健身教练（社会体育指导员） 练习卷

1用于直接评估手部最大等长力量的常见测试是哪项？

1. A. 三分钟台阶运动测试
2. B. 一分钟俯卧撑测试
3. C. 握力计最大握力测试
4. D. 坐位体前屈距离测试

2训练计划逐步增加对肌肉的要求，主要体现哪项原则？

1. A. 停止练习后可逆原则
2. B. 按个人能力差异原则
3. C. 按目标动作专项原则
4. D. 逐步超负荷训练原则

3两位身高相同且BMI相同的学员，一位常练力量一位久坐，教练应怎样进一步判断体成分差异？

1. A. 直接按握力判定两人体脂高低
2. B. 结合腰围与规范体成分测量
3. C. 结合跑步速度推算体脂比例
4. D. 直接按BMI判定两人体脂相同

4体重未变但腰围持续减小且力量提高，最合理的阶段评价是什么？

1. A. 力量提高说明体脂必然升高
2. B. 结合体成分与趋势综合评价
3. C. 腰围减小说明肌肉必然减少
4. D. 体重稳定说明训练未起效

5学员硬拉前两组技术稳定，第三组末段腰背控制下降但无疼痛，教练当场应怎样调整？

1. A. 改成更快拉起以减少耗时
2. B. 停止本组并降低后续负荷
3. C. 保持重量并增加完成次数
4. D. 保持重量并缩短组间休息

6在给新会员做体适能评估时，若其静息心率测得为 52 次/分且无不适主诉，下一步最合适的处置是

1. A. 直接判定为窦性心动过缓并建议就医
2. B. 记录并询问其规律运动习惯后再判断
3. C. 立即安排高强度有氧以提升心率
4. D. 改测颈动脉脉搏复核后结束评估

7指导会员完成罗马尼亚硬拉时，为强化腘绳肌牵拉感，最关键的提示是

1. A. 屈膝下蹲至大腿与地面平行
2. B. 保持小腿垂直并向后推髋
3. C. 含胸弓背以增加下放幅度
4. D. 杠铃贴近身体并快速下放

8为久坐办公的初学客户做体适能评估时，静息心率与血压应在何时测量更符合规范

1. A. 运动前静坐休息五分钟后
2. B. 运动后立即站立测量
3. C. 热身结束时坐位测量
4. D. 抗阻训练结束后测量

9一位高血压客户在抗阻训练中出现头晕、面色苍白，教练应首先采取的措施是

1. A. 让其继续完成当前组并放慢速度
2. B. 立即停止训练并安排坐位休息
3. C. 改为仰卧位并抬高双腿
4. D. 降低负荷后继续完成剩余组

10给一名平时久坐、无训练经验的中年客户做体适能评估时，下列哪项安排符合社会体育指导员的执业规范？

1. A. 直接安排1RM卧推测试以确定训练负荷
2. B. 先做健康筛查与运动风险分层，再测静息心率和血压
3. C. 先测柔韧性再测最大摄氧量以节省时间
4. D. 跳过问卷直接带其完成一次高强度循环训练

11一名客户训练中突然出现小腿后侧“啪”的一声并伴剧痛，无法继续踮脚，社会体育指导员应首先？

1. A. 让客户继续做踝泵以判断损伤程度
2. B. 立即停止训练，制动并冷敷后转介就医
3. C. 用力按摩小腿以缓解肌肉痉挛
4. D. 热敷后拉伸小腿三头肌

12为一名平时静坐少动、无心血管症状的35岁男性做初始体适能评估时，下列哪项属于运动前健康筛查中必须优先获取的信息

1. A. 既往病史与当前用药情况
2. B. 上周平均每日步数
3. C. 静息心率与血压数值
4. D. 惯用手与优势腿别

13为高血压会员安排抗阻训练时，教练应特别提醒其在用力阶段避免

1. A. 屏气用力
2. B. 匀速呼气
3. C. 缓慢下放
4. D. 关节锁死

14为一名长期伏案、主诉颈肩僵硬的会员做初始体适能评估时，最应优先安排的基础筛查是

1. A. 颈肩关节活动度与姿态观察
2. B. 最大摄氧量递增负荷测试
3. C. 1RM卧推力量测试
4. D. 体成分生物电阻抗测试

15关于运动损伤预防中的热身安排，下列做法最合理的是

1. A. 直接进行大重量训练以节省时间
2. B. 先做5至10分钟低强度有氧再做动态拉伸
3. C. 先做长时间静态拉伸再做爆发力训练
4. D. 用按摩替代热身以放松肌肉

