健身教练（社会体育指导员） 练习卷

1用于直接评估手部最大等长力量的常见测试是哪项？

1. A. 三分钟台阶运动测试
2. B. 一分钟俯卧撑测试
3. C. 握力计最大握力测试
4. D. 坐位体前屈距离测试

2抗阻训练中的1RM指什么？

1. A. 规定动作最大三次负荷
2. B. 规定动作最大十次负荷
3. C. 规定动作最大一次负荷
4. D. 规定动作最大五次负荷

3训练计划逐步增加对肌肉的要求，主要体现哪项原则？

1. A. 停止练习后可逆原则
2. B. 按个人能力差异原则
3. C. 按目标动作专项原则
4. D. 逐步超负荷训练原则

4抗阻训练中RIR为2通常表示什么？

1. A. 本组每次动作耗时两秒
2. B. 估计还能完成两次动作
3. C. 本组已经完成两次动作
4. D. 本次训练还需做两组

5两位身高相同且BMI相同的学员，一位常练力量一位久坐，教练应怎样进一步判断体成分差异？

1. A. 直接按握力判定两人体脂高低
2. B. 结合腰围与规范体成分测量
3. C. 结合跑步速度推算体脂比例
4. D. 直接按BMI判定两人体脂相同

6学员连续两次训练均以标准技术轻松超过目标次数且恢复良好，下一次最合理的进阶是什么？

1. A. 维持重量并加快下放速度
2. B. 小幅加重并观察动作质量
3. C. 维持重量并明显缩短休息
4. D. 直接加重至单次最大负荷

7体重未变但腰围持续减小且力量提高，最合理的阶段评价是什么？

1. A. 力量提高说明体脂必然升高
2. B. 结合体成分与趋势综合评价
3. C. 腰围减小说明肌肉必然减少
4. D. 体重稳定说明训练未起效

8两次生物电阻抗测量分别在晨起和大量出汗后完成且体脂率明显不同，优先应怎样解释？

1. A. 先考虑水合与测量条件差异
2. B. 先按两次差值提高训练负荷
3. C. 先认定抗阻训练当天快速增肌
4. D. 先认定脂肪组织当天大量减少

9学员硬拉前两组技术稳定，第三组末段腰背控制下降但无疼痛，教练当场应怎样调整？

1. A. 改成更快拉起以减少耗时
2. B. 停止本组并降低后续负荷
3. C. 保持重量并增加完成次数
4. D. 保持重量并缩短组间休息

10学员希望减小腰围，连续两周只练卷腹且腰围未变，教练应如何改进计划？

1. A. 提高卷腹频率并作为唯一训练
2. B. 结合全身训练与合理饮食管理
3. C. 增加束腰时间并维持原有计划
4. D. 提高卷腹速度并取消有氧训练

11在给新会员做体适能评估时，若其静息心率测得为 52 次/分且无不适主诉，下一步最合适的处置是

1. A. 直接判定为窦性心动过缓并建议就医
2. B. 记录并询问其规律运动习惯后再判断
3. C. 立即安排高强度有氧以提升心率
4. D. 改测颈动脉脉搏复核后结束评估

12会员在做杠铃深蹲时膝盖内扣，教练判断其最可能薄弱或激活不足的肌群是

1. A. 臀中肌与髋外旋肌群
2. B. 股直肌与髂腰肌
3. C. 腓肠肌与比目鱼肌
4. D. 腹直肌与腹外斜肌

13指导会员完成罗马尼亚硬拉时，为强化腘绳肌牵拉感，最关键的提示是

1. A. 屈膝下蹲至大腿与地面平行
2. B. 保持小腿垂直并向后推髋
3. C. 含胸弓背以增加下放幅度
4. D. 杠铃贴近身体并快速下放

14会员在做肩部推举时出现耸肩并伴随颈部紧张，教练最应优先调整的是

1. A. 增加重量以强化斜方肌上部
2. B. 先激活肩胛下沉再完成推举
3. C. 改为颈后推举以改变轨迹
4. D. 屏气完成以稳定肩胛骨

15为久坐办公的初学客户做体适能评估时，静息心率与血压应在何时测量更符合规范

1. A. 运动前静坐休息五分钟后
2. B. 运动后立即站立测量
3. C. 热身结束时坐位测量
4. D. 抗阻训练结束后测量

16新手做哑铃卧推时肩关节前侧出现夹挤感，教练最应先检查的环节是

1. A. 哑铃重量是否超过体重百分之十
2. B. 肩胛是否后缩下沉并保持稳定
