健身教练国家职业资格证书 练习卷

1给一名静息心率 78 次/分、最大心率实测 185 次/分的中年会员安排中等强度有氧训练，按心率储备法（Karvonen）计算的目标心率区间约为多少

1. A. 125～145 次/分
2. B. 135～155 次/分
3. C. 145～165 次/分
4. D. 115～135 次/分

2为一名血压控制稳定、静息血压 132/84 mmHg 的会员安排训练时，关于用力时呼吸方式的指导正确的是

1. A. 发力阶段缓慢呼气，还原阶段吸气，避免长时间憋气
2. B. 全程闭气以稳定躯干，每组结束后再大口呼吸
3. C. 发力阶段吸气，还原阶段呼气，可增强腹压
4. D. 按个人习惯自由呼吸，血压正常者无需特别提示

3为糖尿病会员安排训练时，教练在训练前询问其最近一次血糖值与用药时间，主要目的是

1. A. 判断是否存在低血糖风险并据此调整训练强度与补糖准备
2. B. 确认其是否按时服药以决定能否免做热身
3. C. 估算其最大摄氧量以制定有氧强度
4. D. 核对饮食热量以计算当日训练总量

4会员在做哑铃卧推时肩关节前侧出现不适，教练观察到其肘关节外展接近 90 度，最合理的即时调整是

1. A. 让肘关节收至约 45～70 度并降低重量
2. B. 让肘关节外展至 90 度以上以避开不适点
3. C. 改为颈后推举以改变肩关节受力方向
4. D. 让会员屏住呼吸以稳定肩关节后继续

5会员做俯卧撑时腰部明显塌陷、髋部下沉，教练最应优先提示的动作调整是

1. A. 收紧腹部与臀部保持躯干成一条直线
2. B. 加快下放速度借助惯性完成
3. C. 把双手间距拉大到超过两倍肩宽
4. D. 抬头看向天花板以挺起胸部

6会员在跑步机上以固定速度运动时心率持续上升而自觉用力程度不变，最可能的原因是

1. A. 机体出现心血管漂移现象
2. B. 跑步机皮带速度在加快
3. C. 会员佩戴的心率带电量耗尽
4. D. 室内温度突然下降到很低

7评估会员柔韧性做坐位体前屈时，为保证结果可比最应注意的是

1. A. 保持膝关节伸直且缓慢前屈不弹震
2. B. 屈膝以增加前屈幅度
3. C. 快速弹震下压以突破极限
4. D. 双手分开分别向两侧前伸

8会员在健身房进行大重量卧推时无人保护且已接近力竭，教练最恰当的处置是

1. A. 立即上前协助并在其两侧保护杠铃
2. B. 让会员继续完成最后两次
3. C. 建议其改为快速多次的推举
4. D. 把杠铃重量再加一片继续训练

9为一名静息心率 72 次/分、年龄 30 岁的健康会员估算最大心率，采用常用年龄公式得到的数值是

1. A. 178 次/分
2. B. 188 次/分
3. C. 190 次/分
4. D. 196 次/分

10健康成年人进行中等强度有氧运动时，按常用指南其每周累计时间建议为

1. A. 75 分钟
2. B. 100 分钟
3. C. 150 分钟
4. D. 300 分钟

11会员主诉跑步后膝关节外侧疼痛，屈伸时在约 30 度出现明显不适，最需要优先排查的常见问题是

1. A. 髂胫束摩擦综合征