16客户做俯卧撑时腰部明显塌陷、髋部低于肩膝连线，教练首选的纠正顺序是

1. A. 增加俯卧撑次数以强化核心耐力
2. B. 先降阶为跪姿并提示收紧腹部与臀部
3. C. 改为双脚垫高以增加动作难度
4. D. 在腰部下方垫瑜伽砖继续完成动作

17客户服用降压药后自述运动时容易头晕，教练在制定训练计划时最应优先考虑的是

1. A. 提高训练强度以增强心血管适应
2. B. 增加训练时长以提升热量消耗
3. C. 关注运动前后血压与自觉症状
4. D. 改为空腹训练以降低血压波动

18进行俯卧撑动作教学时，客户出现塌腰并伴随腰椎过度前凸，教练首先应提示其建立的核心控制是

1. A. 收紧腹部与臀部使骨盆后倾
2. B. 主动抬头目视前方以延长脊柱
3. C. 加快下放速度以减少腰部受力
4. D. 双手间距放宽至肩宽两倍以上

19关于运动前动态拉伸与静态拉伸的安排，较合理的做法是

1. A. 训练前以动态拉伸激活为主，训练后安排静态拉伸
2. B. 训练前长时间静态拉伸，训练后只做动态拉伸
3. C. 训练前后都只做静态拉伸且每次超过60秒
4. D. 训练前用弹震式拉伸，训练后完全不做拉伸

20会员在做哑铃卧推时肩关节出现明显前移并伴随耸肩，教练最应优先提示的纠正指令是？

1. A. 肩胛骨后缩下沉并保持稳定
2. B. 肘关节尽量向两侧打开
3. C. 增加哑铃重量以稳定轨迹
4. D. 加快下放速度以增加刺激

21在给会员做体脂率评估时，同一人同一天用生物电阻抗法测得晨起与运动后数值差异较大，最合理的解释是？

1. A. 水合状态变化影响导电性
2. B. 生物电阻抗法完全无效
3. C. 体脂率本身在一天内真实大幅变化
4. D. 运动后脂肪被大量分解

22某会员在做坐姿划船时出现耸肩、肩胛骨前伸，教练应优先提示其强化哪个环节？

1. A. 先沉肩后拉，强调肩胛后缩
2. B. 加快拉的速度以增加爆发力
3. C. 加大重量以增强背部刺激
4. D. 改为站姿划船以增加难度

23在设计初学者抗阻训练计划时，下列哪些做法符合安全与循序渐进原则？（多选）

1. A. 先学习基本动作模式再增加负重
2. B. 训练前进行动态热身与专项准备
3. C. 每次训练都安排力竭组以快速进步
4. D. 每周安排同一肌群连续两天大强度训练
5. E. 根据恢复情况调整训练频率与强度

24教练在指导客户做硬拉时，发现其下放阶段腰椎出现明显屈曲，正确的教学提示是

1. A. 提示客户先屈膝再屈髋，保持脊柱中立
2. B. 提示客户下放时先屈髋后屈膝，杠铃贴腿下行
3. C. 提示客户下放时加快速度以利用惯性
4. D. 提示客户下放时抬头看天花板以挺直腰背

25为客户设计抗阻训练计划时，若目标是提高最大力量，通常安排的负荷与重复次数组合是

1. A. 负荷约1RM的60%，重复12~15次
2. B. 负荷约1RM的80%~90%，重复4~6次
3. C. 负荷约1RM的40%，重复20~25次
4. D. 负荷约1RM的70%，重复10~12次

26教练为客户设计为期8周的抗阻训练计划，若要体现渐进超负荷原则，最合理的做法是

1. A. 每周同时大幅增加重量与组数
2. B. 每2周小幅增加重量或次数中的一项
3. C. 8周内保持负荷与次数完全不变
4. D. 仅在最后一周一次性增加全部负荷

27一名会员在做哑铃肩上推举时主诉右肩前上方有刺痛，且手臂上举到约 120 度时疼痛明显加重，教练当下最恰当的处理是

1. A. 降低重量继续完成剩余组数
2. B. 立即停止该动作并改做无痛范围活动
3. C. 改为颈后推举以避开疼痛角度
4. D. 让会员屏住呼吸并快速推过疼痛点

28一名会员在做硬拉时腰椎明显屈曲、杠铃远离身体，教练应首先纠正的环节是

1. A. 先降低臀位再快速拉起
2. B. 先建立脊柱中立并让杠铃贴近小腿
3. C. 先增加握距以缩短行程
4. D. 先抬头看天花板以挺胸

29一名会员在完成坐姿划船时出现耸肩、颈部前伸，教练应首先调整的动作环节是?