3. C. 握距是否比肩宽多出两拳
4. D. 下放速度是否快于两秒

17一位高血压客户在抗阻训练中出现头晕、面色苍白，教练应首先采取的措施是

1. A. 让其继续完成当前组并放慢速度
2. B. 立即停止训练并安排坐位休息
3. C. 改为仰卧位并抬高双腿
4. D. 降低负荷后继续完成剩余组

18某客户在训练后第二天出现延迟性肌肉酸痛，教练安排其进行低强度有氧与轻度活动，这一处置的依据是

1. A. 促进局部血液循环与代谢产物清除
2. B. 立即进行大重量训练以突破适应
3. C. 完全制动直至酸痛消失
4. D. 增加静态拉伸至疼痛阈值

19给一名平时久坐、无训练经验的中年客户做体适能评估时，下列哪项安排符合社会体育指导员的执业规范？

1. A. 直接安排1RM卧推测试以确定训练负荷
2. B. 先做健康筛查与运动风险分层，再测静息心率和血压
3. C. 先测柔韧性再测最大摄氧量以节省时间
4. D. 跳过问卷直接带其完成一次高强度循环训练

20教客户做杠铃深蹲时，发现其下蹲过程中膝内扣且足弓塌陷，社会体育指导员应优先？

1. A. 增加负重以强化膝关节稳定性
2. B. 降低负重并激活臀中肌、纠正膝外展控制
3. C. 让客户改为半蹲以缩短行程
4. D. 在膝内侧加弹力带向内拉以增强对抗

21一名客户训练中突然出现小腿后侧“啪”的一声并伴剧痛，无法继续踮脚，社会体育指导员应首先？

1. A. 让客户继续做踝泵以判断损伤程度
2. B. 立即停止训练，制动并冷敷后转介就医
3. C. 用力按摩小腿以缓解肌肉痉挛
4. D. 热敷后拉伸小腿三头肌

22教客户学习硬拉时，反复出现“先屈膝再屈髋”导致杠铃远离身体，最有效的纠正方法是？

1. A. 让其想象把杠铃沿小腿垂直上拉并贴身上行
2. B. 增加杠铃重量以强制其靠近身体
3. C. 改为相扑硬拉以改变起始角度
4. D. 让其抬头挺胸以固定脊柱位置

23为一名平时静坐少动、无心血管症状的35岁男性做初始体适能评估时，下列哪项属于运动前健康筛查中必须优先获取的信息

1. A. 既往病史与当前用药情况
2. B. 上周平均每日步数
3. C. 静息心率与血压数值
4. D. 惯用手与优势腿别

24一名会员在做深蹲时膝盖明显内扣，教练判断其最可能受限的肌肉是

1. A. 臀中肌
2. B. 股直肌
3. C. 竖脊肌
4. D. 腓肠肌

25为高血压会员安排抗阻训练时，教练应特别提醒其在用力阶段避免

1. A. 屏气用力
2. B. 匀速呼气
3. C. 缓慢下放
4. D. 关节锁死

26为初学者设计全身抗阻训练时，教练安排同一肌群连续两天训练，最可能影响恢复的原因是

1. A. 肌肉蛋白质合成需要约48小时恢复
2. B. 肌肉在24小时内完全恢复
3. C. 训练后肌糖原永不耗尽
4. D. 神经系统不参与力量恢复

27为一名长期伏案、主诉颈肩僵硬的会员做初始体适能评估时，最应优先安排的基础筛查是

1. A. 颈肩关节活动度与姿态观察
2. B. 最大摄氧量递增负荷测试
3. C. 1RM卧推力量测试
4. D. 体成分生物电阻抗测试

28一名高血压会员在抗阻训练中应避免的呼吸方式是

1. A. 用力时呼气、还原时吸气
2. B. 全程保持自然呼吸
3. C. 发力阶段屏气并做瓦式呼吸
4. D. 节奏呼吸配合动作速度

29关于运动损伤预防中的热身安排，下列做法最合理的是

1. A. 直接进行大重量训练以节省时间
2. B. 先做5至10分钟低强度有氧再做动态拉伸
3. C. 先做长时间静态拉伸再做爆发力训练
4. D. 用按摩替代热身以放松肌肉

30会员在完成硬拉时腰部先于髋部启动、杠铃远离身体，教练应指出的错误环节是

1. A. 起始时髋部位置过高
2. B. 起始时先伸膝抬起臀部
3. C. 杠铃贴近小腿垂直上拉
4. D. 拉起后肩胛自然后缩

31客户做俯卧撑时腰部明显塌陷、髋部低于肩膝连线，教练首选的纠正顺序是

