健身教练 练习卷

1为一名静息心率58次/分、血压118/76mmHg的成年男性会员做健康筛查时，其安静状态下测得的数据最应优先记录到哪一类评估信息中

1. A. 心血管安静指标
2. B. 身体成分指标
3. C. 肌肉适能指标
4. D. 柔韧适能指标

2一名会员在做坐姿划船时，教练观察到其每次拉回都伴随明显耸肩，为纠正该动作模式，最应优先提示的发力顺序是

1. A. 先下沉并后收肩胛骨再屈肘拉手柄
2. B. 先屈肘拉手柄再顺势耸肩后收
3. C. 先耸肩把重量提起再慢慢屈肘
4. D. 先伸腕再屈肘最后收肩胛骨

3私人教练在首次体测中发现会员腰围明显超标但体重指数正常，若要判断其健康风险，下一步最应补充测量的指标是

1. A. 腰臀比与体脂率
2. B. 握力与坐位体前屈
3. C. 安静心率与肺活量
4. D. 纵跳高度与50米跑

4一名高血压会员在训练中主诉头晕并伴有轻微胸闷，教练现场最正确的处置顺序是

1. A. 立即停止运动并让其坐下监测血压与心率
2. B. 让其继续慢跑以促进血液循环
3. C. 加大强度以尽快结束本次训练
4. D. 让其平躺并立即补充大量冰水

5指导会员使用坐姿腿屈伸器械时，为让股四头肌在动作中持续受力，器械转轴应与下列哪个关节位置对齐

1. A. 髋关节中心
2. B. 膝关节中心
3. C. 踝关节中心
4. D. 股骨大转子

6在给会员做坐位体前屈测试时，为保证测量结果反映腘绳肌与下背部的柔韧性，正确的做法是

1. A. 双膝弯曲让上身尽量前倾
2. B. 双膝伸直缓慢前推游标
3. C. 单腿屈膝另一腿伸直前推
4. D. 快速弹振式前推游标

7一名会员在跑步机上完成 30 分钟快走，教练想用 RPE（自觉用力程度）监控强度，若会员描述为“还能说话但略感吃力”，对应的 RPE 通常为

1. A. 6 级（很轻松）
2. B. 9 级（很轻松）
3. C. 13 级（稍吃力）
4. D. 19 级（非常吃力）

8一位会员在动感单车课上出现头晕、面色苍白并主诉恶心，教练首先应做的处置是

1. A. 让其继续骑行以恢复适应
2. B. 立即让其下车坐下并补充水分
3. C. 提高阻力让其出汗缓解
4. D. 让其站立蹬踏加快血液循环

9指导会员做杠铃深蹲时，发现其下蹲过程中膝盖明显内扣且足弓塌陷，最优先的纠正处理是

1. A. 降低负重并提示膝对准第二脚趾
2. B. 让会员加快下蹲速度借力
3. C. 把杠铃换成史密斯机固定轨迹
4. D. 在脚跟下垫高以增加踝背屈

10对一名血压控制良好、无其他禁忌的会员开具有氧处方，判断运动强度是否合适最实用的组合指标是

1. A. 心率储备百分比配合主观疲劳量表
2. B. 仅用心率绝对值不超过 120 次/分
3. C. 仅用运动后收缩压是否下降
4. D. 仅用运动时长是否超过 45 分钟

11会员在跑步机上训练时手长期紧握扶手并大幅降低坡度，这会最直接影响下列哪项训练效果

1. A. 能量消耗与下肢负重刺激被削弱
2. B. 心率监测数据的准确性被提高
3. C. 步态周期中的摆动相被延长
4. D. 跑步机皮带速度被自动调低

12为一位静息心率偏快、血压处于正常高值的久坐会员做首次体适能评估时，下列哪项安排最符合私教评估流程

1. A. 先做最大摄氧量递增负荷测试，再测静息心率血压
2. B. 先测静息心率血压并询问病史，再安排次极量台阶测试
3. C. 先安排大重量深蹲测试力量，再补测柔韧性
4. D. 先做30分钟有氧热身，再一次性完成全部体测项目

13为增强会员股四头肌力量，教练在指导腿举机训练时要求膝关节在顶端保持什么状态最合适

