1给一名静息心率 78 次/分、最大心率实测 185 次/分的中年会员安排中等强度有氧训练，按心率储备法（Karvonen）计算的目标心率区间约为多少
- A. 125～145 次/分
- B. 135～155 次/分
- C. 145～165 次/分
- D. 115～135 次/分
2在给会员做训练前健康筛查时，下列哪些情况属于需要先取得医生许可再开始中高强度训练的信号（多选）
- A. 静息时出现胸闷或胸痛
- B. 轻度活动即出现明显气促
- C. 既往有膝关节半月板损伤已康复
- D. 正在服用降压药物且血压控制稳定
- E. 安静心率 72 次/分且无其他症状
3为减脂会员安排抗阻与有氧同堂训练时，较合理的顺序安排是
- A. 先做抗阻训练再做有氧训练
- B. 先做长时间有氧再做抗阻训练
- C. 抗阻与有氧交替进行每项五分钟
- D. 先做有氧再做抗阻并取消组间休息
4会员主诉跑步后膝关节外侧疼痛，屈伸时在约 30 度出现明显不适，最需要优先排查的常见问题是
- A. 髂胫束摩擦综合征
- B. 髌腱末端病
- C. 半月板桶柄状撕裂
- D. 腘绳肌拉伤
5客户在做哑铃侧平举时耸肩明显，教练纠正时应重点提示其
- A. 肩胛骨下沉并保持稳定
- B. 肘关节完全伸直锁死
- C. 躯干后仰以借力上举
- D. 手腕向上翻转带动哑铃
6为久坐办公的初练会员做俯卧撑动作筛查时，其腰部明显塌陷并伴随肩胛前伸，纠正时应优先采取的做法是
- A. 先降低支撑难度并强化核心与肩胛稳定控制
- B. 先增加俯卧撑次数以提高腰部肌肉耐力
- C. 先在腰下垫高物继续完成标准次数
- D. 先改为负重俯卧撑强化上肢推力
7为改善会员坐姿体前屈成绩，进行腘绳肌静态牵伸时每次保持的适宜时间是
- A. 15 至 30 秒
- B. 1 至 3 秒
- C. 3 至 5 分钟
- D. 不设时间直到疼痛出现
8为一位 60 岁、无运动禁忌的会员制定抗阻训练计划，初始阶段较合适的强度与频率是
- A. 40%~50% 1RM、每周 2~3 次、每个动作 1~2 组
- B. 70%~80% 1RM、每周 5 次、每个动作 4 组
- C. 85% 1RM 以上、每周 3 次、每个动作 5 组
- D. 30% 1RM、每周 1 次、每个动作 1 组
9会员在做哑铃侧平举时通过耸肩和摆动躯干把哑铃甩起，教练应首先提示其调整下列哪项？
- A. 降低重量并控制肘部略高于手腕
- B. 保持躯干前后摆动以借力
- C. 将哑铃举至头顶上方
- D. 吸气后憋气完成动作
10为初级会员做体脂评估时，同一教练用皮褶厚度法连续两次测得数值差异较大，最可能的原因是
- A. 测量部位定位与捏皮手法不一致
- B. 皮褶厚度法本身不适用于任何人群
- C. 会员当天饮水过多导致脂肪增厚
- D. 皮褶计未贴近皮肤表面测量
11为一名静息心率 78 次/分、年龄 30 岁的男性会员估算最大心率并取其 60% 作为有氧训练起始强度，下列哪一项最接近该目标心率
- A. 约 114 次/分
- B. 约 133 次/分
- C. 约 152 次/分
- D. 约 171 次/分
12一名会员在进行跑步机训练时突然出现胸闷、头晕并伴冷汗，教练的正确处置是
- A. 立即停止运动并安排其坐下休息观察
- B. 降低速度让其继续慢走观察
- C. 改为快走并测量其运动后即刻心率
- D. 让其自行前往更衣室休息
13会员在做杠铃深蹲时出现膝内扣且足弓塌陷，教练最应先采取的纠正步骤是
- A. 降低负重并提示膝对准脚尖
- B. 立刻增加负重强化动作定型
- C. 让其改为半蹲避免塌陷出现
- D. 在膝间加弹力带向外拉
14会员体脂率 28%、BMI 26，教练在制定减脂运动处方时把每周 150 分钟中等强度有氧与 2 次全身抗阻训练同时写入，这样安排的主要目的是
- A. 用抗阻训练替代有氧以节省时间
- B. 在增加能量消耗的同时保留瘦体重
- C. 提高最大摄氧量以降低体脂率
- D. 通过抗阻训练降低静息心率
15为一名初级会员设计器械训练计划时，若目标是学习动作模式并建立基础力量，最合理的器械选择顺序是
- A. 先固定器械再自由重量逐步过渡
