健身教练 练习卷

1为一名静息心率58次/分、血压118/76mmHg的成年男性会员做健康筛查时，其安静状态下测得的数据最应优先记录到哪一类评估信息中

1. A. 心血管安静指标
2. B. 身体成分指标
3. C. 肌肉适能指标
4. D. 柔韧适能指标

2教练在带一名产后6个月的会员做核心训练时，会员在做卷腹过程中出现腹部正中线隆起，最恰当的处理是

1. A. 暂停卷腹并改用呼吸配合的核心稳定练习
2. B. 继续卷腹但把双手抱头以增加幅度
3. C. 改为快速连续的仰卧起坐完成组数
4. D. 让会员屏气把腹部隆起压回去

3一名会员在做硬拉时反复出现下背部先于髋部抬起，教练判断其动作模式错误，最可能的原因是

1. A. 髋关节铰链模式未建立
2. B. 肩胛骨后缩力量不足
3. C. 踝关节跖屈活动度不足
4. D. 肘关节屈肌力量不足

4会员在跑步机上训练时手长期紧握扶手并大幅降低坡度，这会最直接影响下列哪项训练效果

1. A. 能量消耗与下肢负重刺激被削弱
2. B. 心率监测数据的准确性被提高
3. C. 步态周期中的摆动相被延长
4. D. 跑步机皮带速度被自动调低

5教练为会员设计柔韧性训练时，关于静态拉伸的正确安排是

1. A. 安排在力量训练前作为主要热身方式
2. B. 安排在训练后进行，每个目标肌群保持15~30秒
3. C. 安排在训练前并配合弹震式拉伸
4. D. 安排在训练中每组力量练习之间进行

6为一名30岁男性客户做俯卧撑测试时，他完成至力竭共做了24次，按照常用肌耐力评价标准，这一成绩最可能对应的评价等级是

1. A. 优秀
2. B. 良好
3. C. 一般
4. D. 较差

7一名客户做哑铃侧平举时主要感觉斜方肌酸痛，教练应优先调整的是

1. A. 降低重量并控制肩胛下沉
2. B. 增加重量并加快抬起
3. C. 改为屈肘90度快速摆动
4. D. 让手腕过度背伸

8体适能评估中，健康成人以70%最大心率进行30分钟有氧运动，其强度主要评价为

1. A. 中等强度
2. B. 大强度
3. C. 低强度
4. D. 极高强度

9对一位静息心率 78 次/分、最大心率实测为 185 次/分的会员，用储备心率法计算其 60% 强度靶心率，结果约为多少次/分

1. A. 142
2. B. 133
3. C. 125
4. D. 111

10为一位有肩峰下撞击史的会员设计推举动作时，下列安排最有利于减少撞击风险的是

1. A. 在肩胛平面内推举并控制上臂不过度外展
2. B. 在额状面内推举并尽量将肘抬至与肩同高
3. C. 在推举末端让肩胛骨后缩并保持耸肩
4. D. 使用宽握距并在下放时让肘低于躯干

11为久坐办公的初练会员做体适能评估时，静息心率测得 72 次/分、血压 118/76 mmHg，下一步最应优先补充的评估内容是

1. A. 体脂率与腰臀比测量
2. B. 最大摄氧量递增负荷测试
3. C. 1RM 深蹲极限力量测试
4. D. 300 米冲刺跑计时

12为一名有轻度膝痛史的会员设计下肢训练时，下列安排合理的有（多选）

1. A. 先做低负荷的坐姿腿屈伸以激活股四头肌
2. B. 用靠墙静蹲替代大重量深蹲作为起始动作
3. C. 训练后对股四头肌与腘绳肌做静态拉伸
4. D. 用深蹲跳作为热身以快速激活下肢
5. E. 在疼痛加重时继续原计划以突破适应期

13一名会员在做哑铃肩上推举时出现耸肩并伴随颈部紧张，教练判断其可能存在的代偿包括下列哪些（多选）

1. A. 上斜方肌过度参与
2. B. 肩胛骨上提不足
3. C. 前锯肌激活不足
4. D. 肩关节外旋肌群薄弱
5. E. 核心稳定性不足

14为一位静息心率62次/分、最大心率实测为188次/分的会员制定中等强度有氧训练区间，按心率储备法（Karvonen）计算，其靶心率下限约为多少次/分

1. A. 138次/分
2. B. 145次/分
3. C. 150次/分
4. D. 157次/分

15为一位糖尿病会员制定运动计划时，下列做法正确的有（多选）

1. A. 运动前后监测血糖并随身携带快速升糖食品
2. B. 避免在胰岛素作用高峰时段进行高强度运动
3. C. 足部有溃疡时仍坚持跑步以促进循环
4. D. 运动前充分热身并检查鞋袜是否合脚
5. E. 空腹状态下进行长时间有氧以加速减脂