1. A. 完全锁死膝关节并停顿两秒
2. B. 保留轻微屈曲不锁死膝关节
3. C. 在顶端做快速弹震伸展
4. D. 让脚跟离开踏板用脚尖发力

14会员做平板支撑时腰部明显塌陷，教练最合理的即时纠正顺序是

1. A. 先增加支撑时间再纠正腰部位置
2. B. 先缩短支撑时间并提示收腹夹臀，再逐步延长时间
3. C. 先让会员抬头看前方以拉直躯干
4. D. 先在腰下垫毛巾继续完成剩余时间

15教练给初学者安排杠铃深蹲教学时，下列哪项保护措施最符合器械指导规范

1. A. 让会员独自在深蹲架外完成最大重量试举
2. B. 在深蹲架内设置安全销并在旁保护
3. C. 让会员背对深蹲架完成动作以便观察
4. D. 用史密斯机替代并取消所有保护设置

16为一名静息心率 72 次/分、年龄 30 岁的男性会员用 Karvonen 法计算 60% 强度靶心率时，下一步应代入的公式是

1. A. （220－30－72）×60%＋72
2. B. （220－30）×60%
3. C. （220－72）×60%＋72
4. D. （220－30＋72）×60%

17一位会员在坐姿腿屈伸最后几次时出现膝关节弹响但无疼痛，教练最恰当的下一步处置是

1. A. 减小动作幅度并降低阻力，观察弹响是否伴随疼痛
2. B. 立即让会员停止训练并建议就医检查
3. C. 维持原阻力继续完成剩余次数并记录弹响
4. D. 改为快速爆发式完成剩余次数以缩短关节受压时间

18一名平时无训练习惯的女性客户进行坐位体前屈测试，结果为28厘米，评估其柔韧性时最应优先关注的是

1. A. 与同年龄同性别常模比较
2. B. 与她自己上肢长度比较
3. C. 与最大摄氧量结果比较
4. D. 与静息心率结果比较

19进行坐姿划船器械教学时，教练提示客户“先沉肩再拉肘”，这一提示主要纠正的错误模式是

1. A. 耸肩代偿
2. B. 含胸驼背
3. C. 膝关节超伸
4. D. 踝关节外翻

20一名客户做深蹲时膝盖内扣，教练最应优先提示的矫正方向是

1. A. 膝盖对准脚尖方向
2. B. 脚跟尽量离地
3. C. 增加杠铃重量
4. D. 加快下蹲速度

21一名客户做哑铃侧平举时主要感觉斜方肌酸痛，教练应优先调整的是

1. A. 降低重量并控制肩胛下沉
2. B. 增加重量并加快抬起
3. C. 改为屈肘90度快速摆动
4. D. 让手腕过度背伸

22私教给高血压会员安排抗阻训练时，要求其在动作过程中避免憋气，主要是因为憋气用力会引发哪种即时反应

1. A. 血压骤升并加重心血管负担
2. B. 心率骤降并引发脑供血不足
3. C. 肌肉张力突然下降
4. D. 关节稳定性明显增强

23教练为会员测量安静时心率，会员刚结束快走进入测试区，教练正确的处置是

1. A. 让会员静坐休息数分钟后再测量
2. B. 立即测量并记录为安静心率
3. C. 让会员站立测量以节省时间
4. D. 先测血压再测心率即可代表安静值

24私教为会员做健康筛查时，会员自述近期在轻微活动后出现胸闷并伴左臂放射不适，教练的正确处置是

1. A. 建议其先就医评估并暂停当日训练
2. B. 降低强度改做低强度有氧
3. C. 改为只做拉伸放松课程
4. D. 记录症状后按原计划训练

25力量训练中，会员做深蹲时膝盖明显内扣，教练最恰当的即时提示是

1. A. 让膝盖对准脚尖方向并降低负荷
2. B. 让脚尖内扣以配合膝盖
3. C. 加快下蹲速度减少停留
4. D. 让会员屏住呼吸完成动作

26给高血压会员安排抗阻训练时，下列做法更符合安全原则的是

1. A. 避免憋气并采用中等负荷多次数