- B. 先自由重量再固定器械以建立控制
- C. 只使用自由重量以避免轨迹依赖
- D. 只使用固定器械以降低学习难度
16教练为客户做俯卧撑测试时，要求其身体从头到脚保持一条直线，这一要求主要为了控制哪一变量
- A. 动作速度
- B. 动作幅度
- C. 身体姿态
- D. 组间间隔
17会员在深蹲下蹲至最低点时出现骨盆后倾、腰椎屈曲，最可能的原因是
- A. 踝关节背屈活动度不足
- B. 髋关节外旋活动度不足
- C. 股四头肌力量过强
- D. 肩关节屈曲活动度不足
18会员完成 8 周抗阻训练后，同一动作同一重量能多做 3 次且动作更稳，若要继续获得力量增长，教练最应调整的是
- A. 保持重量不变只增加每周训练天数
- B. 提高该动作负荷并维持目标重复次数
- C. 把该动作换成同类但更孤立的动作
- D. 延长组间休息同时降低动作速度
19会员在做平板卧推时肩胛骨未后缩下沉、肘部外展接近 90°，最可能增加的损伤风险部位是
- A. 肩关节前侧与肩袖
- B. 胸大肌锁骨部
- C. 肱三头肌长头
- D. 前臂伸肌群
20给高血压会员安排有氧训练时，教练在力量训练中要求其避免长时间憋气，原因是憋气会
- A. 降低胸内压从而减少静脉回心血量
- B. 升高胸内压导致血压骤升与心输出量波动
- C. 加快呼吸频率从而引起呼吸性碱中毒
- D. 降低交感神经兴奋从而引起体位性低血压
21会员在做坐姿腿屈伸时反复出现膝关节弹响并伴轻微不适，教练下一步最恰当的处理是
- A. 降低阻力并缩小动作幅度后观察
- B. 维持阻力并加快动作速度
- C. 增加阻力强化膝关节稳定性
- D. 改为单腿完成并加大幅度
22一名会员在跑步机上以8km/h持续跑动时，教练用RPE量表询问其主观感觉，会员回答'还能说话但不能唱歌'，该感觉对应的RPE区间通常是
- A. 6~8
- B. 11~12
- C. 13~14
- D. 17~18
23对一名静息心率 78 次/分、最大心率实测 186 次/分的会员，用储备心率法计算其 60% 强度的靶心率，结果约为多少次/分
- A. 143
- B. 112
- C. 130
- D. 150
24会员在使用椭圆机时反映膝关节前侧有轻微不适，教练检查发现其踏板位置最低点时膝盖完全伸直，最合理的调整是
- A. 调高踏板阻力并让膝盖在最低点保持微屈
- B. 让会员改为脚尖发力踩踏以减轻膝前压力
- C. 把阻力降到最低并加快踏频
- D. 保持原设置，建议会员坚持适应几次
25一名会员在器械推胸时出现肩前部刺痛，教练应采取的处置是
- A. 立即停止该动作并评估肩关节情况
- B. 降低重量后继续完成剩余组数
- C. 改为站姿用同样重量继续推举
- D. 让会员忍痛完成本组再调整动作
26用 1RM 百分比法安排抗阻训练时，若会员卧推 1RM 为 80 kg，发展最大力量常用的负荷区间对应重量约为
- A. 40~48 kg
- B. 56~64 kg
- C. 68~76 kg
- D. 80~88 kg
27教练为一名准备参加10公里跑的会员安排训练，其静息心率较训练初期下降、同配速下心率降低，这最直接说明
- A. 最大摄氧量必然下降
- B. 有氧能力得到改善
- C. 肌肉力量显著增长
- D. 体脂率一定下降
28会员在做哑铃卧推时肩关节前侧出现疼痛，教练检查发现其肘部低于躯干平面，最可能的原因是
- A. 下放过深导致肩关节过度伸展
- B. 握距过窄导致腕关节受压
- C. 哑铃重量过轻导致控制不足
- D. 呼吸节奏过快导致缺氧
29一位会员做深蹲时膝盖内扣且足弓塌陷，教练安排臀中肌激活练习，其针对的主要问题是
- A. 髋外展外旋控制不足导致膝外翻
- B. 踝背屈受限导致重心后移
- C. 股四头肌离心力量不足导致下蹲过快
- D. 腹横肌激活不足导致躯干前倾
30为高血压会员制定有氧运动处方时，在强度控制上较为稳妥的做法是
- A. 以自觉疲劳程度 11 至 13 级作为主要强度监控
- B. 以最大心率 85% 以上作为起始强度
- C. 以血压在运动中升至 180/100 毫米汞柱为停止标准
- D. 以运动后即刻心率超过静息心率 60 次为达标