16会员在跑步机上以固定速度训练时心率突然明显上升且自觉头晕，教练应立即

1. A. 降低速度至慢走并观察，必要时终止训练
2. B. 维持原速度并让会员深呼吸调整
3. C. 提高速度让会员尽快结束本次训练
4. D. 关闭跑步机电源让会员原地站立不动

17关于运动处方中 FITT-VP 原则的构成，下列哪一组要素完整且对应正确

1. A. 频率、强度、时间、类型、总量、进阶
2. B. 频率、强度、时间、类型、心率、血压
3. C. 频率、柔韧、时间、类型、总量、进阶
4. D. 频率、强度、时间、体重、总量、进阶

18关于柔韧性训练中静态牵伸与动态牵伸的使用时机，下列安排合理的是

1. A. 力量训练前进行长时间静态牵伸以提高动作幅度
2. B. 运动前用动态牵伸热身，运动后做静态牵伸放松
3. C. 静态牵伸应在最大幅度处弹振以增强效果
4. D. 训练后立即做高强度静态牵伸可显著缓解延迟性酸痛

19为增强客户肌肉耐力，抗阻训练处方中较适宜的负荷与重复次数组合是

1. A. 40% 至 60% 1RM，每组 12 至 20 次
2. B. 80% 至 90% 1RM，每组 3 至 6 次
3. C. 30% 至 40% 1RM，每组 25 至 30 次
4. D. 70% 至 80% 1RM，每组 8 至 10 次

20为初学者安排器械训练时，关于坐姿推胸机的座椅高度调节，正确依据是

1. A. 握把与胸骨中段齐平
2. B. 握把与下颌齐平
3. C. 握把与肚脐齐平
4. D. 握把略高于肩峰

21会员在做平板支撑时出现塌腰并伴有腰部酸胀，教练应优先提示其

1. A. 收紧腹部并稍微抬高髋部使身体成一条直线
2. B. 继续坚持到时间结束再统一纠正
3. C. 改为肘撑但保持同样塌腰姿势
4. D. 增加负重片放在腰上以增强核心刺激

22教练为减脂客户安排每周训练计划时，关于抗阻训练与有氧训练在同一次课中的安排，较为合理的做法是

1. A. 先做抗阻训练再做有氧训练
2. B. 先做长时间有氧再做大重量抗阻
3. C. 两者交替进行且每组之间穿插有氧
4. D. 把有氧安排在抗阻训练组间休息时完成

23健康成年人进行有氧运动处方的推荐强度区间通常以最大心率百分比表示，下列哪一区间属于中等强度

1. A. 最大心率的30%至40%
2. B. 最大心率的55%至70%
3. C. 最大心率的85%至95%
4. D. 最大心率的100%以上

24为客户进行俯卧撑动作指导时，发现其下压过程中腰部明显塌陷、髋部先于胸部下落，最应优先提示的纠正要点是

1. A. 收紧腹部与臀部使躯干保持一条直线
2. B. 加快下压速度以借助惯性完成动作
3. C. 在下压到底时停顿三秒再推起
4. D. 把双手间距缩短到与肩同宽

25为久坐办公的初练会员做体适能评估时，静息心率测量最适宜安排在哪个时段进行

1. A. 运动结束后即刻测量桡动脉15秒
2. B. 清晨起床前安静状态下测量桡动脉60秒
3. C. 热身结束后测量颈动脉10秒
4. D. 下午训练前静坐5分钟后测量桡动脉30秒

26在给会员做俯卧撑动作指导时，若其腰椎明显塌陷且肩胛骨前伸，教练应优先提示其调整哪个环节？

1. A. 收紧腹部与臀部保持躯干中立并下沉肩胛
2. B. 加快动作速度以缩短腰椎受力时间
3. C. 将双手间距放宽至超过肩宽两倍
4. D. 把动作改为跪姿并减少下放幅度

27会员在跑步机上进行 30 分钟中等强度有氧，教练用储备心率法计算目标心率，已知其安静心率 70 次/分、最大心率 190 次/分，目标强度取 60%，目标心率约为

1. A. 142 次/分
2. B. 118 次/分
3. C. 160 次/分
4. D. 130 次/分

28进行仰卧起坐测试评估腹部肌肉耐力时，下列哪项操作细节符合规范测试要求

1. A. 双手交叉抱头，每次起身时用力拉动颈部
2. B. 双手交叉置于胸前，肩胛骨离地后还原
3. C. 双手伸直前平举，靠惯性快速摆动身体
4. D. 双脚由同伴固定并用力蹬地完成动作

29为一位静坐少动的中年男性做健康筛查时，他自述无胸痛气促，仅在爬三层楼时感到轻微腿部酸胀，按运动前健康筛查流程最应优先确认的信息是

1. A. 是否已在服药控制血压或血糖
2. B. 平时每周爬楼梯的总层数
3. C. 腿部酸胀出现后多久能缓解
4. D. 家族中是否有人跑过马拉松

30一名会员做哑铃侧平举时借助躯干摆动把重量甩起，教练判断其目标肌群刺激不足，最合理的调整是

1. A. 减轻重量并控制离心下放
2. B. 增加重量以强化肩部
3. C. 改为站姿耸肩完成动作
4. D. 让其屏息以稳定躯干