2. B. 采用最大重量少次数
3. C. 组间不休息连续完成
4. D. 训练中让会员持续屏气发力

27为增肌会员安排训练计划时，同一肌群两次训练之间通常建议间隔

1. A. 48~72小时
2. B. 6~12小时
3. C. 12~24小时
4. D. 每天训练不间隔

28给高血压会员做抗阻训练指导时，为避免血压骤升，正确的呼吸配合方式是

1. A. 发力时呼气、还原时吸气
2. B. 发力时吸气、还原时呼气
3. C. 全程屏气以稳定躯干
4. D. 发力与还原均快速浅呼吸

29为增肌会员安排训练计划时，下列组间休息安排最符合肌肥大目标的是

1. A. 60~90 秒，保持代谢压力
2. B. 30 秒以内，追求最大泵感
3. C. 3~5 分钟，保证磷酸原恢复
4. D. 按心率降至 100 次/分以下再开始

30给一位 55 岁、静坐少动、BMI 29 的新会员制定初始有氧计划时，最符合循序渐进原则的安排是

1. A. 每周 3 次、每次 20 分钟快走，逐渐增加
2. B. 每周 5 次、每次 45 分钟慢跑，立即执行
3. C. 每周 2 次、每次 60 分钟高强度间歇
4. D. 每周 3 次、每次 30 分钟爬楼梯至力竭

31为一位有肩峰下撞击史的会员设计推举动作时，下列安排最有利于减少撞击风险的是

1. A. 在肩胛平面内推举并控制上臂不过度外展
2. B. 在额状面内推举并尽量将肘抬至与肩同高
3. C. 在推举末端让肩胛骨后缩并保持耸肩
4. D. 使用宽握距并在下放时让肘低于躯干

32在给初学者做坐姿腿屈伸器械指导时，调整座椅靠背位置的主要依据是让膝关节旋转轴对准器械转轴，其判断标准是

1. A. 膝关节髌骨上缘与器械转轴对齐
2. B. 股骨外侧髁与器械转轴对齐
3. C. 小腿胫骨中段与阻力垫对齐
4. D. 髋关节大转子与器械转轴对齐

33在体适能评估中，让受试者完成 3 分钟台阶试验后测量恢复期心率，其主要目的是评估

1. A. 最大摄氧量的绝对值
2. B. 心血管系统恢复能力
3. C. 下肢肌肉最大力量
4. D. 身体成分中的去脂体重

34在为一名长期久坐、主诉颈肩紧张的会员设计初始训练课时，下列安排中符合安全与进阶原则的有（多选）

1. A. 先进行颈深屈肌激活与肩胛后缩控制练习
2. B. 用大重量耸肩训练强化上斜方肌
3. C. 在训练前加入胸椎伸展活动度练习
4. D. 直接安排颈后下拉以打开肩关节
5. E. 以低强度、多次数的肩胛稳定训练起步

35给高血压未服药会员安排抗阻训练时，教练要求其在动作过程中保持正常呼吸，其主要目的是避免

1. A. 瓦氏动作导致血压骤升
2. B. 关节活动幅度超出安全范围
3. C. 肌肉离心收缩时间过长
4. D. 组间休息时间被压缩

36为减脂会员制定运动处方时，若其每周只能训练三次且无运动基础，教练安排有氧部分的合理起点是

1. A. 每次 20 至 30 分钟中等强度持续有氧
2. B. 每次 60 分钟高强度间歇训练
3. C. 每次 90 分钟低强度长时间快走
4. D. 每次 10 分钟最大强度冲刺

37会员做平板支撑时腰部明显塌陷、臀部上翘，教练应先提示其调整的是

1. A. 收紧腹部与臀部使躯干呈一条直线
2. B. 延长保持时间以增强核心耐力
3. C. 改为单腿抬起增加难度
4. D. 加快呼吸频率以维持姿势

38为一名静息心率58次/分、血压118/76mmHg、无心血管病史的成年会员做运动前健康筛查，其安静状态下测得的数据最应优先用于确定下列哪项内容

1. A. 靶心率的储备心率区间
2. B. 抗阻训练的组间间歇时长