1. A. 增加握距宽度
2. B. 降低肩胛并后缩下沉
3. C. 加快拉回速度
4. D. 改为单臂交替进行

30对一名静息心率偏高、平时以久坐为主的成年会员做初始体适能评估时，下列哪项安排最符合健康筛查与风险控制原则

1. A. 先做最大强度跑台测试以确定真实心肺上限
2. B. 先询问既往病史与运动习惯并测量静息指标
3. C. 直接安排大重量深蹲测试下肢力量基线
4. D. 先做柔韧性测试再决定是否测量血压

31关于体适能评估中的柔韧性测试，下列哪项做法更能保证结果的可比性

1. A. 每次测试前安排不同热身内容
2. B. 固定测试顺序并采用同一测试动作
3. C. 根据会员当天状态临时更换测试工具
4. D. 由不同教练用不同口令随意测试

32为一位无训练经验的办公室人群做体适能评估时，静息心率测得62次/分，血压118/76mmHg，下一步最合适的评估顺序是

1. A. 先做1RM卧推测试确定力量基线
2. B. 先做体脂率与围度测量再进入心肺测试
3. C. 先做12分钟跑评估最大摄氧量
4. D. 先做柔韧性坐位体前屈再测力量

33会员在做硬拉时下背部出现明显弓背，教练应优先调整的环节是

1. A. 让其先屈膝再屈髋以降低重心
2. B. 提示先建立脊柱中立并屈髋后坐
3. C. 增加重量以缩短离心阶段
4. D. 改为单手持铃以增加不稳定

34会员做哑铃卧推时肩关节出现明显前移并伴随耸肩，教练应优先提示其调整的环节是

1. A. 下放速度过快
2. B. 肩胛骨未后缩下沉
3. C. 手腕过度背伸
4. D. 双脚未踩实地面

35会员在完成坐姿划船时出现耸肩并伴随肘部高于肩，教练应优先纠正的动作模式是

1. A. 肩胛骨下回旋与肩关节内收
2. B. 肩胛骨上提与肩关节外展
3. C. 肩胛骨前伸与肩关节屈曲
4. D. 肩胛骨后缩与肩关节伸展

36在动作教学中，教练让会员先仰卧做臀桥，再站立做髋铰链，最后做罗马尼亚硬拉，这种安排主要体现下列哪项教学原则？

1. A. 从闭链动作过渡到开链动作
2. B. 从稳定支撑过渡到不稳定支撑
3. C. 从低负荷动作过渡到高负荷动作
4. D. 从简单动作过渡到复杂动作

37会员在做平板支撑时出现塌腰并伴随腰部酸胀，教练最应提示其完成下列哪项调整？

1. A. 收紧腹部并保持骨盆中立
2. B. 抬高臀部并屏住呼吸
3. C. 加快呼吸并放松腹部
4. D. 降低肘部支撑高度

38为高血压客户安排有氧运动时，其血压控制稳定且医生未限制运动，教练在运动中出现血压异常升高的判断依据通常是

1. A. 收缩压随强度上升至180mmHg
2. B. 舒张压较安静时下降10mmHg
3. C. 收缩压较安静时下降20mmHg
4. D. 心率随强度呈线性上升

39教练给一位无训练经验的女性客户设计卧推训练，客户在空杆（20kg）阶段已能标准完成12次，按抗阻训练负荷递增的一般原则，下一步最合理的安排是？

1. A. 直接加到30kg做8次
2. B. 维持20kg增加到15次以上
3. C. 加至22.5kg做8~10次
4. D. 降到15kg做20次

40一名高血压客户在力量训练中出现头晕、面色苍白，教练首先应采取的措施是？

