健身教练 练习卷

1为一名静息心率58次/分、血压118/76mmHg的成年男性会员做健康筛查时，其安静状态下测得的数据最应优先记录到哪一类评估信息中

1. A. 心血管安静指标
2. B. 身体成分指标
3. C. 肌肉适能指标
4. D. 柔韧适能指标

2一名会员在做硬拉时反复出现下背部先于髋部抬起，教练判断其动作模式错误，最可能的原因是

1. A. 髋关节铰链模式未建立
2. B. 肩胛骨后缩力量不足
3. C. 踝关节跖屈活动度不足
4. D. 肘关节屈肌力量不足

3教练为会员设计柔韧性训练时，关于静态拉伸的正确安排是

1. A. 安排在力量训练前作为主要热身方式
2. B. 安排在训练后进行，每个目标肌群保持15~30秒
3. C. 安排在训练前并配合弹震式拉伸
4. D. 安排在训练中每组力量练习之间进行

4一名客户做哑铃侧平举时主要感觉斜方肌酸痛，教练应优先调整的是

1. A. 降低重量并控制肩胛下沉
2. B. 增加重量并加快抬起
3. C. 改为屈肘90度快速摆动
4. D. 让手腕过度背伸

5对一位静息心率 78 次/分、最大心率实测为 185 次/分的会员，用储备心率法计算其 60% 强度靶心率，结果约为多少次/分

1. A. 142
2. B. 133
3. C. 125
4. D. 111

6为久坐办公的初练会员做体适能评估时，静息心率测得 72 次/分、血压 118/76 mmHg，下一步最应优先补充的评估内容是

1. A. 体脂率与腰臀比测量
2. B. 最大摄氧量递增负荷测试
3. C. 1RM 深蹲极限力量测试
4. D. 300 米冲刺跑计时

7一名会员在做哑铃肩上推举时出现耸肩并伴随颈部紧张，教练判断其可能存在的代偿包括下列哪些（多选）

1. A. 上斜方肌过度参与
2. B. 肩胛骨上提不足
3. C. 前锯肌激活不足
4. D. 肩关节外旋肌群薄弱
5. E. 核心稳定性不足

8为一位糖尿病会员制定运动计划时，下列做法正确的有（多选）

1. A. 运动前后监测血糖并随身携带快速升糖食品
2. B. 避免在胰岛素作用高峰时段进行高强度运动
3. C. 足部有溃疡时仍坚持跑步以促进循环
4. D. 运动前充分热身并检查鞋袜是否合脚
5. E. 空腹状态下进行长时间有氧以加速减脂

9关于运动处方中 FITT-VP 原则的构成，下列哪一组要素完整且对应正确

1. A. 频率、强度、时间、类型、总量、进阶
2. B. 频率、强度、时间、类型、心率、血压
3. C. 频率、柔韧、时间、类型、总量、进阶
4. D. 频率、强度、时间、体重、总量、进阶

10为增强客户肌肉耐力，抗阻训练处方中较适宜的负荷与重复次数组合是

1. A. 40% 至 60% 1RM，每组 12 至 20 次
2. B. 80% 至 90% 1RM，每组 3 至 6 次
3. C. 30% 至 40% 1RM，每组 25 至 30 次
4. D. 70% 至 80% 1RM，每组 8 至 10 次

11会员在做平板支撑时出现塌腰并伴有腰部酸胀，教练应优先提示其

1. A. 收紧腹部并稍微抬高髋部使身体成一条直线
2. B. 继续坚持到时间结束再统一纠正
3. C. 改为肘撑但保持同样塌腰姿势
4. D. 增加负重片放在腰上以增强核心刺激

12健康成年人进行有氧运动处方的推荐强度区间通常以最大心率百分比表示，下列哪一区间属于中等强度

1. A. 最大心率的30%至40%
2. B. 最大心率的55%至70%
3. C. 最大心率的85%至95%
4. D. 最大心率的100%以上

13为久坐办公的初练会员做体适能评估时，静息心率测量最适宜安排在哪个时段进行

1. A. 运动结束后即刻测量桡动脉15秒
2. B. 清晨起床前安静状态下测量桡动脉60秒
3. C. 热身结束后测量颈动脉10秒
4. D. 下午训练前静坐5分钟后测量桡动脉30秒

14会员在跑步机上进行 30 分钟中等强度有氧，教练用储备心率法计算目标心率，已知其安静心率 70 次/分、最大心率 190 次/分，目标强度取 60%，目标心率约为

1. A. 142 次/分
2. B. 118 次/分
3. C. 160 次/分
4. D. 130 次/分

15为一位静坐少动的中年男性做健康筛查时，他自述无胸痛气促，仅在爬三层楼时感到轻微腿部酸胀，按运动前健康筛查流程最应优先确认的信息是

1. A. 是否已在服药控制血压或血糖
2. B. 平时每周爬楼梯的总层数
3. C. 腿部酸胀出现后多久能缓解
4. D. 家族中是否有人跑过马拉松