1. A. 增加俯卧撑次数以强化核心耐力
2. B. 先降阶为跪姿并提示收紧腹部与臀部
3. C. 改为双脚垫高以增加动作难度
4. D. 在腰部下方垫瑜伽砖继续完成动作

32为一位平时无训练习惯的中年客户设计第一周抗阻训练时，最符合渐进原则的安排是

1. A. 每个肌群每周训练五次以快速适应
2. B. 先学习动作模式并采用自重或轻负荷
3. C. 直接采用 80% 1RM 以刺激神经适应
4. D. 只做单关节动作避免多关节动作风险

33客户服用降压药后自述运动时容易头晕，教练在制定训练计划时最应优先考虑的是

1. A. 提高训练强度以增强心血管适应
2. B. 增加训练时长以提升热量消耗
3. C. 关注运动前后血压与自觉症状
4. D. 改为空腹训练以降低血压波动

34客户在做硬拉时下背部在起始阶段出现明显弓背，教练判断最可能的限制因素是

1. A. 腘绳肌柔韧性不足导致骨盆前倾
2. B. 髋关节屈曲活动度不足与核心控制差
3. C. 握力不足导致杠铃滑落
4. D. 踝关节背屈受限导致重心前移

35进行俯卧撑动作教学时，客户出现塌腰并伴随腰椎过度前凸，教练首先应提示其建立的核心控制是

1. A. 收紧腹部与臀部使骨盆后倾
2. B. 主动抬头目视前方以延长脊柱
3. C. 加快下放速度以减少腰部受力
4. D. 双手间距放宽至肩宽两倍以上

36教练在客户完成深蹲时观察到膝盖内扣，最可能提示需要优先强化的肌群是

1. A. 臀中肌与髋外旋肌群
2. B. 股直肌与髂腰肌
3. C. 腓肠肌与比目鱼肌
4. D. 胸大肌与三角肌前束

37关于运动前动态拉伸与静态拉伸的安排，较合理的做法是

1. A. 训练前以动态拉伸激活为主，训练后安排静态拉伸
2. B. 训练前长时间静态拉伸，训练后只做动态拉伸
3. C. 训练前后都只做静态拉伸且每次超过60秒
4. D. 训练前用弹震式拉伸，训练后完全不做拉伸

38下列属于运动损伤预防中“训练安排”层面有效措施的有（多选）

1. A. 循序渐进增加训练负荷与总量
2. B. 保证训练间有充足恢复时间
3. C. 每次训练前进行针对性热身
4. D. 用护具替代动作质量与负荷管理
5. E. 忽略疼痛信号以完成计划次数

39会员在做哑铃卧推时肩关节出现明显前移并伴随耸肩，教练最应优先提示的纠正指令是？

1. A. 肩胛骨后缩下沉并保持稳定
2. B. 肘关节尽量向两侧打开
3. C. 增加哑铃重量以稳定轨迹
4. D. 加快下放速度以增加刺激

40为增强会员上肢推力，下列哪项抗阻训练安排最符合渐进超负荷原则？

1. A. 在动作标准前提下每两周增加2%至5%负荷
2. B. 每次训练都增加10%负荷直至力竭
3. C. 保持负荷不变但每次减少组间休息至30秒
4. D. 每周更换一次动作以避免适应

41在给会员做体脂率评估时，同一人同一天用生物电阻抗法测得晨起与运动后数值差异较大，最合理的解释是？

1. A. 水合状态变化影响导电性
2. B. 生物电阻抗法完全无效
3. C. 体脂率本身在一天内真实大幅变化
4. D. 运动后脂肪被大量分解

42在抗阻训练设计中，为发展最大力量，通常采用的负荷强度与重复次数组合是？

1. A. 30%~40% 1RM，15~20 次
2. B. 50%~60% 1RM，10~12 次
3. C. 85% 1RM 以上，1~6 次
4. D. 70%~75% 1RM，8~10 次

43某会员在做坐姿划船时出现耸肩、肩胛骨前伸，教练应优先提示其强化哪个环节？

1. A. 先沉肩后拉，强调肩胛后缩
2. B. 加快拉的速度以增加爆发力
3. C. 加大重量以增强背部刺激
4. D. 改为站姿划船以增加难度

44在指导会员进行平板支撑时，发现其腰部明显塌陷，教练最恰当的处理是？

1. A. 延长支撑时间以增强核心
2. B. 提示收紧腹部并缩短支撑时间
3. C. 改为单腿平板支撑增加难度
4. D. 让会员屏住呼吸坚持更久

