健身教练（社会体育指导员） 练习卷

1用于直接评估手部最大等长力量的常见测试是哪项？

1. A. 三分钟台阶运动测试
2. B. 一分钟俯卧撑测试
3. C. 握力计最大握力测试
4. D. 坐位体前屈距离测试

2学员上次大重量深蹲后仍明显疲劳且动作控制下降，今天同部位训练应怎样安排？

1. A. 降低负荷或改练已恢复部位
2. B. 按原重量增加组数刺激适应
3. C. 按原重量加快动作降低耗时
4. D. 按原重量缩短休息提高密度

3一名 55 岁会员在训练中突发胸痛并放射至左臂，教练的正确处置是

1. A. 让其坐下休息并观察十分钟
2. B. 立即停止运动并呼叫急救
3. C. 继续低强度训练以缓解症状
4. D. 给予硝酸甘油后继续训练

4一名客户训练中突然出现小腿后侧“啪”的一声并伴剧痛，无法继续踮脚，社会体育指导员应首先？

1. A. 让客户继续做踝泵以判断损伤程度
2. B. 立即停止训练，制动并冷敷后转介就医
3. C. 用力按摩小腿以缓解肌肉痉挛
4. D. 热敷后拉伸小腿三头肌

5会员在深蹲下蹲过程中出现膝内扣，教练最应优先采用的纠正策略是

1. A. 立即增加杠铃重量以强化动作模式
2. B. 在膝上方套弹力带做对抗外展的蹲起
3. C. 改为颈前深蹲并继续加大负重
4. D. 让会员闭眼完成以增强本体感觉

6在为客户制定运动损伤预防方案时，下列做法符合热身与整理活动原则的有（多选）

1. A. 热身采用低强度有氧加动态拉伸
2. B. 训练后立即进行静态拉伸并保持 30 秒以上
3. C. 热身时直接进行大重量复合动作
4. D. 整理活动包含逐步降低强度的有氧
5. E. 训练前进行长时间静态拉伸以增加柔韧

7在给会员做体脂率评估时，同一人同一天用生物电阻抗法测得晨起与运动后数值差异较大，最合理的解释是？

1. A. 水合状态变化影响导电性
2. B. 生物电阻抗法完全无效
3. C. 体脂率本身在一天内真实大幅变化
4. D. 运动后脂肪被大量分解

8为初学者设计抗阻训练时，安排训练频率的合理起点是

1. A. 每周 1 次全身训练
2. B. 每周 2～3 次全身训练
3. C. 每周 5 次分化训练
4. D. 每天训练同一肌群

9某会员进行坐姿划船时出现耸肩、颈部前伸，教练判断其最可能存在的肌肉激活问题是

1. A. 上斜方肌过度代偿而中下斜方肌激活不足
2. B. 胸大肌过度激活而背阔肌激活不足
3. C. 前锯肌过度激活而菱形肌激活不足
4. D. 肱二头肌过度激活而三角肌后束激活不足

10关于体适能评估中的柔韧性测试，下列哪项做法更能保证结果的可比性

1. A. 每次测试前安排不同热身内容
2. B. 固定测试顺序并采用同一测试动作
3. C. 根据会员当天状态临时更换测试工具
4. D. 由不同教练用不同口令随意测试

11一名会员在训练中主诉膝关节前侧疼痛，教练观察到其深蹲时膝尖明显超过脚尖且脚跟离地，最应优先调整的是

1. A. 增加负重以强化股四头肌
2. B. 限制下蹲深度并改善踝背屈
3. C. 改为坐姿腿屈伸替代深蹲
4. D. 佩戴护膝继续原计划

12设计抗阻训练计划时，以增肌为主要目标的客户，其每组重复次数与组间休息的常用组合是

1. A. 1~5次，休息3~5分钟
2. B. 6~12次，休息60~90秒
3. C. 15~20次，休息30秒
4. D. 20次以上，休息15秒

13会员在做杠铃深蹲时出现明显“屁股眨眼”（骨盆在最低点由前倾转为后倾），教练判断其可能受限的主要因素是

1. A. 踝关节背屈活动度不足
2. B. 肩关节外旋活动度不足
3. C. 髋关节外展力量过强
4. D. 膝关节屈曲力量过强

14一名会员在做杠铃深蹲时出现明显膝内扣，教练应先采用的处理方式是

1. A. 立即增加负重以强化动作模式
2. B. 让会员继续完成并口头提醒
3. C. 降低负重并提示膝与脚尖方向一致
4. D. 改为单腿深蹲继续训练

15设计抗阻训练计划时，会员目标是增肌，教练安排每个动作做3组、每组8~12RM、组间休息60秒，关于该安排的判断最合理的是

1. A. 符合增肌的负荷与次数范围，但组间休息偏短可能影响后续组质量
2. B. 符合增肌要求，60秒休息是增肌训练的标准推荐
3. C. 不符合增肌要求，应改为每组20RM以上以增加代谢压力
4. D. 不符合增肌要求，应改为每组1~3RM以最大化力量增长