2. B. 髌腱末端病
3. C. 半月板桶柄状撕裂
4. D. 腘绳肌拉伤

12关于肌肉离心收缩的描述，正确的是

1. A. 肌肉在产生张力时被拉长
2. B. 肌肉在产生张力时缩短
3. C. 肌肉张力为零时被拉长
4. D. 肌肉在无负荷下被动缩短

13测量客户安静心率时，较规范的操作是让其静坐休息后测量

1. A. 即刻测量颈动脉10秒乘6
2. B. 静坐5分钟后测桡动脉30秒乘2
3. C. 静坐1分钟后测桡动脉15秒乘4
4. D. 站立位测桡动脉60秒

14设计抗阻训练计划时，若客户目标是肌肥大，较适宜的组间休息时间是

1. A. 30秒以内
2. B. 30~60秒
3. C. 60~90秒
4. D. 3~5分钟

15客户在跑步机上训练时突然感到头晕并面色苍白，教练较恰当的下一步处置是

1. A. 让其继续慢走观察
2. B. 立即扶其坐下并补充含糖饮料
3. C. 降低速度继续完成剩余时间
4. D. 让其自行前往更衣室休息

16为初学客户制定第一周训练计划时，下列做法中恰当的有（多选）

1. A. 训练前进行5~10分钟动态热身
2. B. 先学习动作模式再增加负荷
3. C. 每次训练覆盖全身主要肌群
4. D. 训练后立即进行大强度拉伸
5. E. 连续两天训练同一肌群大重量

17一名会员在做杠铃卧推时肩前部出现尖锐疼痛，教练应首先采取的处理是

1. A. 减轻重量并继续完成剩余组数
2. B. 改为哑铃卧推继续训练肩部
3. C. 立即停止该动作并评估疼痛来源
4. D. 加大重量以尽快突破疼痛点

18会员静息状态下测得桡动脉脉搏为 72 次/分，若按心率储备法为其制定中等强度有氧训练目标心率，还需补充的关键数据是

1. A. 年龄与最大心率估算值
2. B. 身高与体重指数
3. C. 安静时血压读数
4. D. 每周训练频率

19会员完成 12 分钟跑台测试后测得恢复期第 1 分钟心率下降幅度很小，教练解读该结果时应关注的是

1. A. 心率恢复能力反映心肺适能水平
2. B. 该指标用于推算体脂百分比
3. C. 该数值决定最大摄氧量绝对值
4. D. 该结果可替代血压风险评估

20为会员测量安静时血压，袖带下缘应放置的位置是

1. A. 肘窝上方约 2 至 3 厘米处
2. B. 肘窝正中央覆盖肱动脉
3. C. 上臂中段并低于心脏水平
4. D. 前臂远端靠近腕关节处

21为改善会员坐姿体前屈成绩，进行腘绳肌静态牵伸时每次保持的适宜时间是

1. A. 15 至 30 秒
2. B. 1 至 3 秒
3. C. 3 至 5 分钟
4. D. 不设时间直到疼痛出现

22为一名 45 岁、无运动习惯、BMI 28 的男性制定初始有氧运动处方时，较合理的安排是

1. A. 每周 3 次、每次 20~30 分钟、40%~50% HRR 起始并逐步递增
2. B. 每周 6 次、每次 60 分钟、70%~80% HRR 起始
3. C. 每周 2 次、每次 90 分钟、60%~70% HRR 起始
4. D. 每周 5 次、每次 45 分钟、直接进入 75% HRR 训练

