健身教练（社会体育指导员） 练习卷

1用于直接评估手部最大等长力量的常见测试是哪项？

1. A. 三分钟台阶运动测试
2. B. 一分钟俯卧撑测试
3. C. 握力计最大握力测试
4. D. 坐位体前屈距离测试

2训练计划中的动作专项性主要指哪项？

1. A. 训练刺激与目标能力相符
2. B. 每次采用相同组间休息
3. C. 每次采用相同器械负荷
4. D. 训练顺序与其他学员相符

3学员上次大重量深蹲后仍明显疲劳且动作控制下降，今天同部位训练应怎样安排？

1. A. 降低负荷或改练已恢复部位
2. B. 按原重量增加组数刺激适应
3. C. 按原重量加快动作降低耗时
4. D. 按原重量缩短休息提高密度

4在给新会员做体适能评估时，若其静息心率测得为 52 次/分且无不适主诉，下一步最合适的处置是

1. A. 直接判定为窦性心动过缓并建议就医
2. B. 记录并询问其规律运动习惯后再判断
3. C. 立即安排高强度有氧以提升心率
4. D. 改测颈动脉脉搏复核后结束评估

5一名 55 岁会员在训练中突发胸痛并放射至左臂，教练的正确处置是

1. A. 让其坐下休息并观察十分钟
2. B. 立即停止运动并呼叫急救
3. C. 继续低强度训练以缓解症状
4. D. 给予硝酸甘油后继续训练

6客户做平板支撑时腰部明显下沉，教练最合适的即时纠正指令是

1. A. 收紧腹部并轻微后倾骨盆
2. B. 加快呼吸频率以维持稳定
3. C. 抬高头部看向天花板
4. D. 将双肘进一步向前移动

7一名客户训练中突然出现小腿后侧“啪”的一声并伴剧痛，无法继续踮脚，社会体育指导员应首先？

1. A. 让客户继续做踝泵以判断损伤程度
2. B. 立即停止训练，制动并冷敷后转介就医
3. C. 用力按摩小腿以缓解肌肉痉挛
4. D. 热敷后拉伸小腿三头肌

8为增肌会员设计抗阻训练计划时，若目标是肌肥大，通常推荐的每组重复次数与组间休息组合是

1. A. 6~12次，休息60~90秒
2. B. 1~5次，休息3~5分钟
3. C. 15~25次，休息20~30秒
4. D. 20~30次，休息10~15秒

9会员在深蹲下蹲过程中出现膝内扣，教练最应优先采用的纠正策略是

1. A. 立即增加杠铃重量以强化动作模式
2. B. 在膝上方套弹力带做对抗外展的蹲起
3. C. 改为颈前深蹲并继续加大负重
4. D. 让会员闭眼完成以增强本体感觉

10客户做俯卧撑时腰部明显塌陷、髋部低于肩膝连线，教练首选的纠正顺序是

1. A. 增加俯卧撑次数以强化核心耐力
2. B. 先降阶为跪姿并提示收紧腹部与臀部
3. C. 改为双脚垫高以增加动作难度
4. D. 在腰部下方垫瑜伽砖继续完成动作

11在为客户制定运动损伤预防方案时，下列做法符合热身与整理活动原则的有（多选）

1. A. 热身采用低强度有氧加动态拉伸
2. B. 训练后立即进行静态拉伸并保持 30 秒以上
3. C. 热身时直接进行大重量复合动作
4. D. 整理活动包含逐步降低强度的有氧
5. E. 训练前进行长时间静态拉伸以增加柔韧

12为增强客户肩关节稳定性，教练安排弹力带肩外旋训练时，最恰当的动作要点是

1. A. 肘部贴住体侧，前臂缓慢向外打开
2. B. 肘部抬至肩高，快速甩动前臂
3. C. 身体后仰借助躯干摆动完成
4. D. 手腕屈曲并用手指发力拉动

13在给会员做体脂率评估时，同一人同一天用生物电阻抗法测得晨起与运动后数值差异较大，最合理的解释是？

1. A. 水合状态变化影响导电性
2. B. 生物电阻抗法完全无效
3. C. 体脂率本身在一天内真实大幅变化
4. D. 运动后脂肪被大量分解

14下列哪项属于抗阻训练中“渐进超负荷”原则的正确应用？

1. A. 每周随机更换所有训练动作
2. B. 在动作质量稳定后逐渐增加负重或次数
3. C. 每次训练都直接增加最大负重
4. D. 长期保持同一负荷以巩固动作

15为初学者设计抗阻训练时，安排训练频率的合理起点是

1. A. 每周 1 次全身训练
2. B. 每周 2～3 次全身训练
3. C. 每周 5 次分化训练
4. D. 每天训练同一肌群

16教练为客户设计为期8周的抗阻训练计划，若要体现渐进超负荷原则，最合理的做法是

1. A. 每周同时大幅增加重量与组数
2. B. 每2周小幅增加重量或次数中的一项
3. C. 8周内保持负荷与次数完全不变
4. D. 仅在最后一周一次性增加全部负荷

17某会员进行坐姿划船时出现耸肩、颈部前伸，教练判断其最可能存在的肌肉激活问题是

1. A. 上斜方肌过度代偿而中下斜方肌激活不足
2. B. 胸大肌过度激活而背阔肌激活不足
3. C. 前锯肌过度激活而菱形肌激活不足
4. D. 肱二头肌过度激活而三角肌后束激活不足

18会员主诉做肩上推举时肩前侧有刺痛，且手臂上举超过约120度时明显，教练最恰当的处理是?