45在设计初学者抗阻训练计划时，下列哪些做法符合安全与循序渐进原则？（多选）

1. A. 先学习基本动作模式再增加负重
2. B. 训练前进行动态热身与专项准备
3. C. 每次训练都安排力竭组以快速进步
4. D. 每周安排同一肌群连续两天大强度训练
5. E. 根据恢复情况调整训练频率与强度

46客户在做杠铃深蹲时出现膝关节内扣且足弓塌陷，作为教练最先应采取的纠正措施是

1. A. 增加杠铃重量以强化动作模式
2. B. 让客户在膝上绑弹力带做抗阻外展激活臀中肌
3. C. 改为坐姿腿屈伸强化股四头肌
4. D. 让客户赤足在软垫上完成深蹲

47教练在指导客户做硬拉时，发现其下放阶段腰椎出现明显屈曲，正确的教学提示是

1. A. 提示客户先屈膝再屈髋，保持脊柱中立
2. B. 提示客户下放时先屈髋后屈膝，杠铃贴腿下行
3. C. 提示客户下放时加快速度以利用惯性
4. D. 提示客户下放时抬头看天花板以挺直腰背

48客户做侧平举时出现耸肩并借力甩动，最应优先调整的是

1. A. 增加哑铃重量以增强刺激
2. B. 降低重量并提示沉肩、肘略屈
3. C. 改为俯身飞鸟以改变角度
4. D. 让客户快速完成以增加次数

49为客户设计抗阻训练计划时，若目标是提高最大力量，通常安排的负荷与重复次数组合是

1. A. 负荷约1RM的60%，重复12~15次
2. B. 负荷约1RM的80%~90%，重复4~6次
3. C. 负荷约1RM的40%，重复20~25次
4. D. 负荷约1RM的70%，重复10~12次

50对一名有高血压病史且血压控制稳定的中年客户进行运动前评估，作为健身教练应重点确认的信息是

1. A. 其最近一次静息血压与用药情况
2. B. 其最大摄氧量的精确实验室数值
3. C. 其家族中是否有运动损伤史
4. D. 其日常步数与睡眠时长的比值

51教练为客户设计为期8周的抗阻训练计划，若要体现渐进超负荷原则，最合理的做法是

1. A. 每周同时大幅增加重量与组数
2. B. 每2周小幅增加重量或次数中的一项
3. C. 8周内保持负荷与次数完全不变
4. D. 仅在最后一周一次性增加全部负荷

52在设计运动损伤预防方案时，下列哪些措施属于教练可在训练现场落实的有效环节（多选）

1. A. 训练前进行针对性动态热身
2. B. 逐步增加训练负荷并监控疲劳
3. C. 出现疼痛时要求客户坚持完成计划
4. D. 定期评估动作质量并纠正代偿
5. E. 为所有客户统一使用相同训练量

53一名会员在做哑铃肩上推举时主诉右肩前上方有刺痛，且手臂上举到约 120 度时疼痛明显加重，教练当下最恰当的处理是

1. A. 降低重量继续完成剩余组数
2. B. 立即停止该动作并改做无痛范围活动
3. C. 改为颈后推举以避开疼痛角度
4. D. 让会员屏住呼吸并快速推过疼痛点

54在给初学者进行深蹲教学时，会员下蹲过程中膝盖明显内扣，教练优先采用的纠正手段是

1. A. 让其脚尖大幅外展并加宽站距
2. B. 用弹力带绕膝提示主动外展
3. C. 让其负重增加以增强稳定性
4. D. 让其下蹲速度加快以减少不稳

55一名会员在做硬拉时腰椎明显屈曲、杠铃远离身体，教练应首先纠正的环节是

1. A. 先降低臀位再快速拉起
2. B. 先建立脊柱中立并让杠铃贴近小腿
3. C. 先增加握距以缩短行程
4. D. 先抬头看天花板以挺胸

56健康成人进行中等强度有氧运动时，常用目标心率储备法计算，若最大心率200次/分、安静心率60次/分，按50%强度储备，目标心率应为多少次/分?

1. A. 100
2. B. 110
3. C. 130
4. D. 150

57一名会员在完成坐姿划船时出现耸肩、颈部前伸，教练应首先调整的动作环节是?

1. A. 增加握距宽度
2. B. 降低肩胛并后缩下沉
3. C. 加快拉回速度
4. D. 改为单臂交替进行

58为一名高血压且未规律服药的会员制定训练计划时，下列哪项安排最应避免?