1. A. 让其继续完成当前组以观察
2. B. 立即停止训练并协助其坐下休息
3. C. 让其屏气用力完成最后一次
4. D. 加大配重以缩短训练时间

41会员在做杠铃深蹲时出现明显“屁股眨眼”（骨盆在最低点由前倾转为后倾），教练判断其可能受限的主要因素是

1. A. 踝关节背屈活动度不足
2. B. 肩关节外旋活动度不足
3. C. 髋关节外展力量过强
4. D. 膝关节屈曲力量过强

42教练为高血压会员设计抗阻训练时，最应避免的呼吸方式是

1. A. 用力时呼气、还原时吸气
2. B. 用力时憋气以稳定躯干
3. C. 全程自然呼吸不刻意控制
4. D. 组间进行深呼吸调整

43教练在教授会员壶铃硬拉时，发现会员在动作起始阶段先屈膝下蹲再俯身，导致杠铃路径前移，正确的教学提示应是

1. A. 先屈髋后移臀部，再适度屈膝
2. B. 先屈膝下蹲，再俯身抓握
3. C. 先耸肩，再屈髋下放
4. D. 先踮脚，再屈膝下蹲

44会员在做坐姿划船时出现耸肩，教练提示先下沉肩胛再拉动手柄，这一提示主要针对的动作环节是

1. A. 肩胛骨的稳定与回缩
2. B. 肘关节的伸展
3. C. 髋关节的铰链
4. D. 踝关节的背屈

45在抗阻训练计划中，若要优先提高最大力量，通常应选择的负荷与重复次数组合是

1. A. 30%～40%1RM，20次以上
2. B. 50%～60%1RM，12～15次
3. C. 70%～80%1RM，8～12次
4. D. 85%1RM以上，6次以下

46在给会员做俯卧撑动作教学时，会员出现塌腰且肩胛骨明显前引，教练首先应调整的是

1. A. 加快动作节奏以缩短塌腰时间
2. B. 让会员先做跪姿并提示收紧核心与肩胛稳定
3. C. 增加每组次数以强化腰部力量
4. D. 在背部放杠铃片提醒其不要塌腰

47进行坐位体前屈测试时，为确保结果可比，下列操作要求最应当遵守的是

1. A. 测试前让会员做多次弹振式前压
2. B. 测试时双膝保持伸直、缓慢前推并停留
3. C. 测试时允许会员一侧屈膝以推得更远
4. D. 测试后立即进行大强度腿后侧拉伸

48会员在做坐姿划船时主诉下背部酸胀而非背部肌肉发力感，教练观察其躯干随拉手前后晃动，最恰当的即时调整是

1. A. 降低负重并固定躯干，强调肩胛骨后缩带动手臂
2. B. 提高负重让背部更快力竭以增强感受
3. C. 改为站姿划船以增加核心参与
4. D. 让其屏住呼吸完成动作以稳定躯干

49一名无训练经验的45岁女性会员做俯身哑铃划船时出现明显弓背、躯干晃动，教练在调整动作教学时应当优先采取的措施包括（多选）

1. A. 降低哑铃重量并让她先掌握髋铰链徒手动作模式
2. B. 用语言提示保持脊柱中立位并让她俯身角度减小
3. C. 改为坐姿器械划船以固定躯干再逐步过渡到自由重量
4. D. 让她加大负重以稳定躯干并坚持完成原定组数
5. E. 直接安排罗马尼亚硬拉以强化后链并纠正弓背

50一位会员在完成坐姿划船时总是耸肩、肘部抬得过高，教练判断其主要问题是

1. A. 肩胛下回旋肌群力量不足导致上斜方肌代偿
2. B. 背阔肌过度激活限制了肩胛后缩
3. C. 核心稳定性不足使躯干前后晃动
4. D. 握力不足迫使肘部抬高完成动作