23为一名高血压会员安排抗阻训练时，正确的呼吸与用力方式是

1. A. 用力阶段呼气、还原阶段吸气，避免憋气
2. B. 用力阶段吸气、还原阶段呼气，适度憋气
3. C. 全程闭气以稳定躯干核心
4. D. 全程快速呼吸不配合动作节奏

24一名会员在跑步机上以恒定速度跑步时心率持续上升但主观感觉尚可，教练判断其处于

1. A. 心血管漂移状态
2. B. 无氧阈以上状态
3. C. 最大心率状态
4. D. 恢复期状态

25为一名准备参加 10 公里跑的健康会员设计训练计划时，下列哪些安排符合渐进超负荷与恢复原则（多选）

1. A. 每周总跑量增幅控制在 10% 以内
2. B. 每周安排至少 1 天完全休息
3. C. 每周安排 1 次长距离跑和 1 次节奏跑
4. D. 连续两周每天进行最大强度间歇跑
5. E. 每周跑量翻倍以快速提升成绩

26指导会员使用坐姿推胸机时，其肩关节出现耸肩并伴随肘部高于手腕，教练应提示其调整下列哪项？

1. A. 下沉肩胛并让手柄位于乳头水平
2. B. 抬高肘部使前臂垂直地面
3. C. 缩短握距使双手并拢
4. D. 身体后仰以增加推起重量

27对一名有高血压病史且正在服药的会员进行运动指导，教练在训练中最应关注下列哪项？

1. A. 避免憋气并监测运动中的血压反应
2. B. 安排大重量低次数以提升力量
3. C. 训练后立即进行冷水浴
4. D. 要求其训练前停服降压药

28一名会员在完成仰卧卷腹时出现颈部酸痛而腹部无感觉，教练应建议其调整下列哪项？

1. A. 双手轻放耳侧并缩小卷腹幅度
2. B. 双手抱头用力把头部向前拉
3. C. 加快卷腹速度以增加次数
4. D. 将双脚固定并抬高臀部

29私教为增肌会员设计抗阻训练计划时，把同一肌群的训练安排为每周 3 次、每次间隔 48 小时，这一安排主要依据的是

1. A. 肌肉在两次训练间需要恢复与超量补偿
2. B. 训练频率越高肌肉围度增长越快
3. C. 同一肌群需连续刺激才能产生适应
4. D. 有氧训练与抗阻训练应交替进行

30会员做俯身划船时出现明显弓背，教练应先提示其调整的环节是

1. A. 保持脊柱中立并收紧核心
2. B. 加快拉起速度以缩短发力时间
3. C. 增加握距以扩大背部刺激
4. D. 把动作改为站立位耸肩

31为初级会员做体脂评估时，同一教练用皮褶厚度法连续两次测得数值差异较大，最可能的原因是

1. A. 测量部位定位与捏皮手法不一致
2. B. 皮褶厚度法本身不适用于任何人群
3. C. 会员当天饮水过多导致脂肪增厚
4. D. 皮褶计未贴近皮肤表面测量

32会员在训练中出现头晕、面色苍白并伴冷汗，教练让其继续完成剩余组次，这一处置的错误环节在于

1. A. 出现急性不适时应立即停止并观察
2. B. 应先把训练强度降到一半再继续
3. C. 应先补充运动饮料再继续训练
4. D. 应改为坐姿完成剩余动作

33一名会员在做坐姿腿屈伸时，向心阶段能完成 12 次，离心阶段却被要求放慢到 4 秒，教练提示他离心阶段膝盖应保持的正确做法是什么？

1. A. 缓慢伸展至接近伸直但不锁死
2. B. 快速伸直至完全锁死再放松
3. C. 伸至半程即停以保护关节
4. D. 靠惯性甩起后自然下落

34在为会员进行体适能评估时，下列哪些做法符合健康筛查与测试安全的要求？（多选）

1. A. 测试前询问病史与运动习惯
2. B. 测试前进行 5 至 10 分钟低强度热身
3. C. 同一会员同一天内完成全部最大强度测试
4. D. 测试中监测面色、呼吸与主观疲劳感
5. E. 测试后立即进行静态拉伸并结束