1. A. 中等强度有氧训练
2. B. 大重量闭气用力
3. C. 低强度循环训练
4. D. 训练中监测血压

59对一名静息心率偏高、平时以久坐为主的成年会员做初始体适能评估时，下列哪项安排最符合健康筛查与风险控制原则

1. A. 先做最大强度跑台测试以确定真实心肺上限
2. B. 先询问既往病史与运动习惯并测量静息指标
3. C. 直接安排大重量深蹲测试下肢力量基线
4. D. 先做柔韧性测试再决定是否测量血压

60关于运动前动态拉伸与运动后静态拉伸的使用，下列哪项描述符合常见运动指导原则

1. A. 运动前以静态拉伸为主以预防损伤
2. B. 运动前以动态活动为主以提升准备度
3. C. 运动后立即进行大强度动态跳跃以放松
4. D. 运动前后都应避免任何形式拉伸

61关于体适能评估中的柔韧性测试，下列哪项做法更能保证结果的可比性

1. A. 每次测试前安排不同热身内容
2. B. 固定测试顺序并采用同一测试动作
3. C. 根据会员当天状态临时更换测试工具
4. D. 由不同教练用不同口令随意测试

62会员主诉训练后膝关节前侧隐痛，教练回顾其近期计划发现深蹲频率高且每次均做到力竭，最应优先调整下列哪项

1. A. 增加深蹲组数以提高适应
2. B. 降低下肢训练频率并调整强度
3. C. 改为每天进行深蹲以强化适应
4. D. 用跳跃替代深蹲且不降量

63为一位无训练经验的办公室人群做体适能评估时，静息心率测得62次/分，血压118/76mmHg，下一步最合适的评估顺序是

1. A. 先做1RM卧推测试确定力量基线
2. B. 先做体脂率与围度测量再进入心肺测试
3. C. 先做12分钟跑评估最大摄氧量
4. D. 先做柔韧性坐位体前屈再测力量

64抗阻训练计划中，若会员目标是肌肥大，在动作选择与负荷安排上更符合训练学依据的做法是

1. A. 大肌群多关节动作用6~12RM，辅以少量单关节动作
2. B. 仅用单关节孤立动作，每组20RM以上
3. C. 全部采用1~3RM发展最大力量
4. D. 每组用30RM以上并缩短组间休息至20秒

65会员在做硬拉时下背部出现明显弓背，教练应优先调整的环节是

1. A. 让其先屈膝再屈髋以降低重心
2. B. 提示先建立脊柱中立并屈髋后坐
3. C. 增加重量以缩短离心阶段
4. D. 改为单手持铃以增加不稳定

66在给一位久坐办公人群设计抗阻训练时，下列属于合理设计要素的有（多选）

1. A. 优先纳入髋铰链与划船类动作
2. B. 训练前进行5~10分钟动态热身
3. C. 初始阶段以低负荷学习动作模式为主
4. D. 每天安排同一肌群大负荷训练
5. E. 用静力拉伸替代全部力量训练

67会员做哑铃卧推时肩关节出现明显前移并伴随耸肩，教练应优先提示其调整的环节是

1. A. 下放速度过快
2. B. 肩胛骨未后缩下沉
3. C. 手腕过度背伸
4. D. 双脚未踩实地面

68教练为会员安排高强度间歇训练，在热身部分采用动态拉伸而非静态拉伸，主要依据是动态拉伸更能

1. A. 增加肌肉横截面积
2. B. 提高肌肉温度与神经激活
3. C. 降低关节活动度
4. D. 减少运动后延迟性酸痛