1. A. 继续完成计划并观察
2. B. 降低重量继续推举
3. C. 停止该动作并转介评估
4. D. 改为颈后推举继续训练

19关于体适能评估中的柔韧性测试，下列哪项做法更能保证结果的可比性

1. A. 每次测试前安排不同热身内容
2. B. 固定测试顺序并采用同一测试动作
3. C. 根据会员当天状态临时更换测试工具
4. D. 由不同教练用不同口令随意测试

20会员在做坐姿推胸时主诉肩前侧有夹挤感，观察其肘部低于肩且肩胛前伸，最合理的现场处置是

1. A. 继续完成该组并加大重量强化稳定
2. B. 立即停止动作并评估肩关节活动度与疼痛
3. C. 改为颈后推举以改变受力角度
4. D. 让其憋气增加胸廓刚性后继续

21一名会员在训练中主诉膝关节前侧疼痛，教练观察到其深蹲时膝尖明显超过脚尖且脚跟离地，最应优先调整的是

1. A. 增加负重以强化股四头肌
2. B. 限制下蹲深度并改善踝背屈
3. C. 改为坐姿腿屈伸替代深蹲
4. D. 佩戴护膝继续原计划

22在动作教学中，教练让会员先仰卧做臀桥，再站立做髋铰链，最后做罗马尼亚硬拉，这种安排主要体现下列哪项教学原则？

1. A. 从闭链动作过渡到开链动作
2. B. 从稳定支撑过渡到不稳定支撑
3. C. 从低负荷动作过渡到高负荷动作
4. D. 从简单动作过渡到复杂动作

23设计抗阻训练计划时，以增肌为主要目标的客户，其每组重复次数与组间休息的常用组合是

1. A. 1~5次，休息3~5分钟
2. B. 6~12次，休息60~90秒
3. C. 15~20次，休息30秒
4. D. 20次以上，休息15秒

24健康成年人进行中等强度有氧运动时，其目标心率常用最大心率百分比法估算，若客户40岁，按常用公式估算其中等强度（64%~76%）下限约为多少次/分？

1. A. 115次/分
2. B. 125次/分
3. C. 135次/分
4. D. 145次/分

25会员在做杠铃深蹲时出现明显“屁股眨眼”（骨盆在最低点由前倾转为后倾），教练判断其可能受限的主要因素是

1. A. 踝关节背屈活动度不足
2. B. 肩关节外旋活动度不足
3. C. 髋关节外展力量过强
4. D. 膝关节屈曲力量过强

26为一名无训练经验的会员设计抗阻训练计划时，教练把深蹲安排在腿部训练的最前面，每组8~12次、共3组，这一安排符合的主要训练原则是

1. A. 大肌群复合动作优先原则
2. B. 孤立动作优先原则
3. C. 力竭训练优先原则
4. D. 离心收缩优先原则

27一名会员在做杠铃深蹲时出现明显膝内扣，教练应先采用的处理方式是

1. A. 立即增加负重以强化动作模式
2. B. 让会员继续完成并口头提醒
3. C. 降低负重并提示膝与脚尖方向一致
4. D. 改为单腿深蹲继续训练

28在给会员做俯卧撑动作教学时，会员出现塌腰且肩胛骨明显前引，教练首先应调整的是

1. A. 加快动作节奏以缩短塌腰时间
2. B. 让会员先做跪姿并提示收紧核心与肩胛稳定
3. C. 增加每组次数以强化腰部力量
4. D. 在背部放杠铃片提醒其不要塌腰

29设计抗阻训练计划时，会员目标是增肌，教练安排每个动作做3组、每组8~12RM、组间休息60秒，关于该安排的判断最合理的是

1. A. 符合增肌的负荷与次数范围，但组间休息偏短可能影响后续组质量
2. B. 符合增肌要求，60秒休息是增肌训练的标准推荐
3. C. 不符合增肌要求，应改为每组20RM以上以增加代谢压力
4. D. 不符合增肌要求，应改为每组1~3RM以最大化力量增长

30对一位静息心率偏快、平时久坐的中年会员进行首次体适能评估，安排下列哪项测试前最需要先确认其运动风险筛查结果

1. A. 台阶试验
2. B. 坐位体前屈
3. C. 握力测试
4. D. 闭眼单脚站立