35会员在做坐姿腿屈伸时反映膝关节前方有不适，教练首先应检查的训练要素是

1. A. 座椅靠背角度是否过于后倾
2. B. 小腿阻力垫位置是否压在踝关节上方
3. C. 双手是否握紧座椅两侧把手
4. D. 呼吸节奏是否与动作同步

36会员在做杠铃深蹲时膝尖明显超过脚尖且脚跟离地，最可能提示其存在哪一问题

1. A. 踝关节背屈活动度不足
2. B. 髋关节外旋活动度不足
3. C. 核心抗伸展能力不足
4. D. 肩关节水平内收不足

37在制定减脂运动处方时，关于有氧运动与抗阻训练的安排，下列哪项顺序更有利于保留瘦体重

1. A. 先完成抗阻训练再进行有氧运动
2. B. 先完成长时间有氧再进行抗阻训练
3. C. 只做有氧运动不做抗阻训练
4. D. 有氧与抗阻训练安排在同一天且中间不休息

38给一位静息心率偏快、晨脉连续三天比平时高8次/分且主诉睡眠差的会员安排当天训练时，最合理的处置是

1. A. 维持原计划强度并延长热身时间
2. B. 降低强度改做低强度有氧与拉伸
3. C. 取消训练并建议其自行休息观察
4. D. 按原计划训练但缩短总时长一半

39会员在做坐姿腿屈伸时诉膝关节前方疼痛，教练首先应调整的环节是

1. A. 减小动作幅度并降低阻力负荷
2. B. 改为站姿用弹力带做同样动作
3. C. 让其加快速度以缩短受力时间
4. D. 在器械配重片上再加小重量

40会员在跑步机上快走时双手长时间紧握扶手并将身体后仰，教练应指出的主要问题是

1. A. 上肢紧张导致肩带代偿
2. B. 扶手支撑减少了实际做功
3. C. 步频过快引起胫骨疲劳
4. D. 坡度设置过低影响心率

41会员在做杠铃深蹲时出现膝内扣且足弓塌陷，教练最应先采取的纠正步骤是

1. A. 降低负重并提示膝对准脚尖
2. B. 立刻增加负重强化动作定型
3. C. 让其改为半蹲避免塌陷出现
4. D. 在膝间加弹力带向外拉

42给一位静息心率 78 次/分、最大心率实测 185 次/分、希望以 60% 储备心率强度训练的会员计算靶心率，正确结果是多少次/分

1. A. 约 103 次/分
2. B. 约 111 次/分
3. C. 约 121 次/分
4. D. 约 142 次/分

43会员在跑步机上进行 30 分钟快走，教练用 RPE 量表监控强度，会员描述“还能说话但不想唱歌”，最接近的 RPE 值是

1. A. 6~7 级（很轻松）
2. B. 9~10 级（轻松）
3. C. 12~14 级（有点吃力）
4. D. 17~18 级（很吃力）

44为增肌会员安排每周 4 次同一肌群训练，教练建议同一肌群两次训练间隔至少 48 小时，主要依据是

1. A. 肌肉在两次训练间需要完成超量恢复
2. B. 同一肌群频繁训练可提高神经募集
3. C. 间隔训练能降低训练总容量
4. D. 肌肉酸痛消失即代表恢复完成

45会员在深蹲底部出现膝内扣且脚跟离地，教练判断最可能需要优先改善的是

1. A. 踝关节背屈活动度与髋外展肌力量
2. B. 胸椎伸展活动度与肩外旋力量
3. C. 腘绳肌柔韧性与股四头肌力量
4. D. 核心抗伸展能力与呼吸模式

46为减脂会员制定有氧处方时，若其最大摄氧量测试显示心肺耐力偏低，安排中等强度持续训练的最合理强度控制方式是

1. A. 以最大心率的55%~70%并配合主观疲劳感觉12~14级
2. B. 以最大心率的80%~90%并配合主观疲劳感觉17级以上
3. C. 以最大心率的40%~50%并配合主观疲劳感觉8级以下
4. D. 以最大心率的70%~80%并配合主观疲劳感觉15级左右