69会员在完成坐姿划船时出现耸肩并伴随肘部高于肩，教练应优先纠正的动作模式是

1. A. 肩胛骨下回旋与肩关节内收
2. B. 肩胛骨上提与肩关节外展
3. C. 肩胛骨前伸与肩关节屈曲
4. D. 肩胛骨后缩与肩关节伸展

70一名久坐会员在做俯身哑铃划船时，教练发现其肩胛骨始终处于前引位置且肘部明显高于躯干，最应优先提示其完成哪项动作调整？

1. A. 先稳定肩胛并保持肘部贴近躯干
2. B. 先增加哑铃重量以强化背部
3. C. 先加快上拉速度以提升爆发
4. D. 先扩大肘部外展以刺激三角肌

71在动作教学中，教练让会员先仰卧做臀桥，再站立做髋铰链，最后做罗马尼亚硬拉，这种安排主要体现下列哪项教学原则？

1. A. 从闭链动作过渡到开链动作
2. B. 从稳定支撑过渡到不稳定支撑
3. C. 从低负荷动作过渡到高负荷动作
4. D. 从简单动作过渡到复杂动作

72一名会员在运动中出现头晕、面色苍白并伴冷汗，教练让其立即停止运动并坐下，下一步最应优先做的是下列哪项？

1. A. 让会员立即大量饮水并继续观察
2. B. 让会员平卧并抬高下肢，必要时求助
3. C. 让会员继续慢走以促进血液回流
4. D. 让会员自行回家休息并次日再练

73会员在做平板支撑时出现塌腰并伴随腰部酸胀，教练最应提示其完成下列哪项调整？

1. A. 收紧腹部并保持骨盆中立
2. B. 抬高臀部并屏住呼吸
3. C. 加快呼吸并放松腹部
4. D. 降低肘部支撑高度

74利用皮褶厚度计测量体脂时，同一部位连续测量三次读数差异较大，最可能的原因是

1. A. 皮褶计弹簧张力过大
2. B. 测量时未捏起皮下脂肪与皮肤
3. C. 受试者测试前饮水过多
4. D. 测量部位选择在肌肉隆起处

75为高血压客户安排有氧运动时，其血压控制稳定且医生未限制运动，教练在运动中出现血压异常升高的判断依据通常是

1. A. 收缩压随强度上升至180mmHg
2. B. 舒张压较安静时下降10mmHg
3. C. 收缩压较安静时下降20mmHg
4. D. 心率随强度呈线性上升

76为老年客户设计平衡训练时，最应优先考虑的安全措施是

1. A. 在软垫上进行闭眼单腿站立
2. B. 在稳固支撑物旁进行并逐步减少辅助
3. C. 直接进行快速变向跑动
4. D. 使用最大幅度弓步下蹲

77教练给一位无训练经验的女性客户设计卧推训练，客户在空杆（20kg）阶段已能标准完成12次，按抗阻训练负荷递增的一般原则，下一步最合理的安排是？

1. A. 直接加到30kg做8次
2. B. 维持20kg增加到15次以上
3. C. 加至22.5kg做8~10次
4. D. 降到15kg做20次

78教练在指导客户做深蹲时，客户膝盖出现明显内扣（膝外翻），在排除疼痛与结构问题后，最应优先考虑的纠正方向是？

1. A. 增加负重以稳定膝关节
2. B. 强化臀中肌并提示膝向外推
3. C. 让客户踮脚完成动作
4. D. 改为半蹲并加快下蹲速度

79一名高血压客户在力量训练中出现头晕、面色苍白，教练首先应采取的措施是？

1. A. 让其继续完成当前组以观察
2. B. 立即停止训练并协助其坐下休息
3. C. 让其屏气用力完成最后一次
4. D. 加大配重以缩短训练时间

