免长时间憋气，原因是憋气会

1. A. 降低胸内压从而减少静脉回心血量
2. B. 升高胸内压导致血压骤升与心输出量波动
3. C. 加快呼吸频率从而引起呼吸性碱中毒
4. D. 降低交感神经兴奋从而引起体位性低血压

21会员在做坐姿腿屈伸时反复出现膝关节弹响并伴轻微不适，教练下一步最恰当的处理是

1. A. 降低阻力并缩小动作幅度后观察
2. B. 维持阻力并加快动作速度
3. C. 增加阻力强化膝关节稳定性
4. D. 改为单腿完成并加大幅度

22一名会员在跑步机上以8km/h持续跑动时，教练用RPE量表询问其主观感觉，会员回答'还能说话但不能唱歌'，该感觉对应的RPE区间通常是

1. A. 6~8
2. B. 11~12
3. C. 13~14
4. D. 17~18

23对一名静息心率 78 次/分、最大心率实测 186 次/分的会员，用储备心率法计算其 60% 强度的靶心率，结果约为多少次/分

1. A. 143
2. B. 112
3. C. 130
4. D. 150

24会员在使用椭圆机时反映膝关节前侧有轻微不适，教练检查发现其踏板位置最低点时膝盖完全伸直，最合理的调整是

1. A. 调高踏板阻力并让膝盖在最低点保持微屈
2. B. 让会员改为脚尖发力踩踏以减轻膝前压力
3. C. 把阻力降到最低并加快踏频
4. D. 保持原设置，建议会员坚持适应几次

25一名会员在器械推胸时出现肩前部刺痛，教练应采取的处置是

1. A. 立即停止该动作并评估肩关节情况
2. B. 降低重量后继续完成剩余组数
3. C. 改为站姿用同样重量继续推举
4. D. 让会员忍痛完成本组再调整动作

26用 1RM 百分比法安排抗阻训练时，若会员卧推 1RM 为 80 kg，发展最大力量常用的负荷区间对应重量约为

1. A. 40~48 kg
2. B. 56~64 kg
3. C. 68~76 kg
4. D. 80~88 kg

27教练为一名准备参加10公里跑的会员安排训练，其静息心率较训练初期下降、同配速下心率降低，这最直接说明

1. A. 最大摄氧量必然下降
2. B. 有氧能力得到改善
3. C. 肌肉力量显著增长
4. D. 体脂率一定下降

28会员在做哑铃卧推时肩关节前侧出现疼痛，教练检查发现其肘部低于躯干平面，最可能的原因是

1. A. 下放过深导致肩关节过度伸展
2. B. 握距过窄导致腕关节受压
3. C. 哑铃重量过轻导致控制不足
4. D. 呼吸节奏过快导致缺氧

29一位会员做深蹲时膝盖内扣且足弓塌陷，教练安排臀中肌激活练习，其针对的主要问题是

1. A. 髋外展外旋控制不足导致膝外翻
2. B. 踝背屈受限导致重心后移
3. C. 股四头肌离心力量不足导致下蹲过快
4. D. 腹横肌激活不足导致躯干前倾

30为高血压会员制定有氧运动处方时，在强度控制上较为稳妥的做法是

1. A. 以自觉疲劳程度 11 至 13 级作为主要强度监控
2. B. 以最大心率 85% 以上作为起始强度
3. C. 以血压在运动中升至 180/100 毫米汞柱为停止标准
4. D. 以运动后即刻心率超过静息心率 60 次为达标