47某会员体脂率正常但腰臀比偏高，教练评估其健康风险时最应关注的是

1. A. 内脏脂肪堆积带来的代谢风险
2. B. 皮下脂肪厚度带来的体态问题
3. C. 四肢肌肉量不足带来的力量下降
4. D. 关节活动度受限带来的损伤风险

48某会员在跑步机上以固定速度跑步时心率持续上升但主观感觉尚可，教练判断其出现心血管漂移，最合理的处理是

1. A. 适当降低速度或坡度以维持目标心率
2. B. 维持原强度以提升心肺适应能力
3. C. 立即停止训练并让其平卧休息
4. D. 提高速度以缩短训练总时间

49客户在跑步机上以8km/h持续跑动时，教练用手触摸其颈动脉进行心率监测，这一做法的主要问题是什么

1. A. 颈动脉触摸会刺激压力感受器引起心率反射性减慢
2. B. 颈动脉位置太深手指无法触及搏动
3. C. 跑动中触摸颈动脉会使皮肤摩擦受伤
4. D. 颈动脉搏动频率与桡动脉不一致

50一名会员在动感单车课上出现头晕、面色苍白、冷汗，教练首先应做的处置是

1. A. 让其继续慢速骑行以维持血液循环
2. B. 立即停止运动并扶其坐下或平卧
3. C. 递上冰水让其快速补充水分
4. D. 让其加大阻力做几次深呼吸

51教练为客户做俯卧撑测试时，要求其身体从头到脚保持一条直线，这一要求主要为了控制哪一变量

1. A. 动作速度
2. B. 动作幅度
3. C. 身体姿态
4. D. 组间间隔

52教练在给新会员做体适能评估时，下列哪些做法符合规范（多选）

1. A. 评估前询问既往病史和用药情况
2. B. 测量血压前让会员静坐休息5分钟
3. C. 柔韧性测试前安排5分钟低强度热身
4. D. 为节省时间将力量测试安排在热身之前
5. E. 同一部位连续测量血压三次取最低值

53会员在跑步机上以8km/h速度、1%坡度跑动时测得心率156次/分，若要估算其最大摄氧量百分比强度，最需要补充的信息是

1. A. 该速度对应的代谢当量值
2. B. 会员的年龄与静息心率
3. C. 跑步机的品牌与皮带宽度
4. D. 会员跑步时的步频与步幅

54为高血压会员安排有氧训练时，符合安全原则的做法是

1. A. 训练中保持瓦氏呼吸以稳定躯干
2. B. 避免憋气并全程监控主观疲劳度
3. C. 训练后立即进行冷水浴促进恢复
4. D. 将强度直接设定在最大心率的90%

55为会员进行坐位体前屈测试时，正确的操作要求是

1. A. 测试前不做热身直接测量一次
2. B. 膝关节保持伸直，缓慢前伸并停留两秒
3. C. 测试时允许弹振式前压增加幅度
4. D. 双膝弯曲以增加躯干前伸距离

56为长期久坐的初学者做健康体适能评估时，安静心率测得 82 次/分、血压 128/84 mmHg，若要判断其有氧耐力水平，最合适的下一步是

1. A. 直接安排最大强度跑台测试获取真实最大摄氧量
2. B. 用固定负荷台阶试验结合恢复期心率推算耐力水平
3. C. 以安静心率除以年龄推算其目标心率区间
4. D. 让其自行完成 12 分钟跑并记录主观疲劳程度

57会员在做坐姿腿屈伸时出现膝关节在伸直末端弹响但无痛，教练较恰当的处理是

1. A. 立即停止该动作并改做深蹲替代
2. B. 降低负荷并缩小末端伸直的活动范围
3. C. 增加踝部沙袋以提高末端控制能力
4. D. 在其膝后垫毛巾继续完成原定组数

58为一名刚开始器械训练的会员讲解坐姿推胸机调整时，座椅高度应使其握把位置大致处于

1. A. 锁骨水平以确保肩部充分参与
2. B. 胸骨中段水平以匹配推力方向
3. C. 腋窝水平以减少肩关节压力
4. D. 剑突下方以增加动作幅度

59会员在训练中突然出现头晕、面色苍白并伴冷汗，教练首先应做的是

1. A. 让其继续完成当前组以观察是否缓解
2. B. 让其平卧并抬高下肢同时补充糖水
3. C. 让其坐起并做深呼吸以调整状态
4. D. 让其站立靠墙休息并测量体温

60对一位静息心率 78 次/分、最大心率实测 185 次/分的会员，用 HRR 法（Karvonen）计算其 60% 强度靶心率，结果约为多少次/分

1. A. 142 次/分
2. B. 148 次/分
3. C. 155 次/分
4. D. 163 次/分

61会员在做平板卧推时肩胛骨未后缩下沉、肘部外展接近 90°，最可能增加的损伤风险部位是

1. A. 肩关节前侧与肩袖
2. B. 胸大肌锁骨部
3. C. 肱三头肌长头
4. D. 前臂伸肌群

62给一位 55 岁、无运动习惯的会员制定首月计划，较符合循序渐进原则的安排是

1. A. 每周 3 次、每次 30 分钟中等强度有氧加 8 个基础抗阻动作
2. B. 每周 5 次、每次 60 分钟高强度间歇加 12 个抗阻动作
3. C. 每周 2 次、每次 90 分钟大重量全身训练
4. D. 每周 4 次、每次 45 分钟最大摄氧量测试加力量