3. C. 柔韧性测试的关节活动度基线
4. D. 体脂率的生物电阻抗校准系数

39健康成年人进行中等强度有氧运动时，用主观疲劳量表（Borg RPE 6-20）监控强度，其适宜区间通常对应下列哪一范围

1. A. 12至14
2. B. 6至8
3. C. 17至19
4. D. 20至21

40为一名久坐办公的会员做体态评估，发现其站立时头部前引、肩胛前伸，教练在制定矫正性训练时，应优先安排的内容是

1. A. 放松胸小肌并强化中下斜方肌
2. B. 放松中下斜方肌并强化胸小肌
3. C. 强化上斜方肌并放松前锯肌
4. D. 强化胸大肌并放松菱形肌

41一名会员在做哑铃肩上推举时出现耸肩并伴随颈部紧张，教练判断其可能存在的代偿包括下列哪些（多选）

1. A. 上斜方肌过度参与
2. B. 肩胛骨上提不足
3. C. 前锯肌激活不足
4. D. 肩关节外旋肌群薄弱
5. E. 核心稳定性不足

42私教为高血压客户设计抗阻训练时，客户做腿举时习惯性屏气发力，教练应优先纠正的呼吸方式是

1. A. 发力阶段呼气、还原阶段吸气
2. B. 发力阶段吸气、还原阶段呼气
3. C. 全程保持浅快呼吸
4. D. 发力与还原均屏气以稳定躯干

43客户在团体课中做深蹲时，教练观察到其足弓塌陷且膝盖内扣，最可能相关的薄弱肌群是

1. A. 臀中肌与足内在肌
2. B. 股直肌与髂腰肌
3. C. 腓肠肌与比目鱼肌
4. D. 竖脊肌与腹直肌

44为客户进行柔韧性训练指导时，下列做法符合静态拉伸安全原则的有（多选）

1. A. 拉伸至有轻微牵拉感并保持15至30秒
2. B. 拉伸时保持正常呼吸不屏气
3. C. 弹振式快速下压以增加幅度
4. D. 拉伸前进行5分钟低强度热身
5. E. 在关节疼痛范围内继续加大幅度

45给一位高血压会员安排抗阻训练时，关于呼吸方式的正确指导是

1. A. 发力阶段缓慢呼气、还原阶段吸气
2. B. 全程屏气以稳定躯干完成大重量
3. C. 发力时快速吸气、还原时呼气
4. D. 按自己习惯呼吸不做节奏要求

46会员做俯卧撑时腰部明显塌陷、髋部接近地面，教练应优先提示的动作调整是

1. A. 收紧腹部与臀部使躯干保持一条直线
2. B. 加快下放速度以借助惯性完成
3. C. 双手间距加宽至最大以降低难度
4. D. 抬头看向天花板以拉直脊柱

47为一位主诉久坐后肩颈酸痛的办公族设计热身，最合适的是

1. A. 胸椎旋转活动加肩胛后缩激活
2. B. 颈后负重下拉加静态颈屈拉伸
3. C. 大重量耸肩加颈部绕环
4. D. 仰卧举腿加腰椎后伸

48为久坐办公的初练会员做体适能评估时，静息心率测得 82 次/分且节律整齐，最恰当的记录与处理方式是

1. A. 记录为静息心率偏高，先安排一次递增负荷试验再定训练强度
2. B. 记录为静息心率偏高，本次不做任何有氧训练安排
3. C. 记录为正常静息心率，按常规初练方案继续评估
4. D. 记录为静息心率偏高，改测运动后即刻心率替代

49会员做仰卧卷腹时反复出现颈部酸胀而非腹部发力，教练应先纠正的环节是

1. A. 双手交叉抱头并用力将头颈向前拉
2. B. 下巴微收并让双手轻触耳侧
3. C. 屈膝角度调整为约九十度
4. D. 下落时肩胛骨完全贴回垫面

50为增肌会员设计训练计划时，关于组间休息时间的安排，符合常见增肌处方的是

1. A. 多关节动作休息约六十至九十秒，孤立动作可略短
2. B. 所有动作统一休息三至五分钟以恢复磷酸原
3. C. 所有动作统一休息十至十五秒以维持代谢压力
4. D. 多关节动作休息五至八分钟以保证完全恢复