80教练在为一名初学者设计抗阻训练课时，下列哪些做法符合安全与有效原则？（多选）

1. A. 先学习动作模式再逐步加重
2. B. 每次训练覆盖全身主要肌群
3. C. 同一肌群每天训练以加速适应
4. D. 训练前进行5~10分钟动态热身
5. E. 出现关节疼痛时继续完成计划

81会员在做杠铃深蹲时出现明显“屁股眨眼”（骨盆在最低点由前倾转为后倾），教练判断其可能受限的主要因素是

1. A. 踝关节背屈活动度不足
2. B. 肩关节外旋活动度不足
3. C. 髋关节外展力量过强
4. D. 膝关节屈曲力量过强

82在指导会员做硬拉时，教练要求“杠铃贴近小腿、背部保持中立”，其主要目的是

1. A. 缩短阻力臂以降低腰椎剪切力
2. B. 增加动作幅度以强化竖脊肌
3. C. 使髋关节屈曲角度超过九十度
4. D. 让膝关节承担主要负荷

83教练为高血压会员设计抗阻训练时，最应避免的呼吸方式是

1. A. 用力时呼气、还原时吸气
2. B. 用力时憋气以稳定躯干
3. C. 全程自然呼吸不刻意控制
4. D. 组间进行深呼吸调整

84对一名久坐办公的成年会员进行体适能评估时，测得安静心率58次/分、血压118/76mmHg，若要初步判断其心肺耐力水平，最应优先安排的项目是

1. A. 台阶试验
2. B. 握力测试
3. C. 坐位体前屈
4. D. 闭眼单脚站立

85教练在教授会员壶铃硬拉时，发现会员在动作起始阶段先屈膝下蹲再俯身，导致杠铃路径前移，正确的教学提示应是

1. A. 先屈髋后移臀部，再适度屈膝
2. B. 先屈膝下蹲，再俯身抓握
3. C. 先耸肩，再屈髋下放
4. D. 先踮脚，再屈膝下蹲

86在给会员做俯卧撑教学时，会员腰部明显塌陷，教练让其先做跪姿俯卧撑并提示收紧腹部和臀部，这一调整属于

1. A. 降低动作难度并强化核心稳定
2. B. 增加动作难度并强化上肢力量
3. C. 改变训练目标为柔韧性训练
4. D. 改变训练目标为心肺耐力训练

87会员在做坐姿划船时出现耸肩，教练提示先下沉肩胛再拉动手柄，这一提示主要针对的动作环节是

1. A. 肩胛骨的稳定与回缩
2. B. 肘关节的伸展
3. C. 髋关节的铰链
4. D. 踝关节的背屈

88为一名高血压且未规律服药的会员制定抗阻训练计划时，最应避免的安排是

1. A. 中等强度多关节训练
2. B. 训练中憋气完成大重量动作
3. C. 每组间歇充分休息
4. D. 采用12～15次重复的负荷

89在抗阻训练计划中，若要优先提高最大力量，通常应选择的负荷与重复次数组合是

1. A. 30%～40%1RM，20次以上
2. B. 50%～60%1RM，12～15次
3. C. 70%～80%1RM，8～12次
4. D. 85%1RM以上，6次以下

90会员在硬拉起始位时腰椎明显弯曲，教练最应先提示的动作要点是

1. A. 先屈膝再屈髋并保持脊柱中立
2. B. 先伸膝再屈髋并快速拉起
3. C. 先耸肩再屈肘并锁定杠铃
4. D. 先旋转躯干再发力拉起

91在给会员做俯卧撑动作教学时，会员出现塌腰且肩胛骨明显前引，教练首先应调整的是

1. A. 加快动作节奏以缩短塌腰时间
2. B. 让会员先做跪姿并提示收紧核心与肩胛稳定