63对久坐办公的初学会员进行健康体适能评估时，测静息心率前应让其静坐休息多久再测量

1. A. 静坐1至2分钟后测量
2. B. 静坐5至10分钟后测量
3. C. 静坐20至30分钟后测量
4. D. 静坐45至60分钟后测量

64会员做坐姿腿屈伸时出现膝关节弹响但无疼痛，教练的恰当处置是

1. A. 立即停止该动作并改做深蹲
2. B. 降低负荷并控制动作幅度继续观察
3. C. 加快动作速度以让关节滑液迅速分布
4. D. 在膝关节处加绑弹力带以稳定髌骨

65为准备半程马拉松的会员制定训练计划时，教练在赛前两周安排减量期，其主要目的是

1. A. 让身体在比赛日达到超量恢复状态
2. B. 通过减少训练量彻底消除肌肉酸痛
3. C. 降低最大摄氧量以匹配比赛配速
4. D. 让体重下降以减小跑步时的关节负荷

66会员在自由重量区做硬拉时出现下背部先于髋部抬起，教练判断其错误环节是

1. A. 起始阶段髋膝未同步伸展导致以腰代髋
2. B. 起始阶段杠铃离小腿过远导致力臂过长
3. C. 起始阶段肩胛未收紧导致上背圆背
4. D. 起始阶段呼吸节奏过快导致腹压不足

67对一名久坐办公的男性会员进行体适能评估时，测量安静心率前应让其保持的正确状态是

1. A. 静坐休息5分钟后测量
2. B. 站立休息2分钟后测量
3. C. 刚做完动态拉伸后测量
4. D. 慢走3分钟后测量

68在制定减脂运动处方时，为兼顾脂肪供能与心肺适应，中等强度有氧运动的时间安排通常应为

1. A. 每次10分钟以内
2. B. 每次20至60分钟
3. C. 每次90分钟以上
4. D. 每次120分钟以上

69为评估会员核心稳定性，采用俯卧平板支撑测试时，正确的记录指标是

1. A. 保持标准姿势的最长时间
2. B. 完成动作的总次数
3. C. 完成动作的总组数
4. D. 动作过程中的最大心率

70会员在完成杠铃深蹲时出现膝内扣，教练最应优先提示的纠正指令是

1. A. 膝盖对准脚尖方向
2. B. 加快下蹲速度
3. C. 增加杠铃重量
4. D. 减少下蹲深度至半蹲

71一名会员在跑步机上以8km/h持续跑动时，教练用RPE量表询问其主观感觉，会员回答'还能说话但不能唱歌'，该感觉对应的RPE区间通常是

1. A. 6~8
2. B. 11~12
3. C. 13~14
4. D. 17~18

72指导会员做坐姿腿屈伸时，为减少膝关节剪切力，动作过程中最应注意的技术要点是

1. A. 在膝关节完全伸直位停顿
2. B. 在末端快速弹震伸展
3. C. 控制离心缓慢下放
4. D. 起始角度设为最大屈曲

73体适能评估中，用皮褶厚度推算体脂率时，为保证结果可比性，同一会员的复测应尽量满足的条件是

1. A. 更换测量部位顺序
2. B. 由同一人同一侧测量
3. C. 改在运动后立即测
4. D. 每次取不同捏提力度