51会员在跑步机上以固定速度训练时心率突然明显上升且自觉头晕，教练应立即

1. A. 降低速度至慢走并观察，必要时终止训练
2. B. 维持原速度并让会员深呼吸调整
3. C. 提高速度让会员尽快结束本次训练
4. D. 关闭跑步机电源让会员原地站立不动

52为一名安静心率 72 次/分、年龄 30 岁的男性客户计算储备心率法（Karvonen 法）60% 强度靶心率，结果应为多少次/分

1. A. 约 118 次/分
2. B. 约 129 次/分
3. C. 约 142 次/分
4. D. 约 108 次/分

53在为减脂客户制定有氧运动处方时，关于每周运动总量的安排，符合目前主流推荐的是

1. A. 每周 75 分钟中等强度有氧即可满足减脂需求
2. B. 每周累计 150 分钟以上中等强度有氧并配合抗阻训练
3. C. 每周 300 分钟高强度有氧且不安排抗阻训练
4. D. 每周 3 次、每次 10 分钟中等强度有氧

54在团体课中进行深蹲教学时，发现一名学员膝盖内扣，教练最恰当的处理是

1. A. 让学员继续完成整组后再单独纠正
2. B. 立即用口令提示膝盖对准脚尖方向并降低负荷
3. C. 要求学员改为半蹲并加快节奏完成
4. D. 直接把学员带到一旁停止参加本节课

55关于 1RM 测试与多次重复测试（如 10RM 推算）的选择，说法正确的是

1. A. 初学者应优先直接测试 1RM 以获取准确数据
2. B. 有训练经验者可先做多组热身再测 1RM
3. C. 10RM 推算结果与 1RM 完全相同无需校正
4. D. 1RM 测试前不需要热身以免影响最大力量表现

56关于健康成人有氧运动处方中运动强度的设定，下列表述正确的是

1. A. 储备心率法的目标心率等于静息心率加储备心率的百分比
2. B. 最大心率百分比法比储备心率法更适用于服用β受体阻滞剂者
3. C. 主观疲劳感觉量表数值与心率之间在任何人群中均呈固定对应
4. D. 靶心率区间下限通常取最大心率的 85% 以上

57为一位无训练经验的新会员设计第一周抗阻训练计划时，关于组数与重复次数的安排，下列做法最合适的是

1. A. 每个动作 3 组，每组 15~20 次，组间休息 30 秒
2. B. 每个动作 1~2 组，每组 10~15 次，组间休息 60~90 秒
3. C. 每个动作 4 组，每组 4~6 次，组间休息 3 分钟
4. D. 每个动作 5 组，每组 8 次，做到力竭为止

58一位会员在完成深蹲时膝盖内扣，教练让其做弹力带绕膝的抗阻深蹲以强化臀中肌，这一处理体现的矫正思路是

1. A. 抑制过度活跃的阔筋膜张肌
2. B. 强化薄弱的外展外旋肌群
3. C. 牵伸紧张的腓肠肌
4. D. 提高踝关节背屈活动度

59客户做俯卧撑时腰部明显塌陷、髋部下沉，教练应优先提示其激活哪组肌群来稳定躯干

1. A. 腹横肌与多裂肌
2. B. 胸大肌与三角肌前束
3. C. 竖脊肌与臀大肌
4. D. 背阔肌与大圆肌

60用 Karvonen 法计算 30 岁客户 60% 强度目标心率时，若其安静心率为 70 次/分，结果应约为多少次/分

1. A. 142
2. B. 126
3. C. 152
4. D. 116

61为增强客户肌肉耐力，抗阻训练处方中较适宜的负荷与重复次数组合是

1. A. 40% 至 60% 1RM，每组 12 至 20 次
2. B. 80% 至 90% 1RM，每组 3 至 6 次
3. C. 30% 至 40% 1RM，每组 25 至 30 次
4. D. 70% 至 80% 1RM，每组 8 至 10 次

