健身教练国家职业资格证书 练习卷

1给一名静息心率 78 次/分、最大心率实测 185 次/分的中年会员安排中等强度有氧训练，按心率储备法（Karvonen）计算的目标心率区间约为多少

1. A. 125～145 次/分
2. B. 135～155 次/分
3. C. 145～165 次/分
4. D. 115～135 次/分

2为减脂会员安排抗阻与有氧同堂训练时，较合理的顺序安排是

1. A. 先做抗阻训练再做有氧训练
2. B. 先做长时间有氧再做抗阻训练
3. C. 抗阻与有氧交替进行每项五分钟
4. D. 先做有氧再做抗阻并取消组间休息

3客户在做哑铃侧平举时耸肩明显，教练纠正时应重点提示其

1. A. 肩胛骨下沉并保持稳定
2. B. 肘关节完全伸直锁死
3. C. 躯干后仰以借力上举
4. D. 手腕向上翻转带动哑铃

4为改善会员坐姿体前屈成绩，进行腘绳肌静态牵伸时每次保持的适宜时间是

1. A. 15 至 30 秒
2. B. 1 至 3 秒
3. C. 3 至 5 分钟
4. D. 不设时间直到疼痛出现

5会员在做哑铃侧平举时通过耸肩和摆动躯干把哑铃甩起，教练应首先提示其调整下列哪项？

1. A. 降低重量并控制肘部略高于手腕
2. B. 保持躯干前后摆动以借力
3. C. 将哑铃举至头顶上方
4. D. 吸气后憋气完成动作

6为一名静息心率 78 次/分、年龄 30 岁的男性会员估算最大心率并取其 60% 作为有氧训练起始强度，下列哪一项最接近该目标心率

1. A. 约 114 次/分
2. B. 约 133 次/分
3. C. 约 152 次/分
4. D. 约 171 次/分

7会员在做杠铃深蹲时出现膝内扣且足弓塌陷，教练最应先采取的纠正步骤是

1. A. 降低负重并提示膝对准脚尖
2. B. 立刻增加负重强化动作定型
3. C. 让其改为半蹲避免塌陷出现
4. D. 在膝间加弹力带向外拉

8为一名初级会员设计器械训练计划时，若目标是学习动作模式并建立基础力量，最合理的器械选择顺序是

1. A. 先固定器械再自由重量逐步过渡
2. B. 先自由重量再固定器械以建立控制
3. C. 只使用自由重量以避免轨迹依赖
4. D. 只使用固定器械以降低学习难度

9会员在深蹲下蹲至最低点时出现骨盆后倾、腰椎屈曲，最可能的原因是

1. A. 踝关节背屈活动度不足
2. B. 髋关节外旋活动度不足
3. C. 股四头肌力量过强
4. D. 肩关节屈曲活动度不足

10会员在做平板卧推时肩胛骨未后缩下沉、肘部外展接近 90°，最可能增加的损伤风险部位是

1. A. 肩关节前侧与肩袖
2. B. 胸大肌锁骨部
3. C. 肱三头肌长头
4. D. 前臂伸肌群

11会员在做坐姿腿屈伸时反复出现膝关节弹响并伴轻微不适，教练下一步最恰当的处理是

1. A. 降低阻力并缩小动作幅度后观察
2. B. 维持阻力并加快动作速度
3. C. 增加阻力强化膝关节稳定性
4. D. 改为单腿完成并加大幅度

12对一名静息心率 78 次/分、最大心率实测 186 次/分的会员，用储备心率法计算其 60% 强度的靶心率，结果约为多少次/分

1. A. 143
2. B. 112
3. C. 130
4. D. 150

13一名会员在器械推胸时出现肩前部刺痛，教练应采取的处置是

1. A. 立即停止该动作并评估肩关节情况
2. B. 降低重量后继续完成剩余组数
3. C. 改为站姿用同样重量继续推举
4. D. 让会员忍痛完成本组再调整动作

14教练为一名准备参加10公里跑的会员安排训练，其静息心率较训练初期下降、同配速下心率降低，这最直接说明

1. A. 最大摄氧量必然下降
2. B. 有氧能力得到改善
3. C. 肌肉力量显著增长
4. D. 体脂率一定下降

15一位会员做深蹲时膝盖内扣且足弓塌陷，教练安排臀中肌激活练习，其针对的主要问题是

1. A. 髋外展外旋控制不足导致膝外翻
2. B. 踝背屈受限导致重心后移
3. C. 股四头肌离心力量不足导致下蹲过快
4. D. 腹横肌激活不足导致躯干前倾