74指导会员做俯身杠铃划船时，为减少下背压力，教练最应强调的身体姿态是

1. A. 保持背部平直并屈髋
2. B. 弓背以增加活动度
3. C. 腰部过度后伸挺起
4. D. 颈部后仰看天花板

75会员做坐姿腿屈伸时反复出现膝关节在末端突然弹响并伴随疼痛，教练下一步最恰当的处置是

1. A. 降低负荷并缩小动作幅度，观察是否仍出现疼痛
2. B. 继续原重量完成计划，提醒会员忍一忍
3. C. 改为站姿深蹲替代该动作，跳过评估
4. D. 增加组数强化膝关节周围肌肉以消除弹响

76为一名每周训练 5 天、目标为增肌的会员安排同一肌群抗阻训练，两次训练之间至少应间隔

1. A. 48 小时
2. B. 12 小时
3. C. 24 小时
4. D. 72 小时

77会员在做杠铃卧推时，肩胛骨应保持的状态是

1. A. 后缩并下沉，贴紧凳面形成稳定支撑
2. B. 前伸并上提，方便推起更大重量
3. C. 自然放松，随推起动作自由移动
4. D. 一侧后缩一侧前伸，以增加活动范围

78为一名静息心率72次/分、年龄30岁的健康会员估算最大心率，采用常用公式所得数值是

1. A. 182次/分
2. B. 190次/分
3. C. 196次/分
4. D. 202次/分

79会员做俯卧撑时腰部明显塌陷、髋部低于肩踝连线，教练首先应提示其调整的动作要素是

1. A. 双手间距加宽到肩宽两倍
2. B. 收紧腹部与臀部保持躯干成直线
3. C. 把动作速度放慢到每组10秒
4. D. 将颈部后仰以便观察前方

80评估会员肩关节活动度时，让其手臂沿体侧向外抬起至最大范围，这一动作主要测的是

1. A. 肩关节屈曲
2. B. 肩关节外展
3. C. 肩关节内旋
4. D. 肩关节水平内收

81一名会员在器械推胸时出现肩前部刺痛，教练应采取的处置是

1. A. 立即停止该动作并评估肩关节情况
2. B. 降低重量后继续完成剩余组数
3. C. 改为站姿用同样重量继续推举
4. D. 让会员忍痛完成本组再调整动作

82用皮褶厚度法评估体脂时，同一测试点应连续测量 2~3 次并取平均值，其主要目的是控制

1. A. 测试者手法差异带来的随机误差
2. B. 皮褶卡尺弹簧老化带来的系统误差
3. C. 受试者皮下水分波动带来的误差
4. D. 测量点定位偏倚带来的误差

83在给高血压会员制定抗阻训练处方时，关于呼吸方式的指导正确的是

1. A. 发力时屏气以稳定躯干
2. B. 发力时呼气、还原时吸气
3. C. 全程保持浅快呼吸
4. D. 还原时呼气、发力时吸气

84给一名 55 岁、无运动习惯的会员安排首次有氧训练，最合理的起始方案是

1. A. 40%~50% 储备心率、20~30 分钟、每周 3 次
2. B. 60%~70% 储备心率、40 分钟、每周 5 次
3. C. 70%~80% 储备心率、30 分钟、每周 4 次
4. D. 50%~60% 储备心率、60 分钟、每周 2 次

