1给一名静息心率 78 次/分、最大心率实测 185 次/分的中年会员安排中等强度有氧训练，按心率储备法（Karvonen）计算的目标心率区间约为多少
- A. 125～145 次/分
- B. 135～155 次/分
- C. 145～165 次/分
- D. 115～135 次/分
2为减脂会员安排抗阻与有氧同堂训练时，较合理的顺序安排是
- A. 先做抗阻训练再做有氧训练
- B. 先做长时间有氧再做抗阻训练
- C. 抗阻与有氧交替进行每项五分钟
- D. 先做有氧再做抗阻并取消组间休息
3客户在做哑铃侧平举时耸肩明显，教练纠正时应重点提示其
- A. 肩胛骨下沉并保持稳定
- B. 肘关节完全伸直锁死
- C. 躯干后仰以借力上举
- D. 手腕向上翻转带动哑铃
4为改善会员坐姿体前屈成绩，进行腘绳肌静态牵伸时每次保持的适宜时间是
- A. 15 至 30 秒
- B. 1 至 3 秒
- C. 3 至 5 分钟
- D. 不设时间直到疼痛出现
5会员在做哑铃侧平举时通过耸肩和摆动躯干把哑铃甩起，教练应首先提示其调整下列哪项？
- A. 降低重量并控制肘部略高于手腕
- B. 保持躯干前后摆动以借力
- C. 将哑铃举至头顶上方
- D. 吸气后憋气完成动作
6为一名静息心率 78 次/分、年龄 30 岁的男性会员估算最大心率并取其 60% 作为有氧训练起始强度，下列哪一项最接近该目标心率
- A. 约 114 次/分
- B. 约 133 次/分
- C. 约 152 次/分
- D. 约 171 次/分
7会员在做杠铃深蹲时出现膝内扣且足弓塌陷，教练最应先采取的纠正步骤是
- A. 降低负重并提示膝对准脚尖
- B. 立刻增加负重强化动作定型
- C. 让其改为半蹲避免塌陷出现
- D. 在膝间加弹力带向外拉
8为一名初级会员设计器械训练计划时，若目标是学习动作模式并建立基础力量，最合理的器械选择顺序是
- A. 先固定器械再自由重量逐步过渡
- B. 先自由重量再固定器械以建立控制
- C. 只使用自由重量以避免轨迹依赖
- D. 只使用固定器械以降低学习难度
9会员在深蹲下蹲至最低点时出现骨盆后倾、腰椎屈曲，最可能的原因是
- A. 踝关节背屈活动度不足
- B. 髋关节外旋活动度不足
- C. 股四头肌力量过强
- D. 肩关节屈曲活动度不足
10会员在做平板卧推时肩胛骨未后缩下沉、肘部外展接近 90°，最可能增加的损伤风险部位是
- A. 肩关节前侧与肩袖
- B. 胸大肌锁骨部
- C. 肱三头肌长头
- D. 前臂伸肌群
11会员在做坐姿腿屈伸时反复出现膝关节弹响并伴轻微不适，教练下一步最恰当的处理是
- A. 降低阻力并缩小动作幅度后观察
- B. 维持阻力并加快动作速度
- C. 增加阻力强化膝关节稳定性
- D. 改为单腿完成并加大幅度
12对一名静息心率 78 次/分、最大心率实测 186 次/分的会员，用储备心率法计算其 60% 强度的靶心率，结果约为多少次/分
- A. 143
- B. 112
- C. 130
- D. 150
13一名会员在器械推胸时出现肩前部刺痛，教练应采取的处置是
- A. 立即停止该动作并评估肩关节情况
- B. 降低重量后继续完成剩余组数
- C. 改为站姿用同样重量继续推举
- D. 让会员忍痛完成本组再调整动作
14教练为一名准备参加10公里跑的会员安排训练，其静息心率较训练初期下降、同配速下心率降低，这最直接说明
- A. 最大摄氧量必然下降
- B. 有氧能力得到改善
- C. 肌肉力量显著增长
- D. 体脂率一定下降
15一位会员做深蹲时膝盖内扣且足弓塌陷，教练安排臀中肌激活练习，其针对的主要问题是
- A. 髋外展外旋控制不足导致膝外翻
- B. 踝背屈受限导致重心后移
- C. 股四头肌离心力量不足导致下蹲过快
- D. 腹横肌激活不足导致躯干前倾