62为一位有膝关节退行性改变的客户设计抗阻训练时，下列哪些安排更合理（多选）

1. A. 控制关节活动范围在无痛区间内进行
2. B. 优先选择闭链动作如坐姿腿举和浅蹲
3. C. 训练中忽略疼痛反馈按计划加量
4. D. 用大重量低次数冲击最大力量
5. E. 训练前后评估膝关节肿胀与疼痛变化

63团体课中一名学员做深蹲时出现膝关节内扣且足弓塌陷，教练最恰当的处理是

1. A. 降低负重并提示膝对准第二脚趾、激活臀中肌
2. B. 保持负重不变仅口头提醒挺胸
3. C. 让其改为靠墙静蹲直至动作熟练
4. D. 增加组数强化下肢力量记忆

64一名会员在做坐姿划船时耸肩并伴随肘部过度外展，教练应优先提示其

1. A. 沉肩并让肘部贴近躯干拉动
2. B. 加大重量强化背部收缩感
3. C. 加快拉回速度以提升爆发
4. D. 将握距加宽至肩宽两倍

65团体课中一名学员突然面色苍白、头晕并主诉眼前发黑，教练应立即

1. A. 扶其坐下并监测意识与呼吸、必要时呼叫急救
2. B. 让其继续完成剩余动作以恢复循环
3. C. 给其饮用大量冰水并继续上课
4. D. 让其独自前往更衣室休息观察

66给一位静息心率 72 次/分、最大心率实测 185 次/分的中年会员制定中等强度有氧处方时，目标心率区间应取多少

1. A. 111～130 次/分
2. B. 93～111 次/分
3. C. 130～148 次/分
4. D. 148～166 次/分

67为一位血压控制在 138/86mmHg、无其他禁忌的中年男性做初次抗阻训练安排，较合适的起始方案是

1. A. 8～10 个动作、每组 12～15 次、组间休息 60～90 秒
2. B. 4 个动作、每组 3～5 次、组间休息 3 分钟
3. C. 6 个动作、每组 8～10 次并配合瓦式呼吸
4. D. 10 个动作、每组 20 次以上且不安排休息