3. C. 增加每组次数以强化腰部力量
4. D. 在背部放杠铃片提醒其不要塌腰

92在体适能评估中，用 3 分钟台阶试验估算心肺耐力时，测得的恢复期心率主要反映的是

1. A. 肌肉最大力量水平
2. B. 心血管系统恢复能力
3. C. 关节活动度大小
4. D. 身体成分中脂肪比例

93进行坐位体前屈测试时，为确保结果可比，下列操作要求最应当遵守的是

1. A. 测试前让会员做多次弹振式前压
2. B. 测试时双膝保持伸直、缓慢前推并停留
3. C. 测试时允许会员一侧屈膝以推得更远
4. D. 测试后立即进行大强度腿后侧拉伸

94为一名久坐办公室的会员做体适能评估时，测得安静心率56次/分、血压118/76mmHg，下列说法中作为制定训练计划的依据最恰当的是

1. A. 安静心率偏低，应先排查是否存在心动过缓相关症状再决定强度
2. B. 安静心率偏低说明有氧能力强，可直接按高强度安排训练
3. C. 血压处于正常高值，应禁止其进行抗阻训练
4. D. 血压偏低，训练中需全程监测并避免站立动作

95会员在做坐姿划船时主诉下背部酸胀而非背部肌肉发力感，教练观察其躯干随拉手前后晃动，最恰当的即时调整是

1. A. 降低负重并固定躯干，强调肩胛骨后缩带动手臂
2. B. 提高负重让背部更快力竭以增强感受
3. C. 改为站姿划船以增加核心参与
4. D. 让其屏住呼吸完成动作以稳定躯干

96在给初学者安排俯卧撑教学时，会员肩部前侧出现不适，教练检查发现其肘部外展接近90度，最恰当的纠正提示是

1. A. 将肘部收至约45度，使肩胛骨保持稳定
2. B. 将肘部继续外展以扩大胸大肌拉伸
3. C. 改为肘部完全贴身以强化肱三头肌
4. D. 让其加快下放速度以减少肩部受力

97一名无训练经验的45岁女性会员做俯身哑铃划船时出现明显弓背、躯干晃动，教练在调整动作教学时应当优先采取的措施包括（多选）

1. A. 降低哑铃重量并让她先掌握髋铰链徒手动作模式
2. B. 用语言提示保持脊柱中立位并让她俯身角度减小
3. C. 改为坐姿器械划船以固定躯干再逐步过渡到自由重量
4. D. 让她加大负重以稳定躯干并坚持完成原定组数
5. E. 直接安排罗马尼亚硬拉以强化后链并纠正弓背

98给一位有膝痛史的会员设计抗阻训练，安排下肢动作时下列哪种处理最符合运动损伤预防原则

1. A. 先做腿屈伸再做大重量深蹲以充分激活股四头肌
2. B. 把深蹲幅度限制在无痛范围内并优先加强臀肌与腘绳肌
3. C. 用腿举机替代所有下肢动作以避免膝关节受力
4. D. 训练前对膝关节进行长时间静态拉伸以增加活动度

99一位会员在完成坐姿划船时总是耸肩、肘部抬得过高，教练判断其主要问题是

1. A. 肩胛下回旋肌群力量不足导致上斜方肌代偿
2. B. 背阔肌过度激活限制了肩胛后缩
3. C. 核心稳定性不足使躯干前后晃动
4. D. 握力不足迫使肘部抬高完成动作

100一位高血压会员希望在教练指导下进行抗阻训练，下列哪项安排最需要调整

1. A. 采用中等重量、每组12到15次
2. B. 组间休息90秒并保持正常呼吸
3. C. 训练中让会员在发力时屏气以稳定躯干
4. D. 训练前进行5分钟低强度有氧热身