85为一名久坐办公、主诉下背紧张的会员设计训练计划时，优先加入的动作组合是

1. A. 仰卧卷腹加坐姿体前屈
2. B. 臀桥加俯卧超人式
3. C. 站姿负重体侧屈加仰卧举腿
4. D. 坐姿腿屈伸加仰卧起坐

86对一名40岁、静息心率70次/分的健康会员，用年龄法估算其靶心率区间（储备心率法，强度60%~70%），下列哪个区间最接近

1. A. 120~135次/分
2. B. 130~145次/分
3. C. 140~155次/分
4. D. 150~165次/分

87教练为一名高血压会员制定抗阻训练计划，下列哪项安排最符合安全原则

1. A. 采用大重量低次数并配合憋气
2. B. 采用中等负荷多次数并保持呼吸
3. C. 采用爆发式快速举起大重量
4. D. 采用头低于心脏的倒立体位训练

88教练指导会员做哑铃卧推，会员在推起过程中手腕过度后伸、前臂与地面不垂直，最可能导致的问题是

1. A. 胸大肌刺激增强
2. B. 腕关节压力增大易损伤
3. C. 三角肌前束参与减少
4. D. 肩胛骨稳定性提高

89客户在跑步机上进行递增负荷测试，当速度提到 8 km/h 时出现明显步态不稳但仍能坚持，测试者应当采取的处置是

1. A. 维持该速度再观察一分钟
2. B. 降低速度并继续完成测试
3. C. 立即终止测试并让其慢走恢复
4. D. 直接加速完成最后一级负荷

90为增强会员的心肺耐力，处方中采用 60%～75% 储备心率强度，这一强度区间主要对应哪种训练效果

1. A. 提高无氧爆发能力
2. B. 改善有氧基础耐力
3. C. 增加最大力量
4. D. 提升柔韧素质

91会员在做哑铃卧推时肩关节前侧出现疼痛，教练检查发现其肘部低于躯干平面，最可能的原因是

1. A. 下放过深导致肩关节过度伸展
2. B. 握距过窄导致腕关节受压
3. C. 哑铃重量过轻导致控制不足
4. D. 呼吸节奏过快导致缺氧

92为一名无训练经验的会员制定首月抗阻训练计划时，下列哪些安排符合渐进性原则（多选）

1. A. 先掌握动作模式再逐步增加负荷
2. B. 每周训练同一肌群间隔至少 48 小时
3. C. 首次训练即采用最大重量测试
4. D. 从低强度多重复开始适应
5. E. 每次训练都增加 20% 重量

93会员在做坐姿腿屈伸时反映膝关节前侧有挤压不适，作为教练首先应调整的环节是

1. A. 减小动作幅度并在末端避免膝关节完全伸直锁死
2. B. 降低配重后继续完成原定全部次数
3. C. 改为站姿用弹力带做同样屈伸动作
4. D. 在膝关节下方垫毛巾继续加重量

94会员在跑步机上以固定速度跑步时心率持续高于目标区间且自觉很轻松，最合理的处理是

1. A. 结合主观疲劳感觉与心率共同判断强度并适当调整速度
2. B. 以心率表读数为唯一依据立即大幅降速
3. C. 忽略心率读数继续按原计划完成训练
4. D. 摘下心率带改用手腕脉搏每十秒计数

95某会员训练计划为每周三次全身抗阻训练，两次训练之间安排一天有氧与一天完全休息，这一安排的合理依据是

1. A. 同一肌群训练间隔约48小时利于恢复与超量恢复
2. B. 有氧训练可以完全替代抗阻训练后的肌肉修复
3. C. 完全休息日越多肌肉增长越快
4. D. 训练频率越高越能持续刺激肌肉增长

96为一名静息心率 78 次/分、最大心率实测 185 次/分、计划进行中等强度持续跑的会员计算靶心率，采用储备心率法（Karvonen）时，其 60% 强度的靶心率约为多少次/分

1. A. 142 次/分
2. B. 128 次/分
3. C. 149 次/分
4. D. 111 次/分

97用皮褶厚度法估算体脂率时，若同一测试者两次测量同一部位读数相差超过 2 毫米，规范的做法是

1. A. 取两次读数的平均值作为最终结果
2. B. 更换到对侧相同部位重新测量
3. C. 重新捏取并追加测量直至读数稳定
4. D. 改测围度并用公式换算体脂率

98会员在做坐姿划船时出现耸肩、肘部高于肩且躯干后仰借力，教练首先应调整的环节是

1. A. 降低阻力并提示肩胛下沉后收、肘部贴近躯干
2. B. 增加握距以扩大背部肌肉收缩幅度
3. C. 改为站姿划船以利用下肢稳定躯干
4. D. 加快动作节奏以强化背部发力感

99为一名 55 岁、无运动习惯且主诉膝关节偶有不适的会员安排初始抗阻训练，较为适宜的做法是

1. A. 以自重和弹力带完成多关节动作并控制关节活动范围
2. B. 直接采用杠铃深蹲并逐周递增负荷
3. C. 以坐姿腿屈伸单关节动作为主并快速增加重量
4. D. 采用跳跃类动作以提升膝关节稳定性

100给一名平时久坐、无训练经验的会员做初始体适能评估时，测量安静时心率最合适的时机是

1. A. 让会员在安静环境中坐位休息五分钟后测量
2. B. 让会员刚走进健身房坐下后立即测量
3. C. 让会员完成热身后在跑步机旁站立测量
4. D. 让会员在力量训练组间休息时坐着测量