68某会员在完成 12 分钟固定自行车热身后，教练准备带其做下肢力量训练，接下来较合适的步骤是

1. A. 做 5～8 分钟动态拉伸与专项激活动作
2. B. 做 10 分钟静态拉伸后直接上器械
3. C. 直接开始最大重量深蹲以节省时间
4. D. 再次进行 12 分钟有氧以充分热身

69会员在做硬拉时杠铃离地瞬间腰部先于髋膝启动并出现明显弓背，教练应判断为

1. A. 起始姿势中髋位过高且核心未预紧张
2. B. 握距过窄导致背部无法收紧
3. C. 杠铃片过小导致起始高度偏低
4. D. 呼吸节奏过快导致腹压不足

70教练在指导客户做坐姿腿屈伸时，客户主诉膝关节前侧在动作末端出现刺痛，此时教练应优先采取的做法是

1. A. 减小动作幅度至无痛区间并降低阻力
2. B. 保持原阻力改为快速完成全程动作
3. C. 让客户屏住呼吸以稳定膝关节后继续
4. D. 改为站姿单腿屈伸以分散关节压力

71教练为减脂客户安排每周训练计划时，关于抗阻训练与有氧训练在同一次课中的安排，较为合理的做法是

1. A. 先做抗阻训练再做有氧训练
2. B. 先做长时间有氧再做大重量抗阻
3. C. 两者交替进行且每组之间穿插有氧
4. D. 把有氧安排在抗阻训练组间休息时完成

72一位高血压客户血压控制稳定、医生允许运动，教练为其制定有氧处方时，较适宜的安排是

1. A. 中等强度持续有氧并避免憋气用力
2. B. 高强度间歇训练以快速提升心肺
3. C. 大重量低次数抗阻以增强血管弹性
4. D. 头低于心脏的倒立体式以改善循环

73教练为初学者设计柔韧性训练时，关于静态拉伸的正确做法是

1. A. 拉伸至有轻微牵拉感并保持15至30秒
2. B. 拉伸至明显疼痛并保持60秒以上
3. C. 快速弹振式拉伸以提高关节活动度
4. D. 在冷身阶段做爆发性动态拉伸

74会员在做卧推时出现肩胛骨前伸并耸肩，作为教练应优先提示其调整哪个环节

1. A. 增加杠铃重量以稳定肩胛
2. B. 主动下沉并后缩肩胛再推起
3. C. 加快推起速度缩短发力时间
4. D. 采用更宽握距分散肩部压力

75会员在跑步机上运动时突然感到头晕并出现面色苍白，教练应首先做出的处置是

1. A. 让其继续慢跑以恢复循环
2. B. 立即停止运动并协助其坐下休息
3. C. 调高速度观察是否适应
4. D. 让其自行前往更衣室休息

76在团体课程中，教练发现一名学员做深蹲时膝盖内扣明显，最恰当的处理方式是

1. A. 当众指出其错误并要求加练
2. B. 课后单独沟通并给出针对性纠正练习
3. C. 忽略该现象以免影响课堂气氛
4. D. 让其停止参加所有下肢训练

77会员在做哑铃侧平举时借助躯干摆动完成动作，教练应提示其

1. A. 增加哑铃重量以提升刺激
2. B. 减轻重量并控制躯干稳定
3. C. 加快上举速度完成更多次数
4. D. 改为双手同时大幅摆动上举

78某会员在跑步机上以 8 km/h 的速度跑 20 分钟后自述膝盖前方有钝痛，休息后缓解，再次跑步又复现，作为教练最恰当的处置是

1. A. 降低速度改为快走并记录疼痛出现的时间点
2. B. 维持原速度继续观察疼痛是否自行消失
3. C. 改到户外硬地跑步看疼痛是否减轻
4. D. 把跑台坡度调高到 8% 减少膝部负荷

79某客户静息血压为 148/94 mmHg，无其他症状，此次来健身房想开始中等强度有氧训练，教练的正确做法是

1. A. 先建议其就医评估并在获得许可前不安排训练
2. B. 直接安排中等强度有氧并监测血压变化
3. C. 改为大强度间歇训练以更快降低血压
4. D. 先做力量训练再测血压决定是否继续

80关于一次完整训练课中热身部分的主要作用，较准确的描述是

1. A. 提高体温与心率并激活即将使用的肌群
2. B. 通过静态拉伸显著提高最大力量
3. C. 在热身阶段完成主要训练量以节省时间
4. D. 用长时间有氧把糖原耗竭以增强后续燃脂

81为久坐办公的初练会员做体适能评估时，静息心率测量最适宜安排在哪个时段进行

1. A. 运动结束后即刻测量桡动脉15秒
2. B. 清晨起床前安静状态下测量桡动脉60秒
3. C. 热身结束后测量颈动脉10秒
4. D. 下午训练前静坐5分钟后测量桡动脉30秒

82会员在做杠铃深蹲时膝盖明显内扣，作为教练首先应提示其

1. A. 增加杠铃重量强化下肢力量
2. B. 主动外展髋部使膝盖对准脚尖方向
3. C. 将站距缩窄至与肩同宽以内
4. D. 下蹲时脚跟离地以增加深度

83会员在跑步机上运动时突然出现胸痛并向左臂放射，教练应首先

1. A. 降低速度让其慢走观察
2. B. 立即停止运动并呼叫急救
3. C. 让其含服运动饮料继续观察
4. D. 改为椭圆机减轻冲击继续训练

84对一名静息心率62次/分、最大心率实测为188次/分的会员，若目标强度设定为储备心率法的70%，其靶心率约为多少？

1. A. 约150次/分
2. B. 约132次/分
3. C. 约160次/分
4. D. 约120次/分

85为一名平时久坐、主诉下背紧张的会员设计训练时，下列哪项安排更符合运动处方循序渐进原则？

1. A. 先做髋屈肌与胸椎活动度练习，再安排臀桥与鸟狗式等核心稳定训练
2. B. 先做大重量硬拉以强化下背，再做静态腘绳肌拉伸放松
3. C. 先做长时间坐姿体前屈拉伸下背，再安排卷腹强化腹直肌
4. D. 先安排高强度间歇跑提升心肺，再安排下背按摩放松

86在指导会员进行平板支撑时，若其出现憋气且颈部过度前伸，教练应提示其如何调整呼吸与头颈位置？

1. A. 保持均匀呼吸并让耳肩髋大致成一直线
2. B. 深吸气后全程憋住以稳定核心
3. C. 抬头看向前方以减轻颈部压力
4. D. 低头看腹部以缩短杠杆

87对一位久坐少动的中年新会员进行体适能评估时，下列哪项指标最需要在进行正式力量测试前优先获取

1. A. 安静心率与血压
2. B. 握力与俯卧撑次数
3. C. 柔韧性坐位体前屈
4. D. 体脂率与腰臀比

88为增强肌肉耐力设计抗阻训练处方时，下列哪组参数组合最符合该训练目标

1. A. 负荷 50%~60%1RM，15~20 次，组间休息 30~60 秒
2. B. 负荷 85%1RM 以上，3~5 次，组间休息 3~5 分钟
3. C. 负荷 70%~80%1RM，8~10 次，组间休息 2~3 分钟
4. D. 负荷 30%1RM 以下，25 次以上，组间休息 5 分钟

89会员在平板支撑时出现塌腰且腰部有酸胀感，教练应指导其首先调整的要点是

1. A. 收紧腹部并让骨盆稍后倾使腰椎回中立
2. B. 将双手撑距缩窄以增加支撑难度
3. C. 把支撑时间由 30 秒延长至 60 秒
4. D. 改为俯卧撑以转移腰部负荷

90体测结果显示某会员体脂率偏高但体重正常，教练在运动处方中安排抗阻训练的主要目的是

1. A. 增加瘦体重以提高静息能量消耗
2. B. 快速降低体重数值以改善体成分
3. C. 替代有氧运动以减少运动总时间
4. D. 提升柔韧性以改善关节活动度

91进行仰卧起坐测试评估腹部肌肉耐力时，下列哪项操作细节符合规范测试要求

1. A. 双手交叉抱头，每次起身时用力拉动颈部
2. B. 双手交叉置于胸前，肩胛骨离地后还原
3. C. 双手伸直前平举，靠惯性快速摆动身体
4. D. 双脚由同伴固定并用力蹬地完成动作

92某会员在做哑铃侧平举时出现耸肩并伴随肩部不适，作为教练下列哪项纠正措施最恰当

1. A. 提示降低重量并保持肩胛骨下沉后完成动作
2. B. 提示加快动作速度以借助惯性完成
3. C. 提示将手臂抬至头顶以上以增加幅度
4. D. 提示双手握紧哑铃并在顶端停顿

93为一名初学者制定抗阻训练计划时，下列哪项安排更符合训练顺序的基本原则

1. A. 先做多关节大肌群动作，再做单关节小肌群动作
2. B. 先做单关节小肌群动作，再做多关节大肌群动作
3. C. 先做腹部训练，再做下肢和上肢训练
4. D. 先做小重量高次数动作，再做大重量低次数动作

94在团体课程中进行原地高抬腿教学时，下列哪项提示更有利于保护膝关节并保持动作质量

1. A. 强调落地时前脚掌先着地并保持膝关节微屈
2. B. 强调落地时全脚掌重重踩地
3. C. 强调抬腿高度超过髋部并快速落地
4. D. 强调双手叉腰固定躯干减少摆动

95一位会员在跑步机上以固定速度跑步时，教练发现其步幅过大、脚跟着地明显且膝关节伸直，为减少冲击最应调整的技术环节是

1. A. 提高跑步机坡度并保持速度
2. B. 缩短步幅并让落地点靠近重心
3. C. 增加双臂前后摆动的幅度
4. D. 改为全程前脚掌着地跑

96给一名平时无训练习惯的会员制定有氧运动处方，若目标是提高心肺耐力，按常用指南其每周中等强度有氧的累计时间应达到

1. A. 约75分钟
2. B. 约150分钟
3. C. 约250分钟
4. D. 约400分钟

97在设计减脂运动处方时，教练把抗阻训练安排在有氧之前，其主要依据是

1. A. 抗阻训练能更快耗尽肌糖原
2. B. 有氧训练会抑制肌肉力量
3. C. 抗阻训练后过量氧耗更高
4. D. 有氧训练前不宜做任何热身

98为一位有腰背不适史的会员安排训练时，下列哪些做法有助于降低腰椎负荷（多选）

1. A. 硬拉时保持脊柱中立并靠近杠铃
2. B. 用坐姿腿屈伸替代深蹲以减负
3. C. 训练中采用瓦式呼吸稳定躯干
4. D. 用鸟狗式激活核心稳定肌群

99关于体脂率测量的皮褶厚度法，下列操作要求中符合规范的是

1. A. 在运动后即刻测量以反映真实体脂水平
2. B. 同一部位连续测三次取中间值或平均值
3. C. 测量时用拇指和食指捏起皮肤与皮下脂肪
4. D. 每次测量点选在肌肉最丰满处以便读数

100一名会员在跑步机上以 8 km/h 跑 20 分钟后出现头晕、面色苍白、出冷汗，私人教练下一步最恰当的处置是

1. A. 让其继续慢走 5 分钟以逐渐恢复
2. B. 立即停止运动并安排其坐下评估状况
3. C. 给其喝含糖饮料后继续完成训练
4. D. 调高速度促使其